Jak zhubnout? Nespěchejte a vydržte!
Často si říkáme, že dnes už určitě začnu hubnout, už to tentokrát vydržím a podobně. Pak to několik dní vydržíte, hladovíte, běháte, moříte se, a nic. Tak se na to většina vykašle. Nevěříte ? Určitě je to tak, protože, když se rozhlédnete kolem sebe, vidíte určitě mnoho lidí s nadváhou. Téměř každý druhý má nějaké to kilo navíc, a čím starší, tím je ten jev častější. I když už i dnešní mladí lidé a dokonce i děti mají mnohem větší výskyt nadváhy než kdysi. Takže co s tím, aby nám to předsevzetí vydrželo?
Především nic není třeba uspěchat
U kuřáků fungují dva způsoby ukončení kouření: seknout s tím hned nebo postupně omezovat počet cigaret, až se dostanete na nulu. Oba způsoby fungují, ten druhý je méně drastický. Při hubnutí je to stejně s tím, že ten druh způsob je daleko rozumnější a je menší šance, že selžete. Takže zvolte postupný přechod. Ze začátku jezte všechno to, co dosud, ale zmenšete porce na polovinu. Naložte si na talíř méně a už si nepřidávejte! Že pak nevydržíte? Naučte se jíst alespoň pět krát za den a dbejte na pitný režim. Pijte větší množství tekutin než dosud. U pěti porcí denně určitě nebude pociťovat vlčí hlad. Když si na takový režim zvyknete a nebudete mít s ním problémy, začněte ze stravy postupně vylučovat nezdravé potraviny. Zejména tuky živočišného původu, tedy tučné maso, uzeniny, tučné sýry, vaječný žloutek a jednoduché cukry, tedy jídla z bílé mouky, jako bílý chléb, bílé rohlíky a knedlíky, sladkosti a slazené nápoje.
Dělená strava je nejúčinnější stravovací metoda při úpravě hmotnosti a není to žádná dieta
Když si váš organismus zvykne, že tyto potraviny mu vlastně nechybí, můžete přejít na systém dělené stravy, pokud chcete. Je také účinná, ale ne každý ji dokáže akceptovat. Jde o oddělení sacharidových jídel, jako ovoce, cereálie, těstoviny, rýže, brambory, luštěniny, které v těle reagují zásaditě, od bílkovinných jídel, jako maso, mléčné výrobky, vejce, které reagují kysele. Zelenina se považuje za neutrální složku a může se jíst s oběma skupinami, ale nesmí se kombinovat s ovocem. Dělená strava je nejúčinnější stravovací metoda při úpravě hmotnosti a není to žádná dieta, nejste hladoví a ve vaší stravě jsou zastoupeny všechny potřebné složky potravy. Za vhodné způsoby tepelné přípravy jídel se považuje vaření, dušení a grilování. Ovoce a zelenina jsou nejzdravější v syrovém stavu. Zeleninu si můžete i podusit či ugrilovat, je vynikající. Jezte vícekrát za den v malých porcích!
Ideální je jíst každé tři hodiny
Jezte tak, abyste neměli pocit velkého hladu, ale ani pocit přejedení. Pocit " téměř nasycení " udržuje i mozkové buňky živější, zatímco pocit přeplněného žaludku vybízí ke spánku. Takže, nikdy se nepřejídejte.
Rýže je vhodná strava na hubnutí
Pokud chcete celý proces ještě urychlit, jezte jeden celý den jen rýži, samozřejmě ochucenou. Další den jen tvaroh a jogurty, třetí den pouze zeleninu, čtvrtý den jen ryby, pátý den pouze ovoce, šestý den jen luštěniny a obiloviny a sedmý den pijte pouze zeleninovou šťávu a vodu. Tento proces se doporučuje opakovat po měsíci. Je to zároveň i jistý druh očistné kúry.
Pohyb
A nesmíme zapomenout na velmi důležitou část hubnutí: pohyb. Bez pohybu to prostě není ono. Kromě toho, že hubnete rychleji, protože vynakládáte energii, pomocí pohybu si formujete postavu a budujete svaly. Určitě jste už viděli člověka, který držel přísnou dietu a nepohyboval se, necvičil. Jeho kůže zůstala povislá a nepěkná. Pouze pomocí cvičení zachováte kůži elastickou a pěkně se přizpůsobí zhubnutému tělu. Vybudováním svalové hmoty získáte i pěkné tvary. Doporučujeme každý týden dva tři krát trénink ve fitcentru a čtyři až šest krát po 45 - 60 minut aerobního tréninku, například stacionární kolo, aerobik, běh, plavání, lyžování.