Hubnutí pomocí proteinových koktejlů má svá pravidla

Rozhodli jste se zhubnout pomocí proteinových koktejlů? Určitě je to celkem jednoduchá cesta, ale i ta má svá úskalí. Mezi hlavní upozornění patří to, že je třeba brát tyto nápoje jako pomoc, ne jako jedinou stravu a určitě ne dlouhodobě.

hubnutí, zdraví, proteinové nápoje

Proteinové šejky

Snižují chuť k jídlu, pomáhají budovat svalovou hmotu a redukují celkovou spotřebu kalorií. Ale proteinové nápoje by měly být pouze doplňkem plnohodnotné stravy. Ne náhradou!

Proč proteiny

Proteiny pomáhají vytvářet svalovou hmotu a plní důležitou funkci při mnoha procesech v lidském těle. V průměru potřebuje dospělý člověk denně přijmout 50 gramů proteinů, tato dávka ale závisí na hmotnosti a fyzické aktivitě. Člověk, který pravidelně konzumuje mléčné výrobky, maso, vajíčka, ořechy a luštěniny by neměl mít problém pokrýt doporučenou denní dávku. V případě proteinových šejků je také jednoduché tuto dávku naplnit, popřípadě dodat tělu i nějaké proteiny navíc, a to vše při sníženém počtu kalorií. Výsledkem by měla být nižší hmotnost a více svalové hmoty.

Způsob náhrady běžné stravy

Kromě proteinů obsahují šejky i vitamíny, minerály, někdy i ovocnou či zeleninovou složku. Podle výzkumů může konzumace proteinů vyvolávat pocity sytosti a lidé, kteří je konzumují mívají nižší chuť k jídlu. Diety jsou různé. Některé jdou do extrémů a doporučují nekonzumovat nic jiného než samotné šejky. U jiných stačí nahradit jedno jídlo denně.

Rizika

Problémem takových diet je příjem dostatečného množství živin. Naše tělo totiž nejlépe funguje při vyvážené stravě. Při nedostatku živin metabolismus nefunguje správně a také snižování hmotnosti se zpomaluje. Některé nápoje obsahují také sladidla, což způsobí nárazové zvyšování cukru v krvi. Některé druhy alternativních sladidel mohou vyvolávat pocity nevolnosti, zvracení a nafukování. Testy různých šejků odhalily, že několik z nich mělo vysoké hladiny rtuti, kadmia a arsenu. Při užívání šejků to také snadno můžete s příjmem bílkovin přehnat. Tím pádem si příliš zatížíte ledviny a játra, které po čase mohou přestat správně fungovat.

Není protein jako protein

Nejhodnotnější jsou ty, které obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin. Kvalita proteinů v šejcích bývá různá. Obvykle obsahují jedny nebo kombinaci z následujících:

  • Syrovátkové proteiny,
  • kaseinové proteiny,
  • bílkové proteiny,
  • sójové proteiny,
  • rostlinné proteiny,
  • proteiny z hovězího masa.

Držte se těchto zásad

  • Nikdy je neužívejte dlouhodobě. Pokud se pro ně rozhodnete, pijte 1 max 2 denně.
  • Vyberte si takové, které budou tvořit vhodný doplněk k vaší stravě. Pokud například nejíte hodně zeleniny, zkuste takový šejk, který je o zeleninu obohacen. Zbytek vaší stravy by měl být bohatý na různé živiny a neměl by neobsahovat mnoho kalorií. Nezapomínejte na konzumaci libového masa, ovoce, zeleniny a luštěnin.
  • Pokud i chcete nabrat svalovou hmotu, dávejte si pozor na to, abyste bílkovin nepřijímali příliš. Dospělý člověk potřebuje průměrně 0,8 gramu proteinů na jeden kilogram hmotnosti. Sportovci, i ti rekreační, potřebují 1,1 až 1,4 gramu a při extrémně zátěžových sportech 2 gramy. Sportovci, kteří se zaměřují na nárůst svalové hmoty zase mají přijmout denně 1,5 až 2 gramy na kilogram hmotnosti. Cokoliv, co výrazně přesahuje tyto hranice je zbytečné, organismus jen nepřiměřeně zatěžuje a může přivodit závažné zdravotní problémy!

 

 


Podobné články


Potřebuje nenásilnou formou zhubnout pár kilogramů? Zkuste volumetrickou dietu!

A je to zase tady. Podzim a s ním přichází i větší chuť k jídlu, kterou si odůvodňujeme tím, že kabát...
více...

Hubnutí intervalovým hladověním

Intervalové hladovění prodlužuje život zvířatům. Mohlo by pomoci i lidem? Touto otázkou se zabírali odborníci...
více...

Dieta není cesta ke štíhlé postavě, ale zdravá strava ano

Krásná a štíhlá postava, to není postava bez tuku, přestože si to mnohé ženy myslí. Tuk tělo pro své...
více...

Hubnutí bez striktní diety? Ano, je to možné!

Štíhlá postava, to není jen snadnější pohyb. To je především utužení zdraví a prevence civilizačních chorob....
více...

Zázračný produkt na hubnutí? Spalovače tuků v běžné stravě!

Zázračné produkty na hubnutí, to je jen lákání peněz z lidí, kteří trpí nadváhou. Většinou se jedná jen...
více...

Hubnutí pomáhá voda před jídlem, kvalitní spánek a dostatek jídla

Potřebujete zhubnout a nedaří se vám to? Sice se jedná o pár kligramů, ale vy nemáte pevnou vůli? Denně...
více...

Káva pro zdraví? Určitě ano, ale...

Pijete kávu pro zdraví? Tak to je dobře, protože bylo vědeckými studiemi dokázáno, že skutečně pražená zrnková...
více...

Léto přeje hubnutí, jen je třeba grilovat, pít a nakupovat s rozmyslem

Léto přeje hubnutí, ale na druhou stranu snáze odhalí nedokonalosti postavy. V létě na nás nečíhají kalorické...
více...

Hormon lásky redukuje váhu a posiluje charitativní cítění

Hormony lásky pomáhají ke spokojenému životu a dokonce i ke štíhlejší postavě. Nevěříte? Poradíme vám,...
více...

Jablečná dieta a detoxikační kúra zároveň, která trvá pouze tři dny

Potřebujete rychle zhubnout do šatů nebo jen nastartovat éru zdravějšího stravování? Zkuste pro začátek...
více...