Co znamená maratón pro muže a co pro ženy?
Pro muže je maratón soutěž, pro ženy cesta cítit se dobře. Co vede lidi k tomu, aby dobrovolně podstupovali muka zvaná maratón? Muži i ženy mají na to různé důvody. Tato otázka vrtala v hlavě vědců z Birminghamské univerzity. Vyzpovídali proto 906 běžců, kteří se postavili na start těchto běžeckých závodů. Maratón je běh do úplného vyčerpání. Abyste ho zvládli, potřebujete nejen odborný trénink, ale i vyrovnanou mysl.
Mezi nejčastěji uváděnými důvody bylo zejména
dosažení osobních cílů, jako například dokončit závody v určité době, snaha zlepšit zdravotní stav či zvednout sebevědomí. Muži byli ti, co častěji udávaly dosažení určitého cíle s běžeckým podtónem-jak vysoko mohu skončit? Ženy častěji své pohnutky vysvětlovaly tím, že běh je pro ně relax, pomáhá jim pročistit si hlavu, běhají kvůli dobrému pocitu, vyrovnanosti nebo kvůli postavě.
Účastníci byli tázáni,
zda se plánují zúčastnit maratonu opět. Asi 70 procent žen a 79 procent mužů řeklo, že mají v úmyslu odběhnout další maratón v průběhu následujících šesti měsíců nebo za rok. A nejčastější důvod? Snížit svůj výsledný čas- uvedlo ho až 85 procent dotázaných mužů. Mezi ženami tento důvod uvedlo pouze 79 procent. Mezi dotazovanými bylo 507 žen a 399 mužů ve věku od 18 do 72 let.
Maratón je běh do úplného vyčerpání
Abyste ho zvládli, potřebujete nejen odborný trénink, ale i vyrovnanou mysl, musíte vědět, proč běžíte. Musíte se umět ovládat, nepoddat, vyrovnat se se stresem a tlakem. Maratón bolí. Během nekonečných kilometrů se běžec hloubá a vede dialog s vlastním vnitřkem. Pokud si s ním nemá co říct, soustředí se na únavu, těžký dech, bolest. Tím dává šanci svému slabšímu já.
Trénovat na maratón bez rady odborníka je špatná cesta
Váš výkon bude stagnovat, neposuneme se dál. Můžete naběhat tisíce kilometrů, ale na maratón to stačit nemusí. Pokud již nemáte možnost spolupracovat s kvalifikovaným trenérem, vyplatí se alespoň nastudovat si odbornou literaturu. Sestavit podle ní tréninkový plán, najít v ní odpovědi na své otázky. Pro rekreačního běžce je vhodný přibližně 24 týdenní trénink. Během prvních čtyř týdnů tréninku je třeba získat vytrvalostní kilometry. Pokud máte v současnosti základ nejméně 24 km za týden a jste schopni odběhnout 10 km bez problémů, můžete přeskočit první 4 týdny programu a začít až v 5. týdnu.
Tomu všemu je nutné přizpůsobit stravu i pitný režim
V průběhu maratonu dochází ke ztrátě až čtyř litrů tekutin. Tělo spolu s nimi ztrácí i minerály, které jsou pro správné fungování organismu důležité-sodík, draslík, vápník, hořčík.
A nezapomínejte i na regeneraci
Neboť jestliže jí vedle tvrdého tréninku nevěnujete pozornost, riskujete přetížení a přetrénovanost. Dostaví se celkové zeslabení, nespavost, přes den naopak ospalost a poruchy srdečního rytmu. Přetrénování vzniká postupně a je trvalé. Vedle výrazného snížení výkonnosti, dlouhotrvající únavy, nechutenství k jídlu se objevuje i odpor ke sportu. Akutní únava zmizí po dostatečném spánku, přetížení po dostatečném spánku a zvolnění sportovních aktivit, ale dostat se z přetrénování trvá několik týdnů, měsíců, v těch nejtěžších případech nechuť ke sportování nepřejde vůbec.