Cvičení bodytoniky - posílení těla a očištění mysli

Cvičení by mělo být součástí dne každého člověka, který chce být zdravý, ve formě, zejména pokud má sedavé zaměstnání. Pokud chce zhubnout, tím spíš, ale i štíhlí lidé by měli věnovat cvičení čas. Nejenže je to zdraví prospěšné, ale pomáhá i naší psychické pohodě.

Čas, když cvičíme, je ideální čas i pro očištění mysli

a soustředění se výhradně na svaly, které procvičujete. Takže žádné povídání se se sousedem v posilovně a i hudba by měla být přiměřená, žádná diskotéka. Intenzivním myšlením na procvičované svaly posilujeme obojí, mysl i tělo. Skutečně, když cvičíme, máme co činění s naší životní silou. Bodytonika je trochu odlišný druh cvičení. Je zaměřen zejména na duševní pohodu. Bodytonika odstraňuje z těla znecitlivění procvičováním každé svalové skupiny od hlavy po paty. Začátečníci by měli cvičit 5-10 minut, postupně čas prodlužovat. Bodytonika se doporučuje cvičit třikrát denně po dvanáct minut. Vyhýbejte se cvičení po jídle.

Bodytoniková cvičení jsou složena z pohybů celého těla

Takové pohyby, na rozdíl od aerobních cvičení, zaměřených na izolovanou část těla, jsou plodnější pro spalování tuků a lepší pro oběhový systém a tím i pro srdce. Při cvičení bodytoniky ovládejte své pohyby a mysl vložte do svých svalů. Zaměřte se na ty, s nimiž pracujete. Mnozí špičkoví sportovci nazývají toto soustředění "kinestatickým smyslem" a říkají, že dodává pracujícímu svalu zvláštní tvar a napětí. Pokud se na cvičení soustředíte, zesilujete účinek cvičení, samo očekávání jistého výkonu vám k němu dopomůže. Nejhorší je bezmyšlenkovité cvičení, mávání rukama a nohama a přitom jste myšlenkami jinde. Může to dokonce vést k úrazu. Takže ještě jednou: soustřeďte se na cvičení a na nic jiného. Jen tak si i vaše mysl odpočine od každodenních starostí.

Když začnete, určitě si všimnete, že cviky se nedoporučují mnohokrát opakovat

Je třeba jít na to pomalu, abyste nepohořeli. Přílišný počáteční záběr má často za následek, že lidé přestanou cvičit úplně. Raději buďte důslední, cvičte každý den a každý týden přidejte jen několik opakování. Většina zahřívacích cviků obsahuje napínací pohyby nebo postupy s natahováním do délky. Především zahřát a uvolnit klouby, aby vydržely zátěž.

Bodytoniku můžete dělat v každém věku a bez ohledu na úroveň zdatnosti,

protože dovoluje cvičit vlastním tempem a s individuálními pohybovými možnostmi. Dá se cvičit pomalu a jemně, cviky vyžadují jen takovou rychlost a intenzitu, jakou vaše tělo dokáže zvládnout.

Lidé se často vymlouvají, že nemají čas

Cvičení vám však zabere skutečně jen pár minut denně, minuty, které jinak možná využíváte sledováním televize, i když tam v té chvíli možná ani nic zajímavého není. Je to jen zvyk, nebo spíše zlozvyk, který lze nahradit prospěšným zvykem - cvičením. A cvičit je možné kdykoliv. Například: když sedíte nebo stojíte, představte si, že máte kolem pasu pevný opasek a pokuste se z něj vytáhnout své břicho. Silně vtáhněte břišní svaly asi na pět sekund. Poté uvolněte. Dělejte to často, kdykoliv si vzpomenete. Nebo pokud často musíte stát u kopírky nebo nějakého zařízení, střídavě se zvedejte na špičky nohou. Břicho mějte při tom také vtažené. Co děláte? Procvičujete lýtka. A co zadek? I ten se dá. Také, když stojíte, silně táhněte hýždě, vydržte pár vteřin a pak uvolněte. Nikdo si ani nevšimne, že posilujete. A pokud to uděláte několikrát během dne, výsledek se určitě dostaví.

Základním smyslem bodytoniky je zejména okysličení organismu

Organismus, kde je dostatek kyslíku, je daleko svěžejší, výkonnější, lépe se cítíte, jste zdravější. Důležité je i správné dýchání, ne mělké lapání po dechu, ale skutečně hluboké nádechy a výdechy. S tím souvisí i správný vzpřímený postoj. Dbejte na to, abyste vždy stáli nebo seděli vzpřímeně. Ke správnému postoji je třeba mít dobře vypracované zádové svaly. Proto ještě jednou: cvičte!