Pozor, při plavání hrozí pitný deficit a křeče!

Spousta vody na celém těle a přitom vám chybí? A napijete se, když jdete plavat? Ani vás nenapadne! U vody má člověk pocit, že snad ani nemá žízeň. A přitom když plavete, nemáte většinou možnost se zastavit a napít! Myslete na to, než vstoupíte do vody.

plavání, pitný režim, minerály, křeče

Voda do vody?

Při běhání, fotbalu či při tenisu máte láhev vždy po ruce. Ztrátu tekutin při pohybu na souši nepřehlédnete. Ale co v bazénu? Řeknete si, na co nosit vodu do vody? Chyba! Může se to zdát neuvěřitelné, ale je velmi snadné dehydratovat se během plavání. Sice jste obklopeni vodou, ale tělo se potí stejně jako při jiných sportech. Ve skutečnosti můžete být dehydratovaní už po třiceti minutách v bazénu. Platí to stejně u plavání, ale také například u aquaerobiku.

Křeče ze ztráty minerálů

Důležitou roli hraje teplota vody i vzduchu, jeho vlhkost, jakož i intenzita zátěže. Čím vyšší je teplota vzduchu nebo vody, tím rychleji se celé tělo zahřívá a více tekutin potřebuje. Pokud jste dehydratováni, klesá vám výkonnost bez ohledu na to, zda jste trénovaní, nebo ne. Při ztrátě většího množství tekutin se naruší celá termoregulace organismu. Více energie potřebuje na to, aby se nepřehřál. Síly vám pak mohou chybět při návratu ke břehu. Navíc vám hrozí křeče. S vodou jste vypotili i minerály, které tělo potřebuje. Pocítíte zejména nedostatek draslíku a hořčíku.

Pijte průběžně

Určitě však před vkročením do bazénu nevypijte litry tekutin. Zbytečně vám zatíží žaludek. Půl hodiny pro plaváním si dejte asi dvě stě padesát mililitrů tekutiny. Vhodné jsou i minerální vody s obsahem hořčíku. Draslík snadno získáte z jablečného moštu. Zřeďte ho s vodou v poměru 1: 2. Pokud plánujete strávit ve vodě více než půlhodinu, naplánujte si to tak, abyste se napili každých dvacet minut. Na svlažení zvolte menší množství tekutin, postačí sto mililitrů. Tekutou dávku si dopřejte i po tréninku.

Pitná voda je ideální a bez kalorií

Ve většině případů je tou nejlepší volbou voda. Sportovní nápoje obsahují přidaný cukr a kalorie, které jsou pro rekreační plavce zbytečné. Pokud tedy neplavete déle než pětačtyřicet minut. V takovém případě sportovní nápoje zajistí energii svalům, aby výkon organismus zcela nevyčerpal. Před plaváním vždy poslouchejte své tělo. Pokud vás začíná bolet hlava, popřípadě pociťujete celkovou slabost, do vody nechoďte. Příznaky mohou signalizovat dehydrataci či úpal a vy budete v bazénu zbytečně riskovat.

Neplavte po alkoholu

Ačkoliv u většiny jezer, v přímořských letoviscích či v hotelových bazénech najdete bar s širokou nabídkou alkoholických nápojů, určitě jimi neprokládejte plavecké výkony. Pozor je třeba si dát zejména na míchané nápoje. Alkohol v kombinaci s cukrem otupí smysly. Právě požití alkoholických nápojů patří k nejčastějším příčinám utonutí. Některé statistiky mu dokonce připisují až sedmdesát procent tragických případů.

comments powered by Disqus


Podobné články


Cestujete ekologicky? Máte vlastní láhev na vodu, kelímek na kávu a příbor?

Chováte se doma ohleduplně k přírodě? Třídíte odpad, nakupujete do textilních tašek a nepálíte odpadky...
více...

Švestky - lokální ovoce s fantastickými zdravotními účinky

Máte rádi švestky, švestkové knedlíky nebo třeba švestková povidla? Tak to vám za jejich konzumaci vaše tělo...
více...

Rajčata pomáhají chránit před rakovinou, obezitou, chřipkou a stárnutím

Rajčata jsou oblíbenou a vcelku nenáročnou plodinou. Pěstují se u nás, ale také dovážejí z jižních států....
více...

Káva pro návštěvy, obilninový nápoj pro domácí

Káva je chutný, ale návykový nápoj, který nemusí každému dělat dobře. Hlavně, pokud kávu občas pijeme jako...
více...

Salát z mořských řas pro zdraví, krásu a dlouholetost

Mořské řasy jsou úžasnou potravinou, plnou pro život nezbytných bílkovin, vitaminů, minerálů, enzymů, vlákniny...
více...

Šťáva z červené řepy podporuje růst a kvalitu vlasů

Péče o vlasy, to není jen nákup a používání kvalitní vlasové kosmetiky. Chcete-li mít krásné vlasy, musíte...
více...

Nápoje plné ledu nezaženou žízeň a zbytečně vyčerpají organismus!

Nápoje s kostkami ledu? Úžasný design, ale na hodnotě nápoje to nepřidá. Spíše naopak! Napadlo vás někdy,...
více...

Hubnutí v sedmi důležitých krocích, které nezná jo-jo efekt

Hubnutí je u mnoha žen na jaře tématem číslo jedna. Ale jedna věc je pár dní nezdravé diety, když se...
více...

Mléčné výrobky konzumujte v přiměřeném množství, ale těm nízkotučným se raději vyhněte!

Konzumace nízkotučných potravin nevede k tolik vytoužené změně hmotnosti. Přesto si to musela většina z nás...
více...

Chybí vám energie? Dejte si energetický nápoj z řepy!

Stává se vám, že se cítíte bez energie? Ale jak s tímto pocitem naložíte? Energii je třeba nejen komentovat, ale...
více...