Pět chyb, které brání úspěšnému hubnutí a krásné postavě

Nedaří se vám zhubnout? Nebo sice něco málo zhubnete, ale dál nejde ani deko? Je možné, že na vině je jedna z pěti chyb, které popíšeme v našem článku. Hubnutí je sice individulání věc, ale nedělat chyby, které dělali lidé před vámi, vám můžou k ideální postavě dopomoci.

1) Přílišné zoufalství a krátkozrakost

V reálném světě budete muset být trpěliví a myslet v dlouhodobém horizontu. Nikdo z vás nenabral 30 kilo za 3 týdny, tak proč čekáte, že o ně za 3 týdny přijdete? Rozumné očekávání by bylo ztratit tuk za 1/4 času, za který jste jej získali. Pamatujte si jednu věc: po ztrátě tuku byste měli být v mnohem lepší kondici a silnější, pokud vás vaše dieta oslabí a celkově se cítíte hrozně, pak to nestojí za to. Lepším přístupem by bylo zaměřit se více na sílu a na kondici, to znamená zvedat větší váhy, dělat více opakování, běhat rychleji atd. Jak se budou zlepšovat vaše fyzické schopnosti, pak v případě správné stravy přijde samo i odbourávání tuku. Jinak řečeno, zaměřte se na cestu, jak se dostat k cíli a jak pro to udělat maximum, než na cíl samotný. To vám dá mnohem větší šanci se tam dostat.

2) Váš trénink postrádá intenzitu

Je velmi běžné vidět tlusté lidi chodit na pásu, sledujíc televizi. Pokud je to vaše představa o tréninku, pak se tuku určitě nezbavíte. Váš trénink musí být intenzivní! Zapomeňte na cvičení s tříkilovými plastovými činkami, nelze je ani nazvat závažím, jsou to jen hračky pro děti, ne nástroj pro odbourávání tuku. Můžete s nimi začít některé cviky, pokud jste začátečníci a nemáte sílu, ale pomalu se snažte přecházet na větší váhy, které vám skutečně pomohou odbourávat tuk. Od té chvíle se zaměřte na tvrdý a těžký trénink a snažte se ho dokončit do 45 minut. Ano, pokud ve fitku trávíte 90 minut, není to nejlepší způsob, jak ztratit tuk. Samozřejmě, může trvat trochu déle, pokud je spojen se strečinkem a kardio tréninkem. Zaměřte se na kombinaci cviků, jako jsou dřepy, mrtvé tahy apod., abyste maximalizovali své výsledky. Budete tak trávit většinu svého silového tréninku cvičením s volnými váhami, místo přílišného užívání strojů.

3) Nedostatek posilovacího tréninku

Tradičně bývá většina hubnoucích poučena, že by 80 % jejich tréninku měly tvořit kardio cviky. Tato řada přinesla akorát tlustší peněženky výrobcům kardio strojů. Pokud chcete ztratit tuk, měli byste se naučit, aby se posilovací trénink stal hlavní součástí tréninku. Můžete cvičit se závažím i vlastní hmotností. Výhodou silového tréninku je, že zvyšuje klidový metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií během dne. V konečném důsledku to znamená mnohem větší ztrátu tuku než za 30-60 minut kardia. Samozřejmě, je nezbytné, aby byl posilovací trénink tvrdý, takže opět zapomeňte na růžové tříkilové kamarádky.

4) Příliš častá změna tréninkového programu

Našli jste si tréninkový program a po dvou trénincích jste ho nechali, protože jste narazili na internetu na jiný se super rychlými výsledky? Pokud jste tyto změny dělali několik měsíců a pak se zastavili a podívali se na sebe do zrcadla, asi jste příliš velké zlepšení neviděli. Je důležité vyzkoušet tréninkový program nejméně po dobu 4 týdnů, abyste dosáhli dobré výsledky. Ve skutečnosti se dokonce radí, že pokud na vás daný program dobře funguje, pak nespěchejte a cvičte ho až 3 měsíce. Progres je to, na co se potřebujete soustředit namísto posedlosti hledáním dokonalého tréninkového programu.

5) Mimo fitko jste "povaleči"

Válení se na gauči bylo jedním z hlavních důvodů, proč jste přibrali. Takže, pokud se vám podaří překonat tento zvyk, jste na nejlepší cestě k maximálním výsledkům. Hledejte příležitosti, jak být aktivním i mimo tělocvičnu. Může to být sport s kamarády, chůze místo jízdy autem. Pokud jste rodič, pak si můžete naplánovat 1-2 dny v týdnu, kdy půjdete s dětmi do parku a budete s nimi hrát aktivní hry. Pomůže vám to zbavit se stresu a vytvoří lepší pouto k vašim dětem. Opět platí, že existuje mnoho dalších možností, jak být aktivní. 

Ukázkový tréninkový program

• Pondělí, středa, pátek

Začněte zahřátím po dobu pěti minut na běžeckém pásu nebo skákáním přes švihadlo.
Superserie 1: military press 3 x 8-10 opakování + mrtvý tah 3 x 10-12 opakování.
Superserie 2: stahování horní kladky před hlavu 3 x 12 opakování + výpady s jednoručkami 3 x 12-15 opakování na každou nohu.
Superserie 3: zkracovačky 3 x 12 opakování + výdrž v vzporu 3 x 20-45 sekund.
Při každé supersérii opakujte oba cviky bez pauzy a pak 1 minutu odpočívejte.
Kardio-intervalový trénink na běžeckém pásu. Dělejte sprint po dobu 15 sekund, dalších 45 sekund pomalý běh. Intervaly opakujte po dobu 15 minut.