Nová předsevzetí - jak s nimi nebojovat, ale vyhrát

Máme tu nový rok a před sebou tlačíme kopec předsevzetí, která jsme si dali na Silvestra. Někteří zvládají plnit předsevzetí cíle, jiným se nedaří a jsou kvůli tomu zklamaní. Pokud tento problém existuje i v jiné oblasti vašeho života, nemusí to být jen slabá vůle nebo lenost. Odborný slovem se takové projevy označují jako prokrastinace.

Co je to prokrastinace?

Wikipedie označuje slovo „prokrastinace “jako výraznou a chronickou tendenci odkládat plnění (většinou administrativních či psychicky náročných) povinností a úkolů (zejména těch nepříjemných) na pozdější dobu. Může představovat rizikový fenomén pro duševní zdraví. Psychologové často popisují takové chování jako mechanismus pomáhající jedinci vyrovnat se s úzkostí spojenou s výkonem dané činnosti. Pokud máte např. před sebou úkol zvládnout krátký, ale nepříjemný nebo náročný telefonát, místo toho raději strávíte i hodinu, dvě úklidem, pomáháním ostatním s jejich úkoly, jen abyste svou roli alespoň na čas oddálili. Někdy o nic nejde, stává se to vícerým z nás, ale někdy se dostaví nepříjemné následky. V práci to může znamenat zpoždění termínů, nezvládnutí zadaných úkolů, ale také v domácnosti může mít nezaplacený účet nepříjemné důsledky pro celou rodinu. Kromě toho se k tomu připojují pocity viny a neschopnosti.

S prokrastinací se dá bojovat,

existuje pár triků, které mohou pomoci Zkuste si hlavně uvědomit, že nejste líní. Úkol nebo předsevzetí, které jste si stanovili, jsou pro vás důležité, chcete v nich uspět, ale bojíte se neúspěchu a zároveň toho, že plnění úkolu nebude příjemné. Což obvykle ani není.

Stanovte si čas

Zaprvé se ujistěte, že budete mít čas udělat, vykonat daný úkol či předsevzetí. Čas, frekvence a doba trvání jsou jednoduché způsoby, jak měřit svá usnesení a udržovat jejich objektivní. Je např. reálně zhubnout 5 kilo za měsíc, když máte čas cvičit a dietní se stravovat, ale velmi těžko se plní úkol zhubnout 5 kilo za týden při silném pracovním nasazení a zdravotních problémech, znemožňujících cvičení. Kromě toho, to není ani zdravé. A hlavně, pokud jsou cíle příliš vysoké, lidé často nemají na to dotáhnout to do konce. Proto nelze zapomínat na své osobní limity.Při předsevzetích můžete postupovat stejně jako při uzavírání smlouvy. Smlouva stanoví závazek nebo povinnost, která pomáhá dodat rozhodnutí vážnost. Lidé často uzavírají smlouvy. Nestyďte se pod svá předsevzetí podepsat a zveřejnit je na místě, kde ho často uvidíte.

Zmapujte si cestu k cíli, vytvořte si dílčí cíle, které pomohou překonat vaši nechuť

Udělejte si plán. Možná zjistíte, že je užitečné zapojit přátele nebo rodinu nebo odstranit něco ze svého rozvrhu, aby se vytvořil prostor pro nové způsoby myšlení a chování.

Pokud ve svých předsevzetích selžete, nevzdávejte se,

vždyť i mnozí kuřáci na cestě k abstinenci překonali několik recidiv. Důležité je, pokud se snažíte a pokud jste motivováni, nakonec vyhrát.

Stanovte si odměnu

A nakonec, abyste zvýšili motivaci, můžete si předem stanovit odměnu. Pro některé je sice odměnou samotné splnění úkolu, ale něco navíc nikdy neuškodí. Pokud je vaším cílem, např. zhubnout, můžete si po splnění dopřát např. nové rifle.