Sedm pravidel dobré nálady a štíhlé postavy
Už se nám zase mílovými kroky blíží léto a s ním strašák mnoha žen. Ano, jsou to plavky! Jak do nich zhubnout, nehladovět a cítit se v pohodě? Nebojte se, k drastický dietám vás nabádat nebudeme. Zde je výsledek značně nejistý a navíc hrozí jojo efekt. Ale pokud chcete zhubnout opravdu jen několik málo kilogramů a váhu si udržet, stačí se zaměřit na zcela nenásilné činnosti.
1. Vyhýbejte se umělým sladidlům
Nápoje typu "light", "zero" či "no sugar", které obsahují sladinu namísto cukru, mohou také podporovat obezitu i cukrovku a zvyšovat riziko jejich vzniku. Podle vědců umělá sladidla mění způsob, jakým naše tělo zpracovává tuk a v těle nám způsobují nepořádek.
2. Spěte v noci 7 až 8 hodin
Většina z nás si myslí, že dokážeme dost dobře fungovat i bez spánku. Lidé s nedostatkem spánku s větší pravděpodobnost sahají po vysoce kalorických potravinách a nabírají na váze oproti lidem, kteří dostatečně odpočívají. To je proto, že je ospalá a utlumena je i ta oblast mozku, která nám pomáhá rozpoznat, kdy jsme dostatečně najedení.
3. Snídejte!
Nedávný průzkum kliniky Mayo zjistil, že lidé, kteří vynechána snídaně, přibrali během jednoho roku o 2 až 3,5 kila v porovnání s těmi, co ráno jedli. Výživáři Ewoldt říká, že snídaně nemusí být velké, ale měli byste sníst alespoň něco, abyste se vyhnuli impulzivnímu a hladem poháněnému výběru tučných nebo sladkých jídel. "Když jsme hladoví, saháme po tom, co je nejrychlejší a nejjednodušší," varuje s tím, že často jde o zpracované vysoce kalorické potraviny s nízkou nutriční hodnotou.
4. Důležitá je dopolední i odpolední svačina
Podle odborníka je fajn vzít s sebou do práce něco malého ke svačině. Stačí sýr, mrkev, jablko - je to na vás. Výborné jsou také ořechy. Zabráníte tím nástupu většího hladu, který vás může vést k tomu, že k obědu toho sníte zbytečně mnoho. Nebude od věci ani to, když si párkrát do týdne vezmete s sebou i oběd připravený doma z čerstvých surovin. Nebudete odkázáni na polotovary v jídelně či restauraci.
5. Ráno si zacvičte
Studie ukázaly, že lidé, kteří ráno cvičí na prázdný žaludek, mohou spalovat až o 20% více tělesného tuku, protože musí používat více "paliva" z vlastního tuku. Navíc fyzický pohyb vám může pomoci vyhnout se depresi a udržet vaše srdce, plíce i mysl zdravé až do vysokého věku. Mimochodem, když máte špatnou náladu, zpravidla toho sníte více než normálně.
6. Vláknina nesmí chybět
Celozrnné potraviny, hnědá rýže, ovesné vločky a podobně vás na delší dobu zasytí a dají vám více energie. Přidejte ovoce či zeleninu a jste na nejlepší cestě ke ztrátě kilogramů. Hlavně ne mnoho bílé mouky, kukuřičných lupínků a sladkých sušenek!
7. Nemučte se
Hlavně si nezakazujte všechny dobré věci, které vám chutnají. Vždyť i odborníci připouštějí, že taková čokoláda či červené víno nejsou pro zdraví špatné. Pokud vám chutná něco jiného, tak proč ne! Občas si to dejte. Hlavně se nemučte se odpíráním, neboť i dobrá nálada je při shazování kil důležitá.
