Zhubnout trvale lze, jen to chce vytrvat!

Zhubnout lze jen díky vlastní vytrvalosti. Většina lidí s nadváhou či obezitou je obětí moderního zrychleného životního stylu. Příliš mnoho práce a stresu jim přináší nedostatek času věnovat se sobě samým. Boj s kily je bojem na dlouhé tratě, který si od člověka vyžaduje hodně sebezapření a disciplíny. A také cvičení.

Místo, přípravy zdravého salátu se jsme se naučili nakupovat nezdravé polotovary, které stačí zahřát

v mikrovlnné troubě. Místo hodiny strávené v posilovně zase raději běžíme domů z práce navařit nebo vyprat členům rodiny. Pokud se však říká, že rychlá doba vyžaduje rychlé rozhodnutí, jedním z nich by mělo být i vaše předsevzetí zhubnout.

Neříkejte si, že začnu hubnout od zítra, ale ode dneška, od nynějška

Lze začít okamžitě. Získáte čas a náskok. Důležité je vědět, že první úspěch v sebezapření provokuje další a další. Následující už jdou snadněji, Je třeba si hned určit priority, ale hlavně si uvědomit, že rozhodnutí zhubnout znamená zcela změnit životní styl. Vyžaduje to sestavení nového harmonogramu dne, který počítá s časem na přípravu zdravé stravy či náhradu některých činností pohybem. Navíc je třeba vzdát se zlozvyku, jakým je zbytečné přejídání, kterým se někteří naučili zahánět nudu například při sledování televize.

V neposlední řadě bude třeba nastavit si pozitivně i myšlení

Nevhodné uvažování může podporovat v nevhodném stravovacím chování, které sabotuje naši snahu. Například, pokud si říkáme: Je mi strašně, pomůže mi jen pořádná dávka cukru nebo všichni jsme doma tlustí, já jiná nebudu, budeme demotivováni ještě před samotným pokusem snížit si hmotnost. Způsobem, jak je zvládat, je naučit se s nimi polemizovat, zvažovat jejich reálnost. Hledat způsoby, jak se na danou situaci podívat jiným, racionálnějším způsobem. Řekněte si například: Opravdu mi teď pomůže čokoláda? Opravdu mi pomůže vyřešit můj konflikt se šéfem? Je to reálné nebo si jen na chvíli vychutnám její příjemnou chuť a následně budu smutná, že jsem to nezvládla? Aby nebylo vaše úsilí o redukci váhy předem odepsané, musíte se tedy naučit pozitivně myslet a zvládat stres, který nás všude obklopuje. Každý stres časem poleví, hladiny hormonů se vyrovnají a nebudeme muset utíkat k jídlu. Je třeba mít stále na paměti, kolik námahy je třeba na zhubnutí jednoho kilogramu podkožního tuku.

Nejdůležitější je vytrvat

Většinou pro lidi není těžké rozhodnout se zhubnout, ale vytrvat ve svém úsilí. Je zajímavé pozorovat, jak je po Novém roce venku hodně odhodlaných. Postupem času se množství běžců snižuje a po šesti týdnech jsou tam už jen ti, kteří byli i před Novým rokem. Boj s kily je bojem na dlouhé tratě, který si od člověka vyžaduje hodně sebezapření a disciplíny. Aby se snaha nestala pouze pokusem, ale trvalým jevem, třeba vytrvat a dodržovat všechny zásady, které nakonec vedou ke ztrátě nadváhy. Je třeba mít stále na paměti, že tukové buňky nezaniknou, ale při zhubnutí pouze zmenší objem a stále čekají na podnět, aby se mohly zvětšit do původní velikosti. A to jim nemůžeme umožnit, pokud chceme trvalý úspěch.

Předpokladem vytrvalosti ve snaze zhubnout je stanovit si reálné cíle

Pokud například víte, že nedokážete žít bez sladkostí či pečiva, nevylučujte je zcela ze svého jídelníčku. Nahraďte je zdravější formami. Mohlo by se vám totiž lehce stát, že po nějaké době abstinence byste neovládli chutě a pustili se do nekontrolovatelného "dojídání". Stejně to platí i s cvičením. Pokud víte, že nemáte čas nebo vytrvalost chodit do posilovny pětkrát do týdne, dejte si závazek, že tam budete chodit aspoň třikrát. Je vždy lepší v případě volného dne přidat si cvičení navíc, než být zklamaní, protože jsme nedodrželi stanovený plán.

Pomoci mohou odborníci i rodina

Motivovat k vytrvalosti snižovat nadváhu vás nejlépe dokáží nejbližší. Pokud se například pustíte do hubnutí s kamarádkou, navzájem se můžete povzbuzovat, radit se, spolu cvičit či porovnávat si výsledky, které mohou být zejména pro soutěživé tipy dobrou motivací. Je však třeba připravit na to, že vás může během dietního režimu vaše okolí ovlivňovat jak pozitivně, tak i negativní. Pokud okolí působí na mou snahu snížit hmotnost negativně, například mě stále nabízí jídlo, vyjadřuje se negativně o mé váze a podobně, je vhodné dát dotyčnému přiměřenou zpětnou vazbu o tom, že mi jeho chování vadí. Pokud nenacházíte podporu v okolí ani v sobě samém, obrátit se můžete na odborníky. Například diabetolog vám vypracuje jídelníček a pravidelnými měřeními vás bude kontrolovat. Užitečné mohou být i různé kurzy snižování nadváhy.  Při léčbě střední a těžké obezity je důležitou součástí komplexní terapie i návštěva obezitologické ambulance.