Hubnutí s rozumem
Začít s hubnutí se hodí kdykoliv. Nemusí to být nutně jen po svátcích. Rozhodně, rozumné snížení hmotnosti našemu tělo prospěje. Jen neotálejte, nehledejte důvody proč ne, ale raději si ujasněte, co vám hubnutí přinese. Neupínejte se na zaručení diety, jen malinko upravte svou životosprávu a uvidíte, že pár kilo bude rychle pryč.
1. Zapomeňte na diety, které slibují zázračné výsledky
Člověk je tvor líný a v mnoha případech i nepoučitelný. Dosáhnout hodně za nic, je však nemožné. Platí to i v oblasti hubnutí a formování postavy. Neplýtvejte energií a prostředky na zázračné pilulky a diety, které slibují bleskový úbytek na váze. Hubnutí je dlouhodobou záležitostí, která vyžaduje hodně času i trpělivosti. Výsledky však stojí za to. A co je hlavní, jsou dlouhodobé. Proto se snažte v první řadě zlepšit svůj dosavadní jídelníček. Pomalu a postupně. Nejprve vyřaďte všechny nezdravé potraviny, které jsou jen zdrojem prázdných kalorií: tučná, smažená a slaná jídla, bílý cukr, mouku. Naopak zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na komplexní sacharidy, kvalitní proteiny a zdravé tuky.
2. Neignorujte sport
Ačkoliv při hubnutí hraje klíčovou roli zdravé stravování, sport je důležitou součástí zdravého životního stylu. Pozitivně působí na fyzickou i psychickou stránku člověka. Pokud vám příliš nevyhovují skupinová cvičení, věnujte se pohybové aktivitě v pohodlí domova. Důležité je, aby vás vybraná sportovní aktivita naplňovala vnitřně. Nemá cenu věnovat se něčemu násilím.
3. Jezte pravidelně
Pravidelná a vyvážená strava udržuje krevní cukr v rovnováze, a tudíž existuje jen minimální pravděpodobnost, že dojde k tzv. vlčímu hladu. Snažte se proto jíst 3-5 krát denně v menších dávkách. A nezapomínejte na to, že snídaně je základ dne.
4. Za úspěch si zasloužíte odměnu
Daří se vám úspěšně nekonzumovat sladkosti? Vyhýbáte se rychlému občerstvení? Cvičíte třikrát týdně? Pak si zasloužíte odměnu. Tak například, co říkáte na chutný sladký zákusek jedenkrát do týdne například v neděli? Nebo vám udělá radost oblečení, které byste si jinak nekoupili? Pokud si občas dopřejete za odříkání odměnu, nebudete mít pocit, že jste se všeho oblíbeného vzdali a zároveň vás to bude motivovat do budoucna.
5. Znovu objevte kouzlo vaření doma
Pokud jste se dosud stravovali výhradně v restauracích nebo bufetech, zkuste popřemýšlet nad tím, že byste si alespoň několikrát do týdne uvařili jídlo doma. Má to řadu výhod. Postup přípravy a použité suroviny závisí jedině na vás. Tímto způsobem můžete výrazně ovlivnit výživovou hodnotu jídla.
6. Nenakupujte potraviny, které jsou pro vás pokušením
Vyhněte se při nakupování pokušením: koláčky pro návštěvu, čokoláda pro děti, sušenky jako železná rezerva pro nečekané situace. Pokud si budete vědomi toho, že je máte doma ačkoli na tom nejnedostupnější místě, věřte, že v době krize po nich sáhnete. Nejlepší je nekupovat to, co je nezdravé. Návštěvě můžete nabídnout koláčky vlastní výroby ze zdravých ingrediencí a také děti můžete naučit na zdravější dobroty.
7. Nezapomínejte na pitný režim
Strava, pohyb a pitný režim. To jsou snad tři nejdůležitější pravidla pro dosažení vysněné postavy a pevného těla. Snažte se denně přijmout minimálně 2 litry tekutin, ideálně vody, zeleninových šťáv a bylinkových čajů.
8. Pozor na nedostatek spánku
Určitě jste si všimli, že po bezesné noci máte zvýšený apetit a chutnají vám hlavně nezdravá jídla, která vedou k tloustnutí. Z tohoto důvodu se snažte spát osm hodin v chladné, tmavé a dobře vyvětrané místnosti bez zbytečných rušivých elementů (elektrické spotřebiče apod.).