Káva skvěle chutná, ale proti únavě si dejte raději vajíčka!
Zapíjíte únavu kávou? Kofein ale není jediný prostředek, který vám dodá potřebnou energii. Zrovna tak někdy stačí sklenice vody nebo ovesné vločky. Vyzkoušejte snížit počet vypitých káv. Hlavně teď, v létě, našemu tělu pití černé kávy moc neprospívá. Musíme totiž adekvátně zvýšit i podíl jiných tekutin, které se následně projeví ve zvýšeném pocení.
Kvalitní hořká čokoláda
Pokud se cítíte unavení, tmavá čokoláda je skvělá volba, protože podobně jako káva obsahuje kofein. Ale kupte si takovou, která má vysoký obsah kakaa. U mléčné kupujete více tuk, sušené mléko a cukr, které vám zbytečně přidají nadbytečné kalorie.
Ovesné vločky
Mezi potraviny, které vám dodají potřebnou energii patří zaručeně ovesné vločky. Jejich pozitivem je, že organismus skvěle zasytí. Na druhé straně také obsahují vlákninu, která pomáhá při procesu trávení. Smíchejte je třeba s jahodami, jablky nebo banány.
Banány
Banány obsahují tři různé typy cukrů - glukózu a fruktózu (jednoduché sacharidy) a sacharózu (složený sacharid). Po snědení banánu pocítíte okamžitý nárůst energie, po kterém následuje pozvolné uvolňování složeného sacharidu do krevního oběhu. Toto ovoce patří k těm, které pomáhají zlepšit vaši úroveň bdělosti.
Ořechy
Ořechy pomáhají udržovat zdravou rovnováhu tuků a bílkovin v našem těle. Rovněž udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Mějte je vždy po ruce, když budete mít chuť si něco jen tak "zobnout".
Indický šafrán - kurkuma
Koření kurkuma obsahuje aktivní složku zvanou kurkumin, který zvyšuje celkovou úroveň energie. Stačí si kurkumou okořenit kousky ryby, kuřecího masa či lilku nebo špenátu. Výborně také chutná jako zdravé ochucovadlo rýže.
Vajíčka
Vajíčka patří mezi potraviny, které bychom mohli nazvat také "superpotraviny". Je všeobecně známo, že vajíčka jsou stejně jako mléko skvělým zdrojem bílkovin, najdou se v nich však i vitamíny D, A a B2 a také množství minerálů. Studie ukázala, že lidé, kteří jedli vejce k snídani, neměli během dne energetické výkyvy.
Listová zelenina
Listová zelenina poskytuje dostatek energie, bílkovin a vlákniny a v nemalé míře i antioxidantů. Udělejte si do práce salát z rukoly, polníčku nebo třeba špenátu. Výborně si budou ladit s rajčaty a bazalkou.
Avokádo
Avokádo obsahuje zdravé tuky, které pomáhají se sytostí a energií. Rovněž je také zdrojem nenasycených mastných kyselin, které mohou pomoci s únavou. Zkuste ho používat místo másla. Lehce se natírá a zasytí vás na dlouhou dobu.
Losos
Tato velmi chutná a výživná ryba obsahuje velkou dávku bílkovin, které jsou potřebné na podporu fungování metabolismu a zvýšení energie.
Voda
Při pocitu únavy je velmi důležité, pít dostatek vody. Je známo, že dehydratace může způsobit únavu a náladovost. Takže se snažte pravidelně pít neslazené nápoje, abyste se cítili co nejlépe. Ideální je, pít nápoje v pokojové teplotě, protože pití chlazených nápojů organismus vyčerpává!
