Nejčastější chyby, které mohou odradit od zdravého běhání
Běhání je pohyb, který není vhodný úplně pro každého. A i ti, kteří ho mohou pěstovat, by měli vědět několik důležitých zásad při běhání.
Běhání jako způsob pohybu při hubnutí
Ti zdatnější mohou běhat i ráno před snídaní, ale to doporučujeme skutečně pouze lidem s dobrou kondicí. Jinak byste se mohli „vyšťavit“ na zbytek dne. Co se týče rychlosti, pro hubnutí je optimální klusání nebo běhání volnějším tempem minimálně 30 minut. Nezapomínejte, že tělo potřebujete předtím rozehřát. Navíc, čím rozehřátější tělo, tím rychleji se začnou spalovat tuky.
Rychlost regulujte podle toho,
abyste nebyli červení, rozpálení, a hlavně, pokud vás běhá více, nemluvte při běhu mezi sebou. Odebírá vám to síly a dýcháte nepravidelně. Pokud cítíte, že běh nezvládáte, klidně ho nahraďte rychlou chůzí. Rychlá chůze je navíc šetrnější ke kloubům. Kráčejte tak rychle, abyste se zapotili a občas kousek i poběžte. Pokud jste začátečník, tak začněte nejdříve kratšími časovými úseky, které postupně s přibývající kondičkou prodloužíte.
Píchání v boku
Píchání v boku je častý průvodní jev při běhání. Vzniká zejména díky nesprávnému dýchání. Počítejte si počet kroků na jeden nádech a výdech. Jsou různé modely dýchání. Běh na způsob jeden krok - nádech, jeden krok - výdech je velmi obtížný, raději ho nepraktikujte. Toto dýchání je velmi mělké a právě takové dýchání může přivodit píchání v boku. Lepší je dýchání 2 - 2, tedy dva kroky nádech, dva kroky výdech, nebo 2 - 1 či 3 - 3.
Namožené svaly
Namožené svaly je jev, který se ukáže zejména u začátečníků, kteří by rádi už - už podali nějaké výkony. Obvykle se jim tělo odmění řádnou „svalovicí“. Ale může to potkat i pokročilé běžce. Stačí, když změní terén nebo příliš prodlouží běhání, případně se po běhu dostatečně neuvolní. Naše tělo okamžitě reaguje na jakékoliv změny. Určitou únavu ve svalech byste měli cítit vždy, to znamená, že svaly skutečně pracovali tak, aby se unavily. Ale silně namožené svaly signalizují, že je třeba zvolnit. Nejsilnější bývá ne na druhý, ale často až třetí den. Odstranit se dá nejlépe opět pohybem, nějakým šetrnějším, například plaváním nebo procházkou. Pokud vás bolí achilovky, tak to značí nesprávnou obuv. Pokud cítíte celkovou únavu, zkuste vířivku nebo masáž.
Kolena
Často se zmiňuje, že běhání není zdravé pro kolena. Po dlouhodobých výzkumech bylo prokázáno, že běžci trpí artritidou méně často než běžná populace. Kromě toho mají v průměru nižší krevní tlak a hladinu cholesterolu a dožívají se vyššího věku. Ale je třeba běhat s rozumem, tělo se zátěži přizpůsobí. A nemalý význam má i vhodná běžecká obuv a terén. Pokud běháte dennodenně po asfaltu místo po travnatém povrchu a používáte přitom sešlapané tenisky, můžete zdravotní problémy očekávat.
Nejčastější chyby
Při běhání nepracují pouze nohy, ale celé tělo. Pohybujete i pažemi, hřbet je také zapojen. Proto je velkou chybou, pokud máte něco v ruce, ať už láhev s vodou nebo mobil, případně MP3 přehrávač. To vede k porušení koordinace pohybů způsobí křečovité ruce a zakřivená záda. Proto noste nezbytné věci v ledvince kolem pasu, případně, pokud běháte do kolečka, si láhev s vodou uložte někdo do křoví, a když běžíte kolem, napijte se. A mobil a MP3 přehrávač zase nejsou až tak životně důležité, abyste je museli mít s sebou.
Běhání se sice považuje za letní sport,
ale můžete jej praktikovat i v různých halách během zimy, abyste nevyšli ze cviku.