Cvičení podle Ludmily Mojžíšové fyziologicky a nenásilně léčí neplodnost

Toužíte po miminku, oba jste zdraví, ale přesto těhotenský test ne a ne vyjít? Potom máte ještě řadu možností, než podstoupíte umělé oplodnění. Ideální je změnit od základů životní styl, uklidnit se, konzumovat zdravou stravu a přidat můžete i zvláštní cvičení, které je pojmenováno podle fyzioterapeutky Ludmily Mojžíšové, která si všimla, jak má “pouhé” speciální cvičení pozitivní vliv na plodnost a další gynekologické problémy.

Jaké cvičení by měli praktikovat lidé, kteří plánují dítě?

Lidé, kteří chtějí zvýšit své šance na otěhotnění a plánují děťátko, by měli přijít k fyzioterapeutovi specialistovi. Fyzioterapeut má zkušenosti se speciální Mojžíšovou metodou a ukáže jim i to, jak správně cvičit tyto cviky.

Měly by se procvičovat konkrétní partie?

Je velmi vhodné, aby se budoucí maminky zaměřily hlavně na cviky na křížovou oblast. Doporučena je nejprve instruktáž spolu se zkušeným fyzioterapeutem a až potom samostatné cvičení doma.

Jakým cvikům je třeba se vyhnout?

U účinné Mojžíšovy metody nejsou vhodné kontra cviky, tím by se  měly ženy vyhýbat.

Jak často je třeba cvičit?

Důležité je, aby cvičení probíhalo každý den. Jen tak se docílí požadovaný efekt, proto je třeba být trpěliví a vytrvat.

Jak se udržovat v psychické pohodě?

Bez psychické pohody to nepůjde. Nepřipouštějte si nepodstatné věci, odbourejte stres. Zaměřte se na psychohygienu např. sport, relax, hudbu, jiné záliby, ale i milování. Jen to s tím milováním nepřehánějte a neberte ho jako povinnost.

Jaké dýchací cvičení je třeba zvolit?

Při cvičení je potřeba dýchat do bránice, ale i to je třeba se naučit správně. Určitě to umí naučit zkušený cvičitel.

Jaké potraviny a pitný režim jsou vhodné v souladu s cvičením?

Během cvičení je velmi důležitý pitný režim. V tomto případě 2 l ženského čaje a pro muže voda. Nedoporučuje se například pivo.

Jak vlastně funguje Mojžíšovy metoda?

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové je originální rehabilitační sestava cvičení, vhodných zejména při léčbě ženské funkční sterility. Metodika řeší jednu velkou skupinu příčin neplodnosti nebo opakovaných potratů, kterou jsou právě problémy s páteří a se svaly pánevního dna. Správnou funkci ženských pohlavních orgánů (pochvy, vaječníků, dělohy) totiž negativně ovlivňuje zvýšené napětí svalů pánevního dna a také funkční poruchy páteře, z níž vycházejí nervy, které je zásobují. Cvičení je založeno na reflexním ovlivnění nervosvalového aparátu pánevního dna. Sestava cviků je nenáročná, ovšem není účinná bez mobilizace, to znamená odblokování zablokovaných obratlů páteře, pánve, křížů a uvolnění svalstva, které může odborně udělat jen fyzioterapeut. Cvičení podle L. Mojžíšové lze doporučit nejen pro ženy, které se pokoušejí otěhotnět, ale speciální cvičení na udržení a zdravý průběh těhotenství, usnadnění a bezproblémový průběh porodu je vhodné i pro těhotné ženy. Metodika L. Mojžíšové je velmi úspěšná i při menstruačních potížích, nepravidelné menstruaci, bolestivé menstruaci, premenstruačním syndromu, bolestech při pohlavním styku, inkontinenci, bolestech kostrče, bolestech hlavy i bolestech páteře.

A co můžeme upravit v stravě?

V době před plánováním těhotenství se doporučuje "vyčistit si tělo" a připravit ho k přijetí a tvorbě nového života. V zásadě je velmi vhodné chovat se, jako kdyby už žena těhotná byla - nekouřit, pravidelně jíst, přidat do stravy vybrané vitaminy, omezit, či vyloučit alkohol, posílit imunitu, hodně spánku a vyhýbat se stresu a psychické nepohodě. Speciální složkou podpory otěhotnění je kromě kyseliny listové i vitamin ze skupiny B, konkrétně inositol, což dokumentují několik studií. Při problémech s otěhotněním u žen je to právě inositol, který může přispět k správné funkci vaječníků: nastolení ovulace, pravidelné menstruaci a následnému otěhotnění. V případě mužů užívání inositolu a dalších antioxidantů přispívá ke správné tvorbě spermií a jejich zrání. Inositol je součástí buněčných membrán a nezbytný ve správném množství zejména při plánování těhotenství.

