Chcete šetřit? Ušetřete kalorie a zhubněte přirozenou cestou! - I. díl
Existuje několik způsobů, jak snížit svoji hmotnost. Základem je přijmout méně kalorií než vydáme. Bez úpravy stravy to určitě nepůjde. Pokud k tomu ještě přidáte pohyb, který je prospěšný, ať už hubnete nebo ne, půjde to snadněji. Ale bohužel, základem je strava. Pokud neradi měníte celkově svůj jídelníček, nabízíme vám několik triků, jak ušetřit denně až 500 kalorií.
1. Vynechejte šlehačku - 640 kalorií
Pokud jste fanouškem dezertů v podobě šlehačkových sklenic, kávy se šlehačkou nebo plnotučným mlékem či si přidáváte různé sirupy, zkuste dezert nahradit malým šálkem espresa nebo si dejte malé kapučíno. Ušetříte až 640 kalorií.
2. Bez ořechů - 525 kalorií
I když jsou ořechy skutečně zdravé a doporučuje se denně sníst několik ořechů, pokud se nedokážete ovládat a sníte jejich denně misku, raději je načas vynechejte celkem. Když si oříšky doma nasypete do misky, která obsahuje minimálně tři hrsti ořechů. 1 hrst ořechů obsahuje 175 kalorií, tedy tři hrsti již 525 kalorií. Pokud si je odpustíte, ušetříte 525 kalorií. Pokud bez nich nevydržíte, dejte si pouze pistácie nebo vlašské ořechy v jejich přírodní formě. Nedávejte si pražené a solené. Navíc při jejich louskání budete žvýkat pomalu, bude to trvat déle a sníte méně.
3. Nejezte při TV - 527 kalorií
Pokud jíte a zároveň se díváte na televizi, sníte o 288 kalorií více, než když si sednete ke stolu a soustředíte se pouze na jídlo. Pokud k tomu jednu hodinu dívání televize nahradíte procházkou, spálíte 527 kalorií.
4. Saláty - 500 kalorií
Pokud chcete ušetřit kalorie, zapomeňte na slaninu a majonézový dresing. Saláty a prezentují jako jedinečný prostředek při hubnutí. Ale pokud si je ochutíte kousky plnotučných sýrů, karamelizovanými oříšky, slaninou, krutony a ochucenými octovými zálivkami, stanou se mnohem kaloričtějšími. Pokud již salát, tak s nízkokalorickou zeleninou, houbami, grilovanou cibulkou apod. Zálivku použijte pouze minimálně. Ušetříte 500 a více kalorií.
5. Menší talíře - 500 kalorií
Velké talíře jsou v módě, ale můžete mít pocit, že se i méně najíte. V dnešní době se používají talíře jako kola od vozu. Každá porce vypadá na nich malá. Takže pokud je nahradíte menšími talíři, zjistíte, že na něj naložíte až o 25% jídla méně, a nebojte se, bude vám to stačit. Opět ušetříte 500 kalorií.
6. Keksy - 900 kalorií
Lidé s nadváhou obvykle trpí zlozvykem něco vyjídat, různé sušenky a jiné dobroty.
Největší problém není v tom, že to jíte, ale v množství, které sníte. Obvykle jsou tyto pochutiny baleny ve velkých sáčcích a lidé mají tendenci vyjídat, dokud nevidí dno sáčku. Proto si buď kupte mnohem menší balení, nebo si každý den odsypte pouze několik kousků do misky a zbytek nekompromisně zabalte na další den. Postupně si od nich lze i zcela odvyknout. Takový sáček mívá kolem 1200-1300 kalorií, takže pokud se spokojíte řekněme se čtvrtinou, ušetříte až kolem 900 kalorií!
7. Servírování - 500 kalorií
Často je v rodinách zvykem naskládat všechno jídlo na stůl do jídelny a každý si může, nabírat kolik chce a přidávat si kolikrát chce. Opět ušetříte spoustu kalorií, pokud jídlo naložíte na talíř v kuchyni a ostatní necháte tam, do jídelny přinesete pouze naložené talíře.
8. Koktejly - 800 kalorií
Dnes jsou v módě na různých oslavách různé koktejly. Kromě alkoholu, který sám o sobě je kalorický, obsahují ještě různé slazené džusy, sirupy a krémy. Pijte raději pouze čisté destiláty s ledem, případně s čerstvě vymačkanou ovocnou šťávou. Ušetříte až 800 kalorií.
9. Těstoviny - 616 kalorií
Šálek těstovin má cca 220 kalorií. Na talíř v restauraci však běžně nakládají až o 480% více než je jeden šálek, tedy asi 1056 kalorií. Pokud se spokojíte s dvěma šálky, ušetříte 616 kalorií.