Pozor, při plavání hrozí pitný deficit a křeče!

Spousta vody na celém těle a přitom vám chybí? A napijete se, když jdete plavat? Ani vás nenapadne! U vody má člověk pocit, že snad ani nemá žízeň. A přitom když plavete, nemáte většinou možnost se zastavit a napít! Myslete na to, než vstoupíte do vody.

Voda do vody?

Při běhání, fotbalu či při tenisu máte láhev vždy po ruce. Ztrátu tekutin při pohybu na souši nepřehlédnete. Ale co v bazénu? Řeknete si, na co nosit vodu do vody? Chyba! Může se to zdát neuvěřitelné, ale je velmi snadné dehydratovat se během plavání. Sice jste obklopeni vodou, ale tělo se potí stejně jako při jiných sportech. Ve skutečnosti můžete být dehydratovaní už po třiceti minutách v bazénu. Platí to stejně u plavání, ale také například u aquaerobiku.

Křeče ze ztráty minerálů

Důležitou roli hraje teplota vody i vzduchu, jeho vlhkost, jakož i intenzita zátěže. Čím vyšší je teplota vzduchu nebo vody, tím rychleji se celé tělo zahřívá a více tekutin potřebuje. Pokud jste dehydratováni, klesá vám výkonnost bez ohledu na to, zda jste trénovaní, nebo ne. Při ztrátě většího množství tekutin se naruší celá termoregulace organismu. Více energie potřebuje na to, aby se nepřehřál. Síly vám pak mohou chybět při návratu ke břehu. Navíc vám hrozí křeče. S vodou jste vypotili i minerály, které tělo potřebuje. Pocítíte zejména nedostatek draslíku a hořčíku.

Pijte průběžně

Určitě však před vkročením do bazénu nevypijte litry tekutin. Zbytečně vám zatíží žaludek. Půl hodiny pro plaváním si dejte asi dvě stě padesát mililitrů tekutiny. Vhodné jsou i minerální vody s obsahem hořčíku. Draslík snadno získáte z jablečného moštu. Zřeďte ho s vodou v poměru 1: 2. Pokud plánujete strávit ve vodě více než půlhodinu, naplánujte si to tak, abyste se napili každých dvacet minut. Na svlažení zvolte menší množství tekutin, postačí sto mililitrů. Tekutou dávku si dopřejte i po tréninku.

Pitná voda je ideální a bez kalorií

Ve většině případů je tou nejlepší volbou voda. Sportovní nápoje obsahují přidaný cukr a kalorie, které jsou pro rekreační plavce zbytečné. Pokud tedy neplavete déle než pětačtyřicet minut. V takovém případě sportovní nápoje zajistí energii svalům, aby výkon organismus zcela nevyčerpal. Před plaváním vždy poslouchejte své tělo. Pokud vás začíná bolet hlava, popřípadě pociťujete celkovou slabost, do vody nechoďte. Příznaky mohou signalizovat dehydrataci či úpal a vy budete v bazénu zbytečně riskovat.

Neplavte po alkoholu

Ačkoliv u většiny jezer, v přímořských letoviscích či v hotelových bazénech najdete bar s širokou nabídkou alkoholických nápojů, určitě jimi neprokládejte plavecké výkony. Pozor je třeba si dát zejména na míchané nápoje. Alkohol v kombinaci s cukrem otupí smysly. Právě požití alkoholických nápojů patří k nejčastějším příčinám utonutí. Některé statistiky mu dokonce připisují až sedmdesát procent tragických případů.