Nové poznatky pro ty, kteří chtějí trvale zhubnout

Datum článku: 22. 11. 2013

Zbavit se nadbytečných kilogramů je první podmínkou při léčbě mnoha zdravotních potíží. Většina lidí tvrdí, že po úbytku váhy se cítí mnohem lépe. Pravděpodobně největším problémem je udržet si po ukončení diety sníženou hmotnost. Během let vzniklo množství " zázračných " diet, které zaručovaly rychlé, spolehlivé a trvalé zhubnutí. Zkušenosti však ukázaly, že jedinou jistou metodou vedoucí k trvalému zhubnutí je trvalá změna stravovacích návyků. Když dodržíte redukční dietu, zhubnete, ale pak se opět vrátíte ke starému způsobu stravování a tělo si začne opět shromažďovat ztracený tuk.

Nové poznatky pro ty, kteří chtějí trvale zhubnout

Opakování diet vede ke stále obtížnějšímu hubnutí,

protože naše tělo už ví, co se může stát, že přijde o zásoby, a drží si je zuby nehty. Neví totiž, že období hubnutí jednou přestane. S úbytkem váhy obvykle odejde i část svalové hmoty, zvláště pokud při hubnutí necvičíte, tehdy může dokonce odejít zejména svalová hmota, a vy se budete cítit slabí a ochabnutí.

Nadváhu si vypěstujete tehdy,

jestliže jíte více, než vaše tělo potřebuje a dopřáváte si tučná a sladká jídla. Pokud již nadváhu máte, stačí sníst maličkost navíc a kilogramy jdou nahoru.

Když se rozhodnete zhubnout, zamyslete se nad tím, co jíte

I když se řídíte zásadami základní zdravé výživy, zvažte, zda nejíte příliš. Druhou možnou příčinou nadváhy je nevyvážená strava s množstvím tučných a sladkých jídel. Pokud má vaše nadváha původ v dřívějším období a v současnosti se již stravujete zdravě, musíte omezit celkový energetický příjem, ale zachovejte vyváženost stravy. Pokud jíte nezdravě, přejděte na zdravou vyváženou stravu a pozorujte výsledek. Měli byste začít automaticky zhubnout. Pokud to nejde, snižte i energetickou hodnotu.

Denní objem potravy si rozložte rovnoměrně do pěti až sedmi menších porcí,

vyhněte se velkým porcím, zejména ve večerních hodinách. Pravidelně snídejte. Snídaně jsou snad nejdůležitější jídlo dne, protože nastartují vaše tělo, tedy nastartují i spalování energie. Tělo rychleji spaluje dopoledne než odpoledne, tedy s ubývajícím dnem by se měly i zmenšovat porce.

Cvičení

Úprava stravy je jen jeden krok. Samozřejmě, dá se zhubnout i bez cvičení, jenže vaše tělo bude asi vypadat nevábně. Kůže bude převislá a tělo ochablé. Navíc, cvičením hubnutí urychlíte a pěkně vytvarované svaly opticky kila ještě uberou. Dokonce i silnější lidé, kteří pravidelně cvičí a věnují se dostatečně pohybu, vypadají úplně jinak než lidé se stejnou váhou, kteří se nepohybují. Cvičení má být pravidelné, ideální je 3x do týdne. Organismus bude rychleji spalovat kalorie. Když dosáhnete vytouženou hmotnost, nepřestávejte s pohybem, protože i svalová hmota pak ochabne. Navíc, pohyb je zdravý nejen kvůli hubnutí, ale celkově pro náš organismus, zejména pro kardiovaskulární systém.

Důležité zásady - přidržme se našich moudrých starých přísloví, že méně je často více

• Omezte příjem tuků, zejména másla, tučného masa, smetanových výrobků.
• Dejte přednost rybám a drůbeži.
• Omezte příjem bílého, hnědého i barevného cukru a sladkých výrobků.
• Omezte příjem dalších rafinovaných výrobků - bílý chléb a pečivo, loupaná rýže, alkohol.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny - celozrnný chléb, neloupaná rýže, luštěniny, ořechy, semínka, ovoce a zelenina.
• Jednodenní porušení diety neznamená konec, nevzdávejte se a na druhý den se k původnímu stravování vraťte a netrapte se výčitkami. Psychika je důležitá!
• Ideální je hubnout rychlostí 1 kg za týden, tedy 4 kg za měsíc. Prudké snížení může mít za následek zeslabení a ztrátu entuziasmu, což může vést po počátečním velkém nadšení ke katastrofě. Po několika tyranských týdnech toho budete mít dost a seknete s tím.