Cvičení jako prevence smrtelných chorob a přibývání na váze
Z cvičení mohou profitovat všichni, začátečníci i atletičtí veteráni. Když se vaše tělo dostane do sporu s gravitací a hřištěm (chůze, jogging, tenis atd.). nebo se svou vlastní hmotností (kliky, shyby apod.) či s nějakými nástroji (činky, kladky, gumy ...) můžete napínat celý svůj pohybový systém. Pokud to nepřeháníte a nepřetěžujete se, je to zdravé napětí. Krev začne proudit s větším odhodláním a okysličuje vaše tkáně. Svaly, kosti a šlachy se adaptují a stávají se silnějšími a schopnějšími lépe zvládat problémy každodenního života. Díky tomu pak ve vašem životě existuje menší pravděpodobnost vzniku osteoporózy a kostních zlomenin.
Tělesná hmotnost je problém
Mnoho lidí, zejména ve středním věku, má přes dodržování diety problémy s váhou. Aerobik a vytrvalostní cvičení jsou skvělými způsoby, jak spálit přebytečné kalorie. Svalová tkáň, kterou si vybudujete, spaluje mnohem více kalorií než tuk, a to i v klidu až o 4 kalorie na 450 gramů více a zároveň zvyšuje spalovací potenciál těla pro tuk.
Cvičení přináší do budoucna mnoho výhod
Budete schopni lépe se vyhnout nadbytečným kilogramům, které jsou rizikovým faktorem diabetu nebo srdečních onemocnění. Aerobik tonizuje a posiluje celý systém: srdce pracuje efektivněji a hladina HDL - "dobrého" cholesterolu se zvyšuje, přičemž oba tyto faktory chrání před infarktem myokardu. Buňky se stávají vnímavějšími vůči inzulínu, což zase vytváří odolnost vůči cukrovce. Některé důkazy dokonce naznačují, že cvičení je schopno odvrátit některé druhy rakoviny.
Výmluvy
Proč polovina lidí nedbá na doporučení a nevěnuje se denně alespoň 30 minut mírné aktivitě? Pokud patříte do této skupiny, je to špatně. Podle zkušeností lékařů lze pacienty rozdělit do dvou skupin: první skupina je beznadějná, tito lidé tvrdí, že se nemohou věnovat žádnému sportu, protože je bolí kolena, špatně se jim dýchá, buší jim srdce, zkrátka, kdyby se hýbaly, určitě by zemřeli nebo skončili v nemocnici.
Jednoduše - nedá se
Není to pravda. Klíčem je začít pomalu a s malou zátěží a postupně ji zvyšovat podle toho, jak to budete zvládat. Nejdůležitější je způsob, jak se do toho dostat a vytrvat. Pokud nemůžete běhat, plavejte, pokud nemůžete plavat, posilujte. Vždy se najde činnost, kterou můžete vykonávat. Vždyť se podívejte, kolik skutečně postižené lidi cvičí, dokonce se účastní soutěží.
Druhá skupina lidí, kteří necvičí,
inklinuje ke škole "cesta do pekla je dlážděna dobrými úmysly". Jsou to optimisté, kteří mají velké plány a kalendáře, týkající se cvičení. Prohlašují, jak se do toho pustí, jsou nadšeni a plní očekávání a odhodlání. K tomuto kroku však buď nedojde vůbec, nebo se do něj pustí s takovou vervou, že zůstanou vyčerpaní a vrátí se k předchozímu způsobu života. Proto začněte měnit svůj život postupně, nenásilně, pouze postupným přivykáním vydržíte. Pro začátek klidně stačí začít chodit z práce pěšky, pokud to nemáte příliš daleko nebo jít pravidelně podvečer na procházku. Je pravděpodobné, že se vám bude chtít jít dřív spát, budete spát lépe a ráno vstanete svěžejší než obvykle. Pokud k tomu změníte životosprávu a postupně přidáte nějaký druh sportu, který nemusíte provádět každý den, budete mít vyhráno. Jde vlastně o změnu životního stylu, o nic jiného.
Jakákoliv vážná nemoc vám životní styl i tak změní,
tak proč tomu nepředejít a neudělat to hned a zůstat zdravý?
Několik rad
• místo výtahu používejte schody
• zaparkujte auto na vzdálenějším místě a zbytek dojděte pěšky
• jděte tančit nebo tancujte doma, jednoduše si pusťte hudbu a vyřádíte se