Cviky na formování postavy po porodu

Těhotenství a samotný porod, je obrovskou zátěží pro váš organismus. Pravidelné cvičení po porodu, je proto velmi prospěšné! Ale je třeba vědět jak na to a nevrhat se do cvičení hlava nehlava, bez přemýšlení. Takové cvičení by vám mohlo ublížit.

Předtím než se vrhnete na jakékoliv cvičení, konzultujte to vždy se svým lékařem

On zná váš zdravotní stav velmi dobře a dokáže Vás usměrnit tím správným směrem. Vaše tělo bylo vystaveno stresu a různým změnám během devíti měsíců, takže dostat se zpět do formy bude trvat několik měsíců. Poslouchejte své tělo a hlavně začněte pomalu. Jelikož břišní svalstvo bylo vystaveno dlouhodobému " strečinku " bude po porodu ochablé. Je to úplné normální, a i když máte pocit, že budete stále vypadat jako těhotná, vaše postava se zlepší. Jen trpělivost.

Břišní svalstvo můžete začít zpevňovat jednoduchými cviky

které je možné provádět bez ohledu na místo, na kterém se nacházíte. Na začátku můžete začít s cviky na příčný břišní sval (transversus abdominis). Je to hluboký, vnitřní, břišní sval. Pokud se podíváte na tento sval shora, vypadá jako pásek, který je kolem celého pasu. Pokud ho posílíte, nejen že váš pás bude menší , ale posílíte i vaše spodní záda .. Představte si, že si chcete zapnout zip na džínách, které jsou vám trošku malé. Stáhněte břicho, snažíte se tlačit pupek směrem k páteři a držíte asi 10 sekund. Uvolněte a opakujte cca asi 3 minuty.

Pánevní dno

Jak "najdete" tyto svaly? Jsou to svaly, které vám pomáhají zastavit močení. Napněte je a držte je napnuté asi 10 sekund. Pomalu uvolněte. Opakujte 10 krát. Snažte se je procvičit 5-6 krát za den. Tyto cviky můžete provádět ve stoje, vsedě nebo vleže. Další cvik provádíme vkleče s rukama na zemi. Uvolníte břišní svalstvo. Aniž byste ohnuly záda, stáhněte břišní svaly dovnitř, a držte asi 10 sekund. Tento cvik můžete opakovat během tří minut. Uvolněte a napněte, uvolněte, napněte ....

Jakou sportovní aktivitu si vybrat po porodu?

Mějte na paměti, že vaše klouby a šlachy budou po porodu natažené a uvolněné.  Dávejte si pozor také při strečinku. A snažte se vyhnout cvičením, při kterých se náhle mění směr. Hlavně potřebujete hodně trpělivosti a vyvarovat se přísné dietě. Začít je třeba pomalu a zlehka. Lehké cviky a kvalitní vyvážená strava vás uvedou na ten správný požadovaný směr.

Proto se snažte provádět formy cvičení, jako jsou:

• jóga
• rychlá chůze
• plavání
• aqua aerobic
• pilates
• trénink s lehkými váhami
• cyklistika