Jezte s uvědoměním a zbavíte se nadváhy
Chcete zhubnou? Tak to ale nestačí "jen" se zdravě stravovat, více se hýbat a omezit sladkosti. Musíte začít nově myslet! Vědci odhalili, že sledovaná skupina, která změnila psychologii stravování, zhubla sedmkrát více než ta, která jen bezhlavě držela dietu. O čem to svědčí?
Je to v myšlení
Univerzita v Severní Karolíně dělala studii o významu mysli při hubnutí. Odborníci sledovali 80 lidí, kteří se snažili shodit nějaká kila. Část lidí držela jen dietu, druhá část vedle toho i meditovala. A výsledek? První skupina zhubla po 15 týdnech v průměru 0,3 kg na osobu, zatímco druhá až 2 kg, tedy sedmkrát více. Podle odborníků to dokazuje ohromující podpůrný vliv meditace a soustředění se na hubnutí. Takový způsob stravování by se mohl stát součástí léčby obezity a tím i dalších civilizačních chorob. Obezita totiž jde ruku v ruce s vysokým tlakem, cukrovkou či kardiovaskulárními onemocněními.
Nestačí jen zdravě jíst a více se hýbat
Běžná strategie hubnutí spočívá v jistém omezení přísunu jídla, respektive kalorií, a zvýšení výdeje energie, zpravidla pohybem. A ne vždy je příliš úspěšná. Nová strategie přidává i "jedení s uvědoměním". Hlavním cílem studie bylo prozkoumat účinnost programu "Jíst prozíravě, hýbat se více, vážit méně". A vědci se rozhodli všímat si zejména vztahu mezi "uvědomělým jedením" a hubnutím. Chtěli lidi naučit myslet tak, aby dokázali změnit chování, které způsobilo, že přibírají, případně že se neumí zbavit kil navíc.
Jak na to?
Účastníci měli každý týden lekci s instruktorem a vyplňovali také speciální test, který vyhodnocoval jejich přístup ke stravování a uvědomování si jedení. Znamená to, že člověk věnuje pozornost svému hladu i pocitu plnosti, plánuje si hlavní jídla i svačinu, vedle pojídání se nevěnuje žádné jiné činnosti a dává si záležet na tom, aby vnímal, jak jídlo chutná. Tento režim dodržovali účastníci výzkumu 15 týdnů. Jak jsme již uvedli, ti, co jedli s uvědoměním, shodili sedmkrát více než ti, kteří se snažili jen držet dietu. Podle autorů studie existuje výrazná souvislost mezi tím, jakým způsobem přistupujeme k pojídání, jak o jídle přemýšlíme a mezi hubnutím.
Jde to efektivněji, tak proč to nezkusit?
Pokud věnujeme jídlu náležitou pozornost, úbytek hmotnosti je mnohem efektivnější. To koresponduje s tím, že dnešní děti často jedí vedle hraní se na počítači nebo mobilu a počet mladých lidí s nadváhou až obezitou dramaticky roste. A co vy? Pamatujete si ještě, co jste měli dnes k snídani nebo včera na večeři? Nezapomínejte - jezte s uvědoměním!
