Stáří nám ukáže, jak dobré bylo celý život cvičit

O tom jak budeme prožívat podzim života, rozhodujeme svým životním stylem už od mládí. Na základě rozumového zvážení obecných zkušeností máme udělat v životě takové změny, které nám umožní dosáhnout co nejvyšší věk při relativně vysoké úrovni zdatnosti a tuto zdatnost udržet po celý život.

Pozitivnímu vztahu k silové zátěži má být vedena především mládež

Vždyť stále častěji špatné držení těla je jednoznačně důsledkem nedostatku podnětů pro rozvoj silových schopností. Pro mladý organismus není přiměřená silová zátěž nebezpečná, pokud je samozřejmě doplňována dalšími pohybovými aktivitami především aerobního charakteru. Protože pohyb zdravých mladých lidí spíše osvěží, než unaví. Bohužel právě zde je současná mládež stále více omezována. Místo pohybu se zvyšuje podíl statické námahy, tedy dlouhodobější přetěžování v strnulém, nepřirozeném nebo namáhavém postavení. V tomto pojetí není pravda, že své svalstvo nedostatečně využíváme. Ve skutečnosti ho nedostatečně používáme pro pohyb a přetěžujeme ve stoje.

Výše zmíněná věta platí i pro lidi středního věku

Zde často bývá představa sportování spojená s takovými činnostmi, jako je lyžování nebo fotbal, občasný volejbal, rekreační plavání a chůze. Avšak mnozí lidé se dostanou do hor horko těžko jednou za rok, během týdenního pobytu ještě nakonec den nebo dva z chaty téměř nevyjdou - ale stačí jim to k tomu, aby měli po celý rok pocit, že jsou sportovci. Po celý zbytek následujícího roku se spokojeně přejídají, kouří a sedí u televizí, aby opět na jeden týden nezdravě nepřetěžovali svůj pohybový a kardiovaskulární systém. Tito lidé po několika letech takového přístupu k pohybovým činnostem tvrdí. "Mám od lyžování zničená kolena". Je třeba je opravit. Kolena jim "nezničilo" lyžování, ale jejich nerozumný přístup a pohodlnost. Stejně tak i při fotbálku, ke kterému se skupinka mužů "v nejlepších letech" sejde třikrát do roka, dochází v zápalu boje nebo v rámci předvádění k nebezpečnému přetěžování momentálních možností pohybového a kardiovaskulárního systému, na které nereaguje organismus postupným zlepšováním své kapacity, ale v nejlepším případě mikro traumatickým poškozením. Pro střední věk, charakterizovaný vysokými požadavky na psychiku, vysokým časovým vytížením a tým sníženou možností pravidelně sportovat, je právě kulturistický trénink ideální, protože umožňuje vymezovat zátěž podle momentálního stavu cvičícího.

Stáří je období, ve kterém se sečtou všechny chyby,

kterým jsme se v dřívějším životě dopustili. A právě ve stáří se nejčastěji setkáváme s působením bludného kruhu, který je spuštěn nevhodným nebo nesprávným pohybovým režimem. Dlouhodobá především statická zátěž pohybové soustavy vede k vytvoření svalových dysbalanci, které následně přispívají ke vzniku kloubních a vertebrogenních poruch. Pohyb je nepříjemný a bolestivý, tím více je tedy vyřazování z denního režimu.

Posilovací trénink je vhodnou pohybovou aktivitou v každém období života,

posilovat můžeme začít v kterémkoliv věku. U mladých lidí je nutné dbát na dodržování posloupnosti a všestrannosti, soustředit se především na zlepšení držení těla a souměrný rozvoj svalových skupin a na dodržování bezpečnosti při cvičení. Ve středním věku musíme dbát na přizpůsobení náročnosti zátěže momentálním možnostem a na soustavnost při cvičení. Starší věk musí ve zvýšené míře respektovat objektivní zdravotní omezení, kombinovat posilování především fázických svalů a natahovat svaly posturální s přiměřeným množstvím aerobních činností optimální intenzity.