Svačiny pro školáky, které jsou chutné, zdravé a rychlé

Děti vstávají brzy ráno do školy, kde se musí hodiny soustředit. Proto potřebují nejen vydatnou snídani, ale také by měly mít s sebou ​​výživnou svačinu, která jim dodá energii v dopoledních hodinách. Nespoléhejte se na sladkosti, které jsou jen prázdnými kaloriemi a dítě po nich má nejen hlad, ale i žízeň, Svačina by měla tvořit asi 15 procent celkového denního příjmu energie, z ní by měly čtvrtinu tvořit bílkoviny (rostlinné i živočišné) a čtvrtinu sacharidy (zejména komplexní). Důležitou roli zde má i ovoce a zelenina. Samozřejmě, je třeba brát v úvahu i věk dítěte a školní aktivity.

Vzor

• pečivo (celozrnné) s domácí pomazánkou a zelenina
• zdravá sladkost a ovoce
• nápoj (nejlépe v podobě čisté vody, čaje, ovocné šťávy nebo mléka)

Domácí celozrnné housky

Potřebujete 0,3 kg celozrnné mouky, 0,2 kg polohrubé mouky, 1 dl slunečnicového oleje, 1 PL soli, 0,01 kg třtinového cukru, půl balíčku droždí, 0,25 l vlažné vody. Ze surovin zamíchejte těsto, nechte vykynout a předehřejte troubu na 180 stupňů. Těsto si rozdělte na žemličky po 100 g (vyjde vám asi 8 kousků). Pak je dejte na plech, prořízněte do kříže a nechte kynout ještě asi 10 minut. Nakonec je vložte do trouby na 30 minut.
Hotové housky můžete natřít například zralým avokádem a navrch dát šunku, vajíčko uvařené natvrdo, případně kolečko rajčete. Pro sladkou variantu, zkuste mandlové nebo arašídové máslo.

Ovoce zalité medem

Pokud vaše dítě upřednostňuje sladké svačiny, ale vy nechcete sklouznout jen ke sušenkám či croissantům, zkuste tuto zdravější, ale přitom velmi chutnou verzi. Její příprava je jednoduchá, stačí, když si vezmete menší uzavíratelnou dózu a nasypete do ní hrst ořechů, více druhů pokrájeného čerstvého nebo konzervovaného ovoce (jablka, hrušky, švestky, jahody) a drobné plody jako jsou ostružiny, borůvky či maliny a všechno to zalijete medem a posypete skořicí.

Ochucený tvaroh

Patříte také k těm, kteří každé ráno nestíhají a už vůbec nemají čas na kreativní svačiny? Nebojte se, i tak můžete svým ratolestem připravit zdravé jídlo do školy. Vsaďte na ochucený tvaroh. V obchodech sice existuje několik druhů takových tvarohů podobných jogurtům, ale vyrobit doma originální přesně podle chuti vašeho dítěte je určitě výhodnější. Smíchejte tedy jeden kelímek hustého bílého tvarohu s jedním kelímkem ochuceného jogurtu (výběr je na vás), přidejte tři lžičky medu a nakonec podle chuti nadrobno nakrájené ovoce, které bude ladit s příchutí jogurtu. Taková svačina vaše dítě zasytí na delší dobu.