Kvalitní trénink vede k vytrvalosti

Kondiční kulturistika bezpochyby vede ke zlepšení výkonnosti a ke zkvalitnění života jedince. O tom už dnes není pochyb a miliony cvičenců z celého světa jsou toho důkazem. Za předpokladu dodržování racionální stravy a odpovídající regeneraci lze skutečně pravidelným cvičením docílit podstatného zlepšení a to zejména silových faktorů výkonnosti. Je tedy možné zlepšit sílu absolutní, výbušnou a částečně i vytrvalostní. Fitness je však trochu širší pojem, protože jeho vyznavači dosahují rovnoměrný rozvoj všech faktorů výkonnosti, tedy nejen síly, ale i koordinace a také potom vytrvalosti.

Vytrvalost jako faktor výkonnosti

Vytrvalostní schopnosti mají mezi ostatními faktory výkonnosti výjimečné postavení, protože existují pozitivní vazby mezi nimi a rozvojem ostatních faktorů výkonnosti, také síly. Metodika stimulace vytrvalostních schopností pak těží ze všeobecných znalostí o tréninku v aerobním režimu.

Aerobní zatížení je možné definovat jako trénink,

jehož intenzita je nižší nebo rovna intenzitě tzv. anaerobního prahu. Ten je subjektivně vnímán jako stav, při kterém jedinec kontroluje své dýchání, je schopen plynule mluvit, přičemž tréninková zátěž se mu subjektivně jeví jako lehká, resp. střední a subjekt by měl být schopen v ní zůstat 45-60 minut. Objektivně je možné tuto intenzitu určit pomocí tepové frekvence. Pro běžnou populaci je úroveň anaerobního prahu v intervalu cca 150-180 tepů / min., v závislosti na věku a klidové tepové frekvenci subjektu.

Výhody aerobního tréninku

Mezi nejdůležitější přednosti aerobního tréninku patří jeho příznivý vliv na práci lidského srdce a na činnost kardiovaskulárního systému. Trénink v aerobním režimu tak přispívá k lepšímu prokrvení, tedy i vyživení zatěžovaných svalových partií a ke zrychlení metabolismu, zejména kalorií ve formě tuku. V kombinaci s pravidelným strečinkem lze hovořit o účinné prevenci před zraněním a přetrénováním, což ocení zejména jedinci s nižší výkonností. Jejich vazy a šlachy tak v intenzitě odpovídající aerobnímu režimu nejsou vystaveny nadměrné zátěži a tělu je poskytnuta doba, nezbytná k adaptaci na nové tréninkové impulzy. Systematickým aerobním tréninkem je navíc posilování imunitního systému jedince.

Praktické doporučení

Na základě znalostí o aerobním tréninku začínajícím sportovcům nezbývá pouze doporučit aktivitu ve střední intenzitě odpovídající tepové frekvenci nižší než 150 tepů / min, prováděnou 3 x týdně v délce cca 45-60 min. Jako vhodná varianta pro tuto činnost se jeví využití veslovacích či eliptických trenažérů, které zatěžují většinu svalových partií, příp. běžeckých pásů či stacionárních rotopedů.

Stejně indoorcyclingové tréninkové programy

využívající monitory tepové frekvence (spinning apod..) představují pro začátečníky skvělý start pro jejich další tělesný rozvoj a jsou stejně kvalitní přípravou pro kondiční cvičení ve fitness.

Vytvořením potřebného aerobního základu

však využití aerobního tréninku zdaleka nekončí, protože získanou úroveň vytrvalosti si je třeba i nadále udržovat. Z výše uvedených důvodů by aerobní trénink měl být pevnou součástí tréninkového plánu každého sportovce bez ohledu na jeho výkonnost nebo věk.