Chcete mít zdravé dítě, které bude milovat pohyb?

Kolik by mělo sportovat dítě, které chodí do šlolky, školák nebo dokonce batole? Kdy je pohybu už na našeho potomka příliš? Je nejvyšší čas zamyslet se, jak zakomponujeme kvalitní pohyb do programu našich dětí. Protože, vztah k pohybu je pro vývoj dítěte velmi důležitý. Výhodou pro rodiče je, že každé dítě se rádo hýbe, jen je třeba ho časem vhodně motivovat ale ne tak, že mu naordinujete pohybové aktivity a sami budete ležet u televize.

děti, sport, aktivity, zdravé dítě, pohyb, rodina, rodiče

Jaké jsou výhody sportování?

Pohybově aktivní děti:

  • Mají silnější svaly a kosti,
  • zřídka mají problémy s nadváhou.
  • mají snížené riziko vzniku diabetu 2. typu,
  • jsou odolnější a mají silnější imunitu,
  • lépe spí,
  • obvykle mají silnější volní vlastnosti,
  • lépe se vyrovnávají s běžnými každodenními stresy.

Problém useděnosti

Počet dětí s nadváhou z roku na rok rapidně roste. Na vině je samozřejmě více faktorů: Energeticky bohatá strava, nepoměr mezi příjmem a výdejem energie (ve prospěch příjmu), a hlavně je to „useděnost“ dětí. Jinými slovy, dnešní děti sedí mnohem víc, než jsme sedávali v jejich věku my, nemluvě o našich rodičích, prarodičích a praprarodičích. Podle Americké pediatrické akademie (APA) stráví průměrné dítě denně 3 hodiny před televizní obrazovkou. Přitom děti do 6 let by neměly být pasivní během dne více než hodinu v kuse (samozřejmě s výjimkou spánku). Školáci více než 2 hodiny. Nejlepší způsob jak zabránit dětem v pasivitě je vědomě regulovat a omezovat čas strávený sedavým činnostmi - zejména sledováním televize, nebo hraním si na počítači. APA doporučuje, aby děti do 2 let nesledovaly televizi vůbec, a děti starší dvou let by měly omezit čas strávený před obrazovkou (televizní, či počítačovou) na 1-2 hodiny denně.

Kolik sportování je akorát?

Měli bychom se ujistit, že děti sportují dostatečně. Tak kolik je akorát? Nabízíme vám tabulku, s časovým doporučením pohybové aktivity pro děti (zpracovaná podle National Association for Sports and Physical Education):

Věk Minimální denní aktivita Komentář
kojenec žádné specifické doporučení fyzická aktivita by měla podporovat motorický vývoj
batole 1,5 hod 30 min plánované fyzické aktivity; 60 min volné hry
předškolák 2 hod 60 min plánované fyzické aktivity; 60 min volné hry
školák 1 hod a více nezapomenout na přestávky po cca 15 min

Jak vychovat zdravé dítě

Vhodnou kombinací fyzické aktivity a zdravé výživy máme v ruce klíč ke zdravému životnímu stylu.

Užitečné tipy

  • Vytvořte dítěti prostor pro jeho mnohostranné vyžití (vhodné pro jeho věk),
  • zaveďte doma pravidelný režim pohybových aktivit,
  • hledejte možnosti pohybu v každodenních činnostech (schody místo výtahu, kolo místo auta),
  • buďte hlavním a nejlepším příkladem pro vaše dítě (děti mají úžasnou pozorovací schopnost, že?),
  • dělejte z toho zábavu a ne dril, berte to s nadhledem, i malé úspěchy jsou úspěchy.

comments powered by Disqus


Podobné články


Co by měly umět všechny děti?

Investujete do svých dětí? A teď nemyslíme to, zda jim šetříte na studia či zakládáte účty. Bavit se budeme...
více...

Malé děti by se vůbec neměly dívat na televizi, display telefonu ani na obrazovku počítače

Děti milují televizi a mnohé u ní i usínají. To ale jejich zdraví vůbec neprospívá! Navíc problém...
více...

Škodlivé rodičovství aneb Úzkostná péče dětem neprospívá a škodí i v dospělosti

Na ubližování dětem máme své zákony. Ale co, když ubližujeme svým dětem přehnanou péčí a ostrahou? Na to...
více...

Hormon lásky redukuje váhu a posiluje charitativní cítění

Hormony lásky pomáhají ke spokojenému životu a dokonce i ke štíhlejší postavě. Nevěříte? Poradíme vám,...
více...

Sedavé zaměstnání otupuje mozkovou činnost, proto je třeba rozproudit krev v těle

Máte sedavé zaměstnání? Tak to trpí vaše páteř, oči a určitě také klouby na rukách. Ale věděli jste, že...
více...

Deset rad, které oceníte ve zralém věku

Naše populace stárne a stárneme i my. Někdo lehce, někdo má z toho deprese a problémy. Se zralým věkem to je...
více...

Děti nemusí být středem vesmíru, aby z nich vyrostli slušní dospělí

Výchova dětí se nikde nevyučuje. Učíme se ze tedy za pochodu a ze svých chyb. Proto nám také někdy připadá,...
více...

Děti nepotřebují drahé dárky, ale něco mnohem dražšího

Vánoce jsou za námi, dárky rozdané, ale co z nich dětem zbylo? Některé hračky neměly dlouhého trvání...
více...

Podzimní očista těla bez hladovění a zdraví škodlivých experimentů

Detoxikovat nebo také srozumitelněji zbavovat tělo jedů, můžeme prakticky kdykoliv. Ale nejčastěji se to ho hodí...
více...

Usínání dětí nemusí být problém, když ...

Máte doma nespavé dítě? Zaveďte mu usínací rituály a snažte se dodržovat pravidelný denní režim. Dítě by...
více...