Rekreační cyklistika - klady a zápory

Tato pohybová aktivita je charakteristická velmi ekonomickým způsobem její činnosti. Při pozitivních účincích na srdce a krevní oběh nejsou klouby tak zatěžovány než například při kondičním běhu. Celkový objem kilometráže musí být ve srovnání s během 3-4 násobně vyšší, zvláště pokud jezdíte v rovinatém terénu. Zde můžete zvýšit náročnost rychlostními vložkami v délce 1-2 km s vysokým až maximálním úsilím. Tréninkové zatížení lze při jízdě na kole především na rovině velmi dobře dávkovat.

Rekreační cyklistika - klady a zápory

Záporem jízdy na kole

je nepřirozená poloha těla (trupu), při které nastává fixování ramen, paže se nepohybují a dýchání je ztíženo. Proto je vhodné otočit řídítka na závodních nebo polozávodních kolech nahoru. Samozřejmě, že u horských kol toto neplatí. I z tohoto důvodu, doporučujeme cyklistiku doplňovat kondiční gymnastikou (zaměřenou na nápravná cvičení), plaváním, kondičním během a v zimním období během na lyžích.

Na kilogram tělesné hmotnosti se spotřebuje za hodinu jízdy na kole následující množství energie

• Při rychlosti 10 km/h - 1 = 18,1 KJ/kg - 1
• Při rychlosti 15 km/h - 1 = 22,7 KJ/kg - 1
• Při rychlosti 20 km/h - 1 = 35,7 KJ/kg - 1
• Při rychlosti 30 km/h - 1 = 50,4 KJ/kg - 1

Člověk vážící 75 kg tedy " spálí " za hodinu jízdy na kole 20 km rychlostí zhruba 2 700 KJ,

tj. po starém 640 Kcal. Energetická spotřeba se také udává jako násobek základní látkové přeměny ( bazálního metabolismu), což představuje energetickou spotřebu při tělesném a duševním klidu při normální teplotě okolí ( 20 stupňů). U mužů se počítá 4,2 KJ za hodinu na každý kilogram tělesné hmotnosti (u žen méně). Při jízdě na kole turistickou rychlostí kolem 20 km/h - 1 vydá tedy energii odpovídající zhruba 8 násobku bazálního metabolismu, takže takový celodenní výlet na kole je už pořádný nápor na tukovou tkáň. Uvedeme přípravný program v jízdě na kole (6 týdnů).

Ve spojitosti s jízdou je možné pro osoby s nadměrnou tělesnou hmotností doporučit statické kolo

- rotoped, kde se nevyskytuje problém udržování rovnováhy, jakož i problém zranění pádem z kola. Sezením na sedadle se podstatně sníží při cyklistice namáhavé cvičení, ale především se sníží nároky na vazy a šlachy dolních končetin, zejména chodidel, které jsou například při běhu zejména při nadměrné hmotnosti běžce přetěžovány a mohou způsobit komplikace. Začínejte s malou zátěží, kterou postupně zvyšujte. Od 5 minutové jízdy na kole se můžete dostat až k jízdě 30 minutové. Za udržovací minimum se pokládá 30 minut vydatné jízdy obden. Pokud má být cvičení vydatné musí být pravidelné s postupným zvyšováním objemu a intenzity zatížení.

Výhody cyklistiky jsme již většinou uvedli, ale připomeneme,

že na rozdíl od chůze a běhu jsou klouby při šlapání méně zatěžovány. V případě používání rotopedu, tento lze umístit přímo v bytě. Nevýhody - kolo i rotoped jsou cenově dražší, než potřeby pro chůzi, jogging, běh, včetně běhu na lyžích. Rotoped v bytě nenahradí pozitivně účinky pohybu v přírodě zejména ve zdravém ovzduší.

comments powered by Disqus