Zdravá a štíhlá rodina, aneb spolu to jde snáze 1.část

Lidé se často zabývají sami sebou, soustředí se na své zdraví, svou formu, ale někdy je dobré podívat se na to globálně, v rámci celé rodiny. Navíc, když držíte pohromadě, je to lehčí, není třeba vařit každému jiné jídlo,  můžete chodit spolu sportovat, řekněme celá rodina se vydá na plovárnu nebo na pěší výlet. Pokud zavedete správný a zdravý životní styl v celé rodině, celá vaše rodina bude zdravá a štíhlá. Je to prostě celek. Takže pojďme se na ty body k udržení zdraví podívat blíže.....

Nebuďte hladoví

Abyste si udrželi správnou váhu, musíte jíst, ne hladovět. Pokud nebudete jíst pravidelně, budete pociťovat nenasytný hlad, způsobený hormonem hladu, který způsobuje až bodavou bolest. Je třeba až půl hodiny na navrácení  hormonu do původního pokojného stavu, takže můžete půl hodiny v kuse jíst, a stále se vám bude zdát, že máte hlad. Takže pokud budete hladovět a pak se pustíte do jídla, za tu půl hodinu, dokud ten pocit nezmizí, sníte pořádně velké množství jídla. Čím jste hladovější, tím je to horší. Nemluvě o tom, že se vlastně úplně zbytečně týráte hladem, protože pak na posezení přijmete mnohem více kalorií, než potřebujete. Je to způsobeno prázdným žaludkem.

Snídaně a oběd

Asi se budeme nyní opakovat, ale snídaně jsou skutečně základ dne. Je to prvotní příjem energie, aby vaše tělo mohlo začít spokojeně pracovat. Když ho zalijete nalačno hrnkem kávy, časem vám to spočítá například formou žaludečních vředů. Bez pravidelné a zdravé stravy budete mít sklony k tomu, každou chvíli něco spolknout. Obvykle to není nic zdravé ani výživné. Také mnoho lidí má ve zvyku kupovat si snídaně či oběd v automatech. Špatně! Připravujte si snídani doma, pokud nestíháte, udělejte si ji večer a dejte do lednice. Oběd, pokud nemáte možnost stravovat se v řádném podniku, si také můžete nosit z domu, pokud máte možnost přihřát si ho. Navíc vás to zřejmě vyjde levněji. Kupujte si jídlo předem a ne s prázdným žaludkem, pak chňapnete po čemkoli. Čtěte složení potravin na etiketách.

Cvičte doma denně 20 minut

Proč právě 20 minut? Protože až po 20 minutách pohybu se začne spalovat tuk. Ale i když si najdete čas pouze na těch 20 minut, jinak by vám to narušilo denní harmonogram, i těch 20 minut intenzivního pohybu je velmi prospěšných, protože protáhne svaly, rozhýbete trávení, dýchání a vyplaví endorfiny. Navíc ne každý dokáže cvičit hodinu, ale 20 minut vydrží každý. Pokud máte i nějaký oblíbený sport, je to bonus, věnujte se mu. Pokud ne, je odzkoušené, že i lidé, kteří se neradi pohybují, v pohodě vydrží 20 minut řekněme poskakovat, skákat na švihadle, dělat kliky, sklapovačky apod. Můžete i tančit nebo jít na procházku. Po tomto cvičení se určitě zbavíte nadbytečné energie a spálíte nechtěný tuk.

Rozhodčí ve vašem domě

Rozhodnutí, co budete mít v ledničce, závisí na vás, jakkoli se vám možná nelíbí, že musíte být neústupní a neúprosní. Musíte zachovat přísnost v obchodě, protože když přinesete domů chipsy a sladkosti, děti je samozřejmě snědí. Ale když je nepřinesete - nebudou mít co. Nejlépe ani s tím nezačínat, protože pokud jste si to zvykli kupovat, budou toužit po těchto nezdravých hloupostech. Ale pokud je od malička naučíte na zdravé pochoutky, jako oříšky nebo nakrájené ovoce, zvyknou si na ně. Mějte je vždy po ruce, když budou děti hladové.

Společná večeře

Společné pojídání nevede pouze k tomu, že na vašem vlastním příkladu si děti osvojí pravidelnost a správnou skladbu potravy. Při každovečerním setkávání se zřejmě a dost dozvíte o svých dětech při společných rozhovorech. Děti budou k vám otevřenější. Pokud vám to váš časový plán dovoluje, můžete zavést i společné snídaně.