Osobní trenér ve fitness není zbytečný luxus, ale nutnost
S přicházejícím jarem se fitness centra zaplňují, a osobní trenéři mají plné ruce práce, aby svým svěřencům pomohli setřást nežádoucí kila, nahromaděná během zimy. Přesto je mezi cvičícími stále více těch, kteří si nedopřejí dohled profesionálního trenéra, v domnění, že jeho rady by byly jen zbytečným luxusem. Nutnost poradit se v posilovně s odborníkem je možné přirovnat k autoškole. Než začneme řídit auto, je důležité, abychom poznali dopravní předpisy a absolvovali autoškolu. Stejně by měl každý začátečník při návštěvě fitness požádat o pomoc kvalifikovaného trenéra.
Jak tedy začít?
Stejně jako když si vybíráte cokoliv jiného - dejte na reference, ptejte se známých, s jakým trenérem jsou spokojeni, s kterým měli nejlepší výsledky. Domluvte si s ním informativní setkání a nebojte se vyprosit si první trénink na zkoušku, abyste věděli, zda je právě on pro vás ten pravý. A to zejména tehdy, pokud máte dlouhodobé zdravotní komplikace.
Není trenér jako trenér
Je třeba si vybírat opatrně. Nestačí, že vypadá, jako chodící "hora svalů". Je třeba zjistit, zda má dostatečné zkušenosti, praxi a vzdělání. Trenér by měl dané požadavky splnit, protože kromě toho, že nám má pomoci dosáhnout co nejlepších výsledků, zároveň má na starosti náš zdravotní stav z funkčního hlediska. Klidně se zeptejte svého trenéra na jeho kvalifikaci, a co všechno má za sebou - výsledky, soutěže, úspěchy, doporučení.
Chyby, kterých se lidé dopouštějí, když jejich cvičení nehlídá odborník
Nesprávná technika cvičení
Často ji podceňují, dokud nepřijdou bolesti či zdravotní komplikace. Správnou technikou při tom mohou dosáhnout výrazně lepší výkon. Často cvičí chaoticky od stroje ke stroji bez ohledu na to, jakou partii právě docvičili. Naše tělo má tendenci zvyknout si na různou zátěž, proto je velmi důležité, měnit intenzitu i způsob cvičení a obměňovat jednotlivé cviky. Základem každého dobrého tréninku je rozcvička, na kterou také mnozí zapomínají.
Nedodržování přiměřených přestávek mezi jednotlivými sériemi
I když zvládáte techniku, celé cvičení si můžete pokazit zdánlivým detailem, jakým jsou přestávky během jednotlivých sérií. I v posilovně vás obklopují telefony či časopisy, a vy často neodoláte a necháte se rozptýlit. Přestávky mezi sériemi si krátit mobily a nekonečnými debatami, čímž snižujete efektivitu cviků. I této chybě zabraňuje trenér. Čas vyhrazený na přestávku vám přesně odstopovaný. Tím se postará, abyste dodrželi přestávky i intenzitu cvičení, aby vaše tělo začalo reagovat a vydalo maximum potenciálu, který ukrývá.
Nesprávné dýchání
Alfa a omega cvičení. Přesto ho mnoho lidí neovládá. Nadechnout a vydechnout v nesprávných chvílích, nebo dokonce zapomínají dýchat úplně. Správné dýchání napomáhá k lepší koncentraci, rychlejšímu prokrvení svalstva i mozku, ale také k většímu výkonu. Při správném dýchání se v těle udržuje nitrohrudní tlak, zabezpečující správnou činnost kardiovaskulárního systému. Díky tomu předejdete vzniku úrazů, zapříčiněných nepravidelným dýcháním či zadržováním dechu. Dobrý trenér dohlédne, abyste při posilování nadychovali při nejmenší zátěži svalstva a vydychovaly při té největší.
Nedostatečné doplňování tekutin
Přijít do fitness centra je jen začátek. Ani potit se nestačí, protože jde pouze o vodu, která se vyplaví z těla a při nejbližším požití tekutin si ji organizmus opět doplní. Proto je spolu s dýcháním základem správného cvičení pravidelný pitný režim. Pokud na něj zapomínáte, tělo nepracuje na plný výkon a prodlužuje se i doba jeho regenerace.