Potraviny, které zahání podzimní deprese - 1. část
Zataženo a chladné počasí, studený vítr, mlha či déšť. Tak přesně takhle to vypadá venku během typicky podzimních dní. Není se co divit, když i naše nálada je "na bodu mrazu". Nenechte si počasím zkazit náladu a podnikněte "výpravu" do obchodu, ze kterého si odnesete deset zaručených "bojovníků" proti podzimní melancholii! Porazte počasí s úsměvem na tváři!
1. Banán - B vitaminy, draslík a tryptofan
Pokud chcete podpořit vaši mozkovou činnost, dopřejte vašemu organizmu alespoň jeden větší banán denně. Sladké exotické ovoce jednoznačně zlepšuje náladu! Důvodem je podíl vitamínů B skupiny, které pozitivně ovlivňují na činnost nervového systému a zvyšují odolnost organismu vůči stresu. Nepostradatelným pozitivem banánu je i fakt, že banán je nejlepším zdrojem draslíku - minerální látky, která má údajně antidepresivní účinky. Banán také obsahuje vzácný tryptofan - přirozený zdroj serotoninu (hormonu štěstí). Pokud zkonzumujete i jen jeden banán
denně, pocity vnitřního neklidu zmizí a špatná nálada nebude mít šanci!
2. Cereálie - proč ne hned z rána?
Cereálie obsahují množství vitamínu B a E, které dopomohou zahnat stres. Nemáte chuť ráno na cereálie? Chyba! Právě první jídlo dne, které se skládá z misky cereálií, mléka a ovoce (např. banánu), odežene ranní pocity úzkosti a špatnou náladu. Proč? Protože cereálie jsou bohatým zdrojem vitaminů B skupiny. Pokud jste ve stresu, spotřeba těchto pro mozek důležitých vitamínů, se zvyšuje a tělo tak potřebuje doplnit zásoby všech vitamínů B skupiny. Cereálie obsahují také vitamin E, který zlepšuje schopnost organismu reagovat na stres a významné minerální látky působící proti melancholické náladě jako např.. hořčík a železo.
3. Ořechy - stačí jen hrstka!
Ořechy jsou bohatým zdrojem energie, s jejich mlsáním to proto nepřehánějte. V ořechách se nacházejí vitaminy skupiny B, hořčík, železo. Obsahují však i další látky, které zlepšují náladu. Za zmínku stojí omega-3 mastné kyseliny, které jsou zodpovědné za dobrou náladu a údajně působí jako účinná prevence deprese. V ořechách se nachází i alkaloid arekolin, který odstraňuje pocity únavy a malátnosti a tak se člověk hned cítí lépe a má i lepší náladu.
4. Ryby - nezapomínejte na ně!
Tuk v rybím mase je sice živočišného původu, obsahuje však velmi výhodné polynenasycené mastné kyseliny, zejména typu omega-3 mastných kyselin, které mají velmi pozitivní vliv nejen na funkci oběhového systému, ale i na vývoj nervového systému. Pokud vám ryby smrdí, je to škoda. Ryby by neměly chybět v žádné zdravé výživě a jejich konzumace se doporučuje minimálně jednou do týdne. Pokud potřebujete zahnat špatnou náladu, naservírujte si na talíř jídlo z ryby. Proč? Protože ryby jsou bohatým zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které uvolňují napětí, působí uklidňujícím a pomáhají procházet vzniku deprese.
5. Citrusové ovoce - nejen kvůli vitamínu
Vitamín C doslova ochraňuje lidský organismus před možnými viry, bakteriemi a jinými nebezpečími. Nejen banán pozitivně ovlivňuje náladu. Mezi další druhy ovoce s těmi účinky nepochybně patří citrusové plody. Čím více vitamínu C, tím lépe! Vitamin C totiž působí na organismus jako životabudič. Příliv nové energie, životního elánu a dobré nálady si zaručíte, pokud své tělo zásobíte alespoň jednou porcí citrusového plodu. Citrusové ovoce je také zdrojem mnoha antioxidantů - např. vitamínu E, který účinně bojuje proti pocitu úzkosti a pocitu vnitřního napětí.