Lehká a nenáročná cvičení, která pomohou oteklým nohám
Dlouhé stání nebo sezení nesvědčí dolním končetinám. Výsledkem jsou potom nevzhledné křečové žíly a oteklé nohy, které bolí. Pomoci vám mohou chladivé gely, ale také cévní gymnastika. Ta nic nestojí a účinkuje téměř okamžitě.
Cévní gymnastika
Delší sezení či stání, zhoršuje proudění tekutin v dolních končetinách, kde se nahromadí. Nevyplácí se ani vysedávání na gauči před televizí. Nohám se sice může líbit i vyložení na stůl, ale raději je rozcvičte jednoduchou gymnastikou. Ta zabere i na krátké sezónní otoky. Cvičení vám navíc může pomoci i v boji proti plochým nohám. Ideální je například chůze po špičkách. Zacvičte si cévní gymnastiku.
Deset účinných cviků cévní gymnastiky
- V sedě nebo ve stoje zvedněte pravou nohu. Potom chodidlem střídavě kružte vpravo. Opakujte 10krát a zopakujte pohyb vlevo. Nohy vystřídejte a cvičte levým chodidlem.
- Sedněte si, narovnejte záda, ruce položte na židli. Opřete se o paty a zvedejte špičky co nejvýš. V krajní pozici se na chvíli zastavte a přehoupněte z chodidla na špičky. Paty zvedněte nahoru. Opakujte 20-krát.
- Vykročte velkým krokem levou nohou vpřed a zároveň předpažte pravou ruku, dlaň směřuje dolů. Pak přeneste hmotnost přes patu na celé chodidlo, pravým přejděte na špičku. Opakujte 10krát.
- Sedněte si na kraj židle. Pravou nohu pokrčte a opřete o celé chodidlo. Levou narovnejte a opřete o patu. Narovnejte záda, mírně se předkloňte a zároveň táhněte špičku k bérci. V krajní poloze vydržte 10 sekund a cvičte pravou.
- V sedě se opřete celými chodidly o zem. Ruce položte na kolena, mírně se předkloňte a jemně zatlačte na kolena. V pozici zůstaňte přibližně 10 sekund, pak se uvolněte.
- Postavte se, narovnejte záda, ruce dejte v bok a pochodujte na místě. Nohu zvedněte tak, aby bylo koleno přibližně v jedné rovině s kyčelním kloubem a narovnejte špičku. Opakujte 20krát každou nohou.
- Ve stoji narovnejte záda a ruce spusťte volně podél těla. Pak se postavte na špičky, pomalu dejte paty dolů a opět se vraťte na špičky. Opakujte 20krát.
- Narovnejte záda, ramena spusťte dolů. Rukama si chyťte koleno levé nohy a pomalu jej přitahujte k tělu. Vydržte 10 sekund, uvolněte se a procvičte pravou nohu.
- Ve stoji se chyťte opěradla židle pravou rukou. Levou držte levé chodidlo a pomalu přitahujte patu k tělu. V krajní pozici vydržte 10 sekund a cvičte pravou nohou.
- Sedněte si na kraj židle, přednožte pravou nohu. Potom střídavě natahujte chodidlo a přitahujte ho k bérci. Opakujte 20krát a nohy vystřídejte.
Na závěr
Na závěr cvičení se postavte se na špičky a pár minut se procházejte po místnosti. Cvičení opakujte několikrát denně a uvidíte tu změnu k lepšímu.