A jak doplnit hladinu inositolu?

Ideální hodnotu inositolu, tedy 4 g na den, dosáhneme stravou poměrně těžko, protože za normálních okolností nejsme schopni sníst tolik daných potravin, aby tělo mělo dostatek této látky. Nejjednodušším způsobem je spolehnout se na výživový doplněk na bázi inositolu a kyseliny listové.
Seznam potravin a denní dávky na přijetí optimální hodnoty inositolu

• fazole - 1/2 hrnku - 440 mg; 2,5 hrnku fazolí
• žlutý meloun - 1/4 melounu - 355 mg; jeden a půl melounu
• pomeranč - 1 kus  - 307 mg; téměř 7 pomerančů
• zelené fazolky lusky - 1/2 hrnku - 193 mg; 6 hrnků fazolí
• lilek - 1/2 hrnku - 84 mg; 24 porcí lilku
• hruška - 1kus - 73 mg; 30 hrušek
• rajčatový džus - 1/2 hrnku-58 mg; 3,5 litru džusu

Když se podaří dvě čárky, co dál?

Pokud už jste změnami ve stravování, pravidelným cvičením a úpravou životního stylu dosáhli pozitivní těhotenský test, je třeba během prvních měsíců vytrvat a pokračovat nadále. Postupně se během těhotenství u žen mohou projevit různé problémy, a tím věnujme pozornost. Nejčastěji to bývá nedostatek železa, křeče, zácpa, ranní nevolnosti, pálení žáhy, napětí, vysoký krevní tlak nebo těhotenská cukrovka.

Anémie v těhotenství

Dobrým zdrojem železa jsou například špenát, čočka, melasa, cizrna, tempeh, různé druhy fazolí, švestky, jáhly, brokolice, červená řepa, rozinky, sušené meruňky, mandle, sezam a tahini, dýňová a slunečnicová semínka, avokádo, piniové oříšky, pšeničné klíčky.

Ranní nevolnosti

Při ranních nevolnostech může kromě zázvoru pomoci i fenyklový čaj nebo silný vývar, které zároveň doplní ztracené tekutiny. Kromě toho jsou důležité potraviny bohaté na zinek jako arašídy, sýr, dýňová a slunečnicová semínka, luštěniny, jogurt a tvrdé sýry, ústřice, herinky, lahůdkové droždí, vepřové maso, vaječné žloutky, játra, jehněčí. Vápník obsahuje fermentované mléko jako jogurty, kefír nebo tvrdé sýry, zelená listová zelenina, sezam, brokolice, sušené fíky, luštěniny, mandle, špenát a řeřicha, sardinky a malé rybky s kostmi, pohanka, melasa, řepa, vaječný žloutek, Zdrojem vitaminu B6 jsou: avokádo, banán, lahůdkové droždí, mrkev, kuřecí maso, vaječný žloutek, luštěniny, makrela, ovesné vločky, arašídy, losos, tuňák, slunečnicová semínka, vlašské ořechy. Omega-3 mastné kyseliny obsahují mořské ryby (treska, tuňák a losos), len a lněný olej, ořechy, olej z vlašských ořechů, olej z hořčičných semínek, konopná semínka atd.

Zácpa

Pomůže vláknina, nejlépe ve formě zeleniny, dobré tuky jako olivový olej, kvalitní máslo, občas kokosový olej, švestky či datle, lněná semínka, ovesné vločky nebo silné vývary.

Nervový systém (napětí, úzkost)

Oves má uvolňující účinky na napjatý nervový systém, hořčík taktéž velmi pomáhá uvolňovat. Najdeme ho v těchto potravinách: mandle, kešu, dýňová a slunečnicová semínka, luštěniny, tofu, sušené fíky a meruňky, zelená zelenina, kvalitní kakao, vejce.

Křeče v nohách

I zde velmi pomáhají potraviny bohaté na hořčík.