Jak se chovat v horkém počasí?

Při vyšší teplotě dochází k vypařování vody z těla člověka a právě tento proces přináší mnohá rizika a zdravotní komplikace - zvýšení krevního tlaku, kolapsy, změny v termoregulaci, únava, snížení výkonnosti, malátnost, ospalost, bolest hlavy a v nejhorším případě smrt. Každá chemická reakce v našem těle se odehrává ve vodním prostředí. Voda transportuje živiny k orgánům, zásobuje nervové cesty, reguluje tělesnou teplotu, pomáhá vyplavovat toxiny z těla či udržuje správnou funkční a reprodukční činnost buněk.

Pitný režim

Naše planeta a vše živé na ní se skládá hlavně z vody - tekutina je nezbytně potřebná k jakémukoliv životu. Dostatek tekutin je v létě asi nejdůležitější část péče o vlastní organismus. Nápoje by neměly být příliš studené a vhodná je čistá voda, minerální vody, neslazené čaje a přírodní šťávy. Na pití se nesmí zapomínat i přesto, že necítíme žízeň. Bez tekutin neodcházejte z domu a tělo si hydratujte minimálně každou hodinu.

Správné volené oblečení

Nezapomeňte na vhodné letní oblečení. V létě je třeba upřednostňovat vzdušné materiály, které pot odpařují - nejvhodnější jsou lehké přírodní materiály světlých barev. Důležité je nezapomínat na pokrývky hlavy, kvalitní sluneční brýle, opalovací přípravky a pohodlné vzdušné boty.

Stravování

Do svého jídelníčku přidejte více syrové stravy. Namísto čokolády si dopřejte raději ovoce.Během veder má organismus mnoho práce s termoregulací a nedoporučují se konzumovat těžká jídla, která mají dlouhý čas trávení. Jejich konzumace nás obírá o energii a zatěžují žaludek. Nejvhodnější alternativou jsou zeleninové polévky, saláty, ryby, drůbež, ovoce a zelenina v přirozené formě. Kofeinu a alkoholu je třeba se vyhýbat, protože tělo obírají o vodu a podporují vznik únavy, malátnosti, bolesti hlavy.

Sluneční brýle

Mnoho z nás nepovažuje sluneční brýle za důležitou ochranu očí, pro mnohé jsou brýle pouze módním doplňkem. Důležité je chránit si oči kvalitními brýlemi. Kvalitní sluneční brýle zakoupené v optice by měly být součástí našeho života. Na levné brýle z trhu raději zapomeňte, protože si jimi můžete uškodit ještě více, než když nemáte žádné. Při jejich výběru si všímejte v první řadě stupně ochrany proti UV záření, a zda jde o certifikovaný výrobek.

Opalovací krémy

Kvalitní krémy s ochranným filtrem bychom měli mít také vždy po ruce.

Období veder během práce

Teplota na pracovišti je dána zákonem, ideální teplota v kanceláři v létě je mezi 23-27 ° C. Je třeba dbát na přísun tekutin a nápojů s obsahem solí, minerálních látek, neměly by obsahovat více než 6,5% cukru, dále musí odpovídat 60% množství tekutin ztracených pocením nebo dýcháním za osmihodinovou směnu. Teplota na pracovišti pro teplé období by se měla pohybovat od 23-27 ° C a přípustná je 20-28 ° C. Příliš studené nápoje kombinované s ledem způsobují zvýšený pocit žízně a stres pro organismus. Během pracovní doby nás osvěží ovocné mošty, ovocné a zeleninové šťávy, vlažné ovocné a bylinné čaje.