Cvičení , při kterém spalujeme energii pomocí kyslíku

Aerobní cvičení je aktivita, během níž necvičíme příliš intenzivně, energii spalujeme za pomoci kyslíku. Důležitější je samotná délka cvičení, pravidelnost pohybu a tempo. Vhodná je chůze, plavání, skákání přes švihadlo ... , prostě pohyb. I když si možná řeknete, že toto cvičení není pro vás namáhavé, nesnažte si přidávat, protože aerobní cvičení by se změnilo na otročinu, při které tělo začne spalovat cukr.

Ke všemu je třeba přistupovat s rozumem

a začít třeba krátkými cvičeními a přestat. Postupně zvyšovat minuty a tímto způsobem si budete zvyšovat kondici postupně. Nepotřebujete namožené svaly po prvním cvičení, protože následující dny byste se pravděpodobně ani nepohnuli. Cvičení musí být příjemné a opatrné.              

Anaerobní cvičení jsou cvičení, která vyžadují prudkou,

nárazovou intenzivní svalovou činnost, při které krev nezásobuje svaly dostatečným množstvím kyslíku. Příkladem je běh na 100 metrů. Při těchto anaerobních reakcích se uvolňuje kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech a zapříčiňuje únavu, pocit tíhy, někdy i křeče. Anaerobní cvičení se nemohou vykonávat déle, nezlepší výkonnost vašeho srdce a plic. Sporty jako tenis a squash vyžadují intenzivní námahu, při které jsou svaly nuceny pracovat anaerobní. Proto nejsou velmi vhodné pro zlepšení kondice srdce a plic.

Chůze po schodech je pohybová aktivita, kterou si můžeme dopřát všude

Dokonce i o přestávce v zaměstnání. Existují mnohé přístroje, které simulují chůzi po schodech. Je třeba začít pomalu a krátkodobě. Přestat úplně používat výtahy a nahradit je schody.

Jogging (pomalý běh)

Samozřejmě utíkat nezačneme hned napoprvé. Než začnete jogging, měli byste bez problémů rychlou chůzí ujít tři kilometry. Ze začátku střídejte jogging s rychlou chůzí vždy po 100 metrech. Poté postupně přejděte na jogging a pomalu si zvyšujte tempo tak, aby vám byla tato forma sportu příjemná.

Rychlá chůze

Ze začátku vás unaví i malé procházky avšak po zlepšení kondice by již neměl být problém ani s většími vzdálenostmi. Ideální je najít si čas dva-tři krát do týdne na půlhodinovou rychlou procházku. Záleží to na vaší chuti na tuto aktivitu, pokud máte možnost, nic nepokazíte ani každodenním "procházením".

Běh na lyžích

U nás méně rozšířená pohybová aktivita, protože na ni nemáme podmínky. Tento spor zapojí do činnosti zádové, ramenní, hrudní i břišní svaly a proto je mimořádně vhodný. Pokud budete mít možnost, určitě vyzkoušejte. Stejně mezi méně tradiční cvičení patří veslování, při kterém získáme sílu a vytrvalost. Existují i veslovací trenažéry, které si můžeme pořídit domů.

Plavání

Ideální cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie i pro tělesně postižené. Plavání má celkově blahodárný vliv na organismus. Postupně si je třeba zkracovat přestávky a plavat stejným tempem 10 až 20 minut. Choďte plavat každý druhý den, protože svaly si potřebují odpočinout.

Bruslení

Samozřejmě nemáme na mysli pokusy a stání na bruslích, ale pokud umíte bruslit bez padání, je to ideální pohybová aktivita.

Skákání přes švihadlo

Dá se kombinovat s joggingem na místě a různými jinými cvičeními. Základ je, abyste vydrželi určitou chvíli skákat bez přestávky. Ideální je 20 minut. Ale je třeba dávat pozor na klouby a proto skákat příliš vysoko.