Jíst a hubnout? A proč by to takhle nešlo!

Jak vám jídlo může ušetřit stres, když se postavíte na váhu? Kdo má větší předpoklad být tlustý? Ten, kdo jí pět krát denně nebo ten, co se nestravuje pravidelně a sní denně méně jídel? Podle studií způsobuje nepravidelné stravování nadváhu. Takže místo toho, abyste hladověli a přibírali, snězte raději 5 - 6 menších porcí jídla a hubněte!

Energetická rovnice

Tento způsob stravování 5-6 jídel denně - funguje dobře u většiny sportovců. Protože jejich výdej energie je větší než u nesportujících lidí, musí jíst častěji, aby dodali svému organismu dostatek energie. Nepravidelné stravování sestávající z 1-3 jídel vám nezajistí štíhlou postavu. Vhodnější je jíst častěji, např. pětkrát denně. Pokud však přejdete na pět jídel denně, musíte si hlídat kalorie. Ve třech jídlech dodáte svému tělu určité množství kalorií, proto pokud přejdete na pět jídel, musíte úměrně zmenšit porce a tím i přísun kalorií z jednoho jídla. Pět menších jídel denně je ideální způsob stravování. Zbavte se stavů hladovění a následného přejídání a přísun energie bude pravidelný a rovnoměrný. Hlad totiž není jediným negativem nepravidelného stravování.

Do hry vstupuje i hormon inzulín

Vědci zjistili, že nárazový přísun většího množství potravin v průběhu 24 hodin zvyšuje hladinu cukru, což způsobuje ukládání tuku v těle. A to je to poslední, co chcete!

Stravovací plán

Tento denní stravovací plán sestávající z pěti jídel je orientační. Přizpůsobte si ho svým potřebám a chutím. Nezapomínejte kontrolovat velikost porcí.

Snídaně (cca 500 kcal)

1 balíček instantních ovesných vloček se 75 ml odtučněného mléka
1 natvrdo uvařené vejce
300 ml ovocné šťávy
snack (200 - 250 kcal)
1 bageta s ochuceným bylinkovým máslem (1 polévková lžíce)

Oběd (500-600 kcal)

2 krajíce celozrnného chleba
80-100 g červeného masa
25 g sýra, 1 celá rajče
250 ml odtučněného mléka
1 kousek ovoce - velikosti pěsti
snack (100-200 kcal)
1 šálek zeleniny pokrájené na kousky
100 ml jogurtu
5 celozrnných krekrů

Večeře (600-700 kcal)

80 g drůbežího masa udušeného s jedním šálkem pokrájené zeleniny
1 šálek hnědé rýže
1 šálek salátu s 1 polévkovou lžící nízkotučného dresinku
1 šálek odtučněného mléka
1 šálek = 250 ml

Pokud se budete řídit tímto stravovacím plánem,

přijmete cca 1900-2250 kcal na den. Aktivním sportovcům doporučujeme přidat červené maso, obiloviny, ovoce a mléčné výrobky.