Dvě zásadní rady, jak si udržet optimální váhu

Nadváha je nejen esteticky nepřitažlivá, ale především nám přivozuje různé obtíže a nemoci. A to je mnohem důležitější než vzhled. Všechny naše kosti, šlachy a svaly jsou konstruovány na určitou váhu. Pokud dlouhodobě tuto váhu překračujeme, zatěžujeme pohybový aparát.

Neutěšujte se tím, že vaše nadváha není přece velká,

jsou i větší, a že nějakých 5-6 kilogramů není mnoho. Pamatujte: stokrát nic umořilo osla. Tyto navíc kilogramy nosí vaše tělo 24 hodin denně. Nadváha nejen zatěžuje kosti, ale prospívá také ke vzniku zlomenin. Silnější člověk nejenže visí na kostech větší váhou, ale je i méně ohebný a pružný a tudíž má sklon ke zlomenině. A také čím máte větší nadváhu, tím máte menší chuť se pohybovat a také menší schopnost pohybu. A takto vzniká kolotoč přibírání.

Jíte, nehýbete se - přibíráte!

Čím máte větší nadváhu, tím máte menší chuť se pohybovat a také menší schopnost pohybu. A takto vzniká kolotoč přibírání. Jíte, nehýbete se, přibíráte.

Co tedy s tím?

Udržet si správnou váhu znamená dodržovat dva důležité atributy: životospráva a pohyb. Žádné přechodné a radikální diety vám nepomohou, ať vás v časopisech a relacích přesvědčují, jak jen chtějí. Neexistují žádné zázračné prášky či pilulky nebo koktejly a žádný cvičící stroj, který cvičí za vás, zatímco vy sedíte a jíte! Nic vám nepřivodí trvale pěknou postavu a zdravé tělo. Jistěže, pokud budete dva týdny jíst pouze vajíčka nebo pouze maso, zhubnete. Ale dokdy se to dá vydržet? Nakonec se vrátíte k původnímu stravování a i kila se vám vrátí. A obvykle ještě obdržíte nějaké navíc jako bonus. Je to jakoby trest za to, že jste opět naletěli na "zázračnou" dietu.

Vaše tělo neví co se děje

Riziko diet není jen v tom, že opět přiberete, přestože jste se, několik týdnů, doslova týrali. Ale během tohoto období vaše tělo určitě trpí nedostatkem některých minerálů, protože máte jednostrannou stravu. Je to doslova hazardování se zdravím. Po tomto hrubém zásahu do metabolismu se vyhladovělé buňky vrhnou na potravu a člověk si uloží do zásoby i to, co by jinak tělo běžně spotřebovalo na energii. Dalo by se říci, že tělo přepne na nouzový režim a ukládá téměř vše, co dostane, protože neví, kdy vás zase napadne držet dietu. No a jistota je jistota. V podstatě vaše tělo bojuje o život, protože při držení hladovky má pocit, že umírá hladem. Proto se soustředí na ukládání tuku na horší časy, aby poté co nejdéle vydrželo.

Nadváha je nejen esteticky nepřitažlivá,

ale především nám přivozuje různé obtíže a nemoci.

Změna životosprávy

Držte se rad lékařů a lidí, kteří zhubli a již více nepřibrali. Pokud se jich zeptáte, jak to dokázali, zřejmě budou všechny odpovědi stejné. Jediná cesta, jak trvale zhubnout a zachovat si váhu, je změnit životosprávu a přidat pohyb. Podstatné je zde slovíčko trvale. Nejen trvalé zachování, ale i trvalé dodržování životosprávy a pohybu. Tedy žádné jeden-dvouleté správné stravování a pak hurá systém zpět na „hambáč“ a hranolky. Ne, trvale je trvale. A nebojte se toho, vůbec to nebolí, nebudete hladoví a v podstatě si dopřejete úplně všechno, pouze ve správném složení, ve správném čase a ve správných množstvích.

Je nezbytné snížit tuky, cukry, ale i maso,

tučné mléčné výrobky, nadbytek ovoce. Naopak, je třeba přidat zeleninu - syrovou i tepelně upravenou - celozrnné obiloviny, část bílkovin nahradit luštěninami, nepřejídat se. Vláknina z těchto druhů potravy zkvalitní vylučování, což je také podstatná stránka zdraví.

Do jídelníčku je potřeba přidat zeleninu,

syrovou i tepelně upravenou. Zeleninou a ostatními složkami se můžete najíst dosyta, a přece půjde váha dolů.

Důležitý je pohyb

Upravená strava má tu výhodu, že člověk nemusí hladovět a přímo ani netrpí hladem. Zeleninou a ostatními složkami se můžete najíst dosyta, a přece půjde váha dolů. Přirozená strava založená na přírodních celcích způsobí, že se organismus sám ustálí na ideální váze, kterou má každý člověk jinou. Druhou složkou je dostatečný, přiměřený a pravidelný pohyb. Všechny tři faktory jsou důležité, protože opačné extrémy, tedy nadbytečný, nepřiměřený a nepravidelný pohyb jsou zdraví na škodu. Určitě je třeba zdůraznit pravidelnost, protože dvě hodiny aerobiku jednou za týden a jinak pouze vylehávání před televizí je taková zátěž na regulační systém těla, že si můžete i ublížit. Navíc to obvykle vede k namožení svalů, ze kterého se pak týden léčíte a při příštím cvičení si je znovu namůžete, pokud je mezi cvičeními velký odstup.