Dieta na splasknutí břicha

Možná jste vyzkoušeli dietu, která slibovala zhubnutí do plavek, ale nepomohla. Možná už delší dobu sníte o krásné vyrýsování bříšku. Pokud své břicho ukrýváte do jednodílných plavek, je čas to změnit! Stačí, když se budete řídit následujícími radami ...

Výživa pro svaly břicha?

Chcete-li proměnit své sny o plochém břiše na realitu, vaším cílem by měla být přeměna tuků na svaly. K tomu vám výrazně pomůže výživa, jejímž základem je zvýšení příjmu bílkovin. A to na dávku 1 - 2g na 1kg vaší tělesné hmotnosti. Pokud si chcete vybudovat pevné svalstvo břicha a vážíte 60kg, měli byste přijmout přibližně 60 – 120 g bílkovin. Výpočet optimálního příjmu bílkovin závisí také na vaší fyzické aktivitě.

Nejdostupnějším zdrojem bílkovin jsou i vajíčka

Co spadá pod pojem "kvalitní bílkoviny"? Jsou to stavební látky, které zasytí nejlépe a nejdéle! Jde o bílkoviny nacházející se v mase, rybách, měkkýších, sóji, vejcích, mléčných produktech. Ale pozor! Váš organismus nepotřebuje nadbytek bílkovin, ale kvalitní bílkoviny v rozumném množství. Nezapomínejte ani na sacharidy, jejichž funkce je také nenahraditelná - jsou zdrojem energie, kterou budete potřebovat na cvičení.

Potraviny - kde je chyba?

Možná jste již slyšeli o potravinách, jejichž konzumace s sebou přináší nafouknutí a tím pádem i zvětšení břicha. Do této kategorie potravin patří přitom i taková zdravá jídla, jakými jsou například květák, okurka, paprika, cibule, ředkvička. Nemusíte hned tyto potraviny vyloučit ze svého jídelníčku, ale konzumujte je raději v menším množství a pravidelně.

Ranní koláček nahraďte raději porcí müsli

Naopak, do kategorie potravin, které pomáhají dopracovat se k plochému břichu, patří müsli, houby, brambory, neloupaná rýže či lněná semínka. Co mají tyto pochoutky společného? Všechny jsou vzácným zdrojem vlákniny! Právě vláknina je zodpovědná za snížení množství přijatého jídla, což má význam hlavně při redukci hmotnosti z dlouhodobého hlediska. Vláknina se také podílí na látkové přeměně cukrů a tuků, reguluje hladinu cholesterolu a podporuje střevní peristaltiku. Přijměte alespoň 30g vlákniny za den.

Detoxikace střev a břicho " splaskne "

Předtím, než začnete s formováním břišních svalů pomocí změny jídelníčku, je vhodné očistit střeva od nahromaděných škodlivin. Detoxikace přitom může trvat jen jeden den a během něj byste měli přijmout stravu pouze v tekuté formě. Očistný den v sobě zahrnuje příjem jen vody, minerální vody (bez bublinek), ovocných a zeleninových šťáv, bylinkový čaj. Během očistného dne káva není povolena! Obdobou detoxikace je přijetí zeleninových vývarů či nealkoholických ovocných koktejlů (jejich složkami jsou pouze zmíněné tekutiny). Výsledkem bude zrychlení metabolismu a skvělá příprava na začátek zdravého stravování.