Ještě vám není ani čtyřicet, ale žijete hektickým životem, ve stresu a bez zdravé životosprávy? Pak se vaše tělo možná cítí na šedesát a vy o tom vůbec nevíte. Zasáhněte dříve, než přijdou první problémy!
Termín používaný ve zdravotnictví a fitness průmyslu k přiblížení celkové tělesné kondice člověka. Metabolický věk je výsledkem porovnávání vašeho bazálního metabolismu s průměrnou metabolickou rychlostí lidí stejného věku.
Bazální metabolismus (zkratka BMR, udávaný v kaloriích) představuje množství energie, které tělo vydá denně na základní fungování - především životně důležitých orgánů jako: srdce, plíce, nervový systém, ledviny, játra, střeva, svaly, kůže... a další. Bazální metabolismus představuje asi 60 až 75% celkové energie, kterou denně vydáte. Svaly potřebují ke klidovému metabolismu více energie než tuková vrstva. Proto při se hubnutí usilujeme o redukci tuků při současném zachování nebo ideálně posílení, svalů. Lidé s vyšším podílem svalů na úkor tuků mají rychlejší metabolismus a tedy i nižší metabolický věk.
Ženy mají vzhledem k odlišné stavbě těla o 5 až 10% nižší bazální metabolismus oproti mužům.
Jak zjistit podíl tuku v těle? Máte 2 možnosti - buď navštívit výživového poradce a nechat si ho změřit certifikovaným strojem nebo začít orientačním domácím měřením - nejpřesnější výsledky vám dá jednoduchá pomůcka zvaná kaliperační kleště.
Orientační hodnoty kolísají - především podle náročnosti povolání a sportovních aktivit.
S přibývajícím věkem se rychlost metabolismu snižuje. Po třicítce klesá podíl svalů v těle zhruba o 5 až 10% každých deset let. O to víc tedy "musíme máknout". Zvyšující se věk snižuje podle odborných studií přirozeně i bazální metabolismus, toleranci k příjmu cukrů (glukózy) a zvyšuje riziko ukládání tuků v oblasti břicha. Postupné, nenápadné přírůstky váhy začínají již od 25 let věku. V této kategorii muži ve věku 25-44 let přiberou v průměru 3,4% své váhy za deset let, ženy 5,2%.
Váš metabolický věk závisí na 5 hlavních faktorech. Jsou to především:
Na internetu najdete množství jednoduchých kalkulaček bazálního metabolismu i metabolického věku. Dávají vám pouze orientační výsledky. Lepší je proto zajít na měření k výživovému poradci nebo do fitness centra. Pomocí přístroje na principu tzv. bioelektrické impedance zjistíte mimo metabolických hodnot velmi přesně i jiné hodnoty, jako je:
Pokud se k odborníkovi hned tak nedostanete, vyzkoušejte některý z orientačních vzorečků. Zjistíte tak, kolik minimálně kalorií vaše tělo denně potřebuje pro běžnému provozu. K nejznámějším patří tento:
Máte metabolický věk nižší než skutečný? Gratulujeme! Těšíte se zřejmě dobré fyzické kondici. V pořádku je, i když obě hodnoty souhlasí. Problém nastává, když vyjde hodnota vyšší než kalendářní. Může to být o pár let, ale dokonce i o celá desetiletí. Je váš metabolický věk vyšší než skutečný? Co to znamená? Že potřebujete zrychlit svůj metabolismus!
Vše souvisí se vším. Vyšší metabolický věk může poukazovat i na zdravotní problém. Nezapomeňte na preventivní roční prohlídku u praktického lékaře. Zmiňte se o svém výsledku a společně s lékařem proberte i další kroky. Váš praktický lékař vás může doporučit do metabolické poradny, kde pod odborným dohledem docílíte nejen zeštíhlení, ale také se dostanete do celkové pohody.
Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez předchozího písemného souhlasu zakázáno.
Stránka Naše návody používá cookies. Více informací zde.