Cvičení v zimě nám pomůže utužit si zdraví a nepřibrat!
Šlápnout na pedál jízdního kola během teplých letních dnů, zaplavat si v bazénu či zaběhat si na čerstvém vzduchu v lese jsou příjemné sportovní aktivity. Pěkné počasí přímo vybízí k pohybu v přírodě. V zimním období však častokrát motivace ke cvičení chybí nebo je příliš malá, abychom ji překonali. Chyba není ve špatném počasí, ale ve špatném přístupu! I v zimě totiž organismus potřebuje pohyb. Jelikož v zimě si dopřejeme více jídla a to především nezdravého. Vždyť kdo by odolal vánočním řezům či masopustním jitrnicím? A proto je cvičení i v zimě tak důležité.
Čím dříve začnete s cvičením,
tím rychleji opět zapnete kalhoty, které vám ještě před pár měsíci seděli jako ulité. A nezapomínejte, že cvičení je prospěšné nejen pro vaši postavu ale i vaše zdraví! A zdraví máme jen jedno, tak je potřeba chránit.
Cvičit třeba zejména v zimě!
V zimě se častokrát mnozí z nás musí více přemáhat, aby se alespoň pár minut hýbaly. A přitom na začátek stačí, pokud alespoň půl hodinu denně věnujete procházce. Že je venku zima? Otužujte organismus! Nemusíte hledat plavky a vrhat se do jezera jako "lední medvědi". Teple se oblečte a projděte se po městě nebo si zajděte do přírody. Můžete se sebou vzít i vašeho čtyřnohého miláčka, který vás možná přinutí házet mu klacíky či jeho oblíbenou hračku. I to je pohyb! Takový pohyb rozproudí horní část těla, procházka zas dolní. Obě tyto aktivity podpoří imunitní systém a posílí srdce.
Oprašte brusle a hýbejte se na ledě
Bruslení na ledě je velmi vhodná aktivita, pokud chcete zhubnout či posílit svalstvo dolních končetin. Skvěle formuje i svalstvo hýždí, a pokud budete hýbat i rukama, krásné ramena budou patřit i vám!
Cvičení v zimě ale ne na zimě
Pokud vám cvičení venku přece jen není po vůli, cvičit můžete i uvnitř. Co takhle vydat se do posilovny a věnovat pohybové aktivitě alespoň hodinu? V posilovně si stejně efektivně můžete i zajezdit na kole či zaběhat. Kromě posilovny můžete využít i možnost plavání v krytém bazénu nebo si zasportujte v tělocvičně. Alternativní mohou být skupinové pohybové aktivity a sporty jako například aerobic, zumba, jóga. Vyběhat se můžete i při basketbalu či volejbalu.
Proč je cvičení zdravé?
• Podporuje vybudování silné obranyschopnosti organismu vůči nejrůznějším onemocněním (od rýmy k rakovině);
• Zlepšuje výkonnost srdce a lepší průtok krve cévami (tím se snižuje riziko srdečního infarktu či výskytu křečových žil);
• Zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje jejich činnost (zvláště při běhu);
• Pozitivně působí na trávicí systém (jako prevence proti zpomalenému trávení, cukrovce či tvorbě žlučových kamenů);
• Odstraňuje pocity úzkosti a smutku (důvodem je, že pohyb vyvolává zvýšenou produkci serotoninu - hormonu štěstí).