Hubnutí se vám nepodaří, když budete věřit mýtům
O hubnutí koluje spousta poloprav a mýtů, kterým stále mnoho lidí věří. Některé mýty jsou doslova zažité. Přitom stačí se nad nimi trochu zamyslet a snadno zjistíte, že jsou zcela nesprávné a dokonce jdou i proti zásadám zdravého životního stylu.
1. Z večeře se tloustne
Skutečnost: Podstatná je celková kalorická hodnota jídla, kterou za celý den přijmete, něco malého po večeři tedy nemusí vždy uškodit. Důležité je jíst pravidelně a malé porce, a to nejen z hlediska udržování zdravé hmotnosti, ale také proto, abyste měli dostatek energie. Jednoduše, snězte něco malého (a zdravého) každé dvě až tři hodiny, a pokud se blíží čas spánku, zkuste si dát pozor, aby mělo jídlo méně než 200 kilokalorií.
2. Hlad znamená najíst se
Skutečnost: Nutkavou potřebu jíst můžete mít klidně i proto, že jste dehydratovaní či nevyspalí.
3. Hubnutí je těžší než udržování hmotnosti
Skutečnost: Většina lidí, kteří shazují kilogramy díky různým dietám, po jejich skončení opět přiberou, často dokonce více, než zhubli. "Nové" tělo totiž potřebuje méně kalorií než dříve a je třeba se tomu přizpůsobit. Pokud jste během své diety nejedli dostatek bílkovin, pravděpodobně jste přišli nejen o tuk, ale i o svaly. Ty přitom spalují více kalorií, takže jste si dietou pravděpodobně zpomalili metabolismus. Jediným způsobem, jak si opravdu dlouhodobě udržet hmotnost, je zdravý životní styl.
4. Po cvičení přichází únava
Skutečnost: Po tom, jak se dostanete do lepší kondice, zjistíte, že máte díky cvičení více energie než dříve. Zároveň jeho zásluhou budete také lépe spát a zbavíte se stresu.
5. Cvičení nás obírá o čas
Skutečnost: Pro udržení hmotnosti stačí 20-40 minut pohybu několikrát týdně, pokud hubnete, je lepší samozřejmě trochu přidat. Aktivitám se přitom nemusíte věnovat najednou, způsoby cvičení mohou být různorodé a během několika částí dne, kdy si najdete volnou chvilku.
6. Zhubnete v těch částech těla, které namáháte
Skutečnost: To, odkud tukové buňky zmizí, nemůžete ovlivnit. Zároveň platí, že můžete udělat stovku sklapovaček denně, ale bez správného stravování, spánku a aerobního cvičení prostě nebudete mít ploché břicho. Tuk mizí systematicky z celého těla, a pokud nepodstoupíte liposukci, nic s tím neuděláte.
7. Očistná kúra ovocnými a zeleninovými šťávami
Očistná kúra detoxikuje organismus a nastartuje metabolismus. Skutečnost: Díky takové kúře zhubnete, ale jen proto, že přijímáte mnohem méně kalorií. Samozřejmě, má jen dočasný účinek, následně téměř jistě zase přiberete.
8. Všechny sacharidy jsou nepřátelé
Skutečnost: Momentálně je mimořádně rozšířený trend, že sacharidy je třeba zcela vyloučit ze svého jídelníčku. Ony samy o sobě přitom nezpůsobují přibírání, ale pravdou je, že pokud jich jíte příliš, zvýší se hladina cukru v krvi a přichází hlad. Rozhodně to však neznamená, že je musíte přestat jíst. Klíčové je, vybírat si ty správné sacharidy. Upřednostněte celozrnné výrobky s obsahem vlákniny, například si dopřejte chléb, hrnek celozrnných těstovin nebo brambory.
