Sedm pravidel dobré nálady a štíhlé postavy

Datum článku: 22. 5. 2018

Už se nám zase mílovými kroky blíží léto a s ním strašák mnoha žen. Ano, jsou to plavky! Jak do nich zhubnout, nehladovět a cítit se v pohodě? Nebojte se, k drastický dietám vás nabádat nebudeme. Zde je výsledek značně nejistý a navíc hrozí jojo efekt. Ale pokud chcete zhubnout opravdu jen několik málo kilogramů a váhu si udržet, stačí se zaměřit na zcela nenásilné činnosti.

Sedm pravidel dobré nálady a štíhlé postavy

1. Vyhýbejte se umělým sladidlům

Nápoje typu "light", "zero" či "no sugar", které obsahují sladinu namísto cukru, mohou také podporovat obezitu i cukrovku a zvyšovat riziko jejich vzniku. Podle vědců umělá sladidla mění způsob, jakým naše tělo zpracovává tuk a v těle nám způsobují nepořádek.

2. Spěte v noci 7 až 8 hodin

Většina z nás si myslí, že dokážeme dost dobře fungovat i bez spánku. Lidé s nedostatkem spánku s větší pravděpodobnost sahají po vysoce kalorických potravinách a nabírají na váze oproti lidem, kteří dostatečně odpočívají. To je proto, že je ospalá a utlumena je i ta oblast mozku, která nám pomáhá rozpoznat, kdy jsme dostatečně najedení.

3. Snídejte!

Nedávný průzkum kliniky Mayo zjistil, že lidé, kteří vynechána snídaně, přibrali během jednoho roku o 2 až 3,5 kila v porovnání s těmi, co ráno jedli. Výživáři Ewoldt říká, že snídaně nemusí být velké, ale měli byste sníst alespoň něco, abyste se vyhnuli impulzivnímu a hladem poháněnému výběru tučných nebo sladkých jídel. "Když jsme hladoví, saháme po tom, co je nejrychlejší a nejjednodušší," varuje s tím, že často jde o zpracované vysoce kalorické potraviny s nízkou nutriční hodnotou.

4. Důležitá je dopolední i odpolední svačina

Podle odborníka je fajn vzít s sebou do práce něco malého ke svačině. Stačí sýr, mrkev, jablko - je to na vás. Výborné jsou také ořechy. Zabráníte tím nástupu většího hladu, který vás může vést k tomu, že k obědu toho sníte zbytečně mnoho. Nebude od věci ani to, když si párkrát do týdne vezmete s sebou i oběd připravený doma z čerstvých surovin. Nebudete odkázáni na polotovary v jídelně či restauraci.

5. Ráno si zacvičte

Studie ukázaly, že lidé, kteří ráno cvičí na prázdný žaludek, mohou spalovat až o 20% více tělesného tuku, protože musí používat více "paliva" z vlastního tuku. Navíc fyzický pohyb vám může pomoci vyhnout se depresi a udržet vaše srdce, plíce i mysl zdravé až do vysokého věku. Mimochodem, když máte špatnou náladu,  zpravidla toho sníte více než normálně.

6. Vláknina nesmí chybět

Celozrnné potraviny, hnědá rýže, ovesné vločky a podobně vás na delší dobu zasytí a dají vám více energie. Přidejte ovoce či zeleninu a jste na nejlepší cestě ke ztrátě kilogramů. Hlavně ne mnoho bílé mouky, kukuřičných lupínků a sladkých sušenek!

7. Nemučte se

Hlavně si nezakazujte všechny dobré věci, které vám chutnají. Vždyť i odborníci připouštějí, že taková čokoláda či červené víno nejsou pro zdraví špatné. Pokud vám chutná něco jiného, ​​tak proč ne! Občas si to dejte. Hlavně se nemučte se odpíráním, neboť i dobrá nálada je při shazování kil důležitá.