Proč je právě posilování tou nejvhodnější aktivitou?

Posilování jako obecný pojem je velmi vhodné pro celkovou zdatnost, zdraví a pohodu. V zúženém pohledu zase můžeme říci, že nám formuje postavu. Z hlediska účinnosti a všeobecné prospěšnosti pro kondici, zdraví a pohodu člověka moderní doby je aktivitou číslo jedna právě posilování.

Přínos

Přínos posilování pro příslušníky mladších věkových skupin obou pohlaví je patrný: z toho plyne neutuchající popularita činek v kontextu celých, po sobě jdoucích generací. Mladí v každé době instinktivně touží vybít si energii, mít sportovní postavu, sebe zdokonalovat se a seberealizovat se. Jejich aktivity v tomto směru jsou přirozené a spontánně. Do zorného úhlu zejména těch relativně dříve narozené však ve stále větší míře vstupuje logické uvažování: pro a proti. Jaké jsou tedy nejnovější argumenty ve prospěch cvičení se zátěží? Podle výzkumů ztrácí člověk po čtyřicítce v průběhu deseti let asi 2,7 kg svalstva. Většinou si toho ani nevšimne, protože rozměry ramen a stehen připomínají mladší roky, ledaže svalstvo je nahrazovány tukem. Průměrný pětatřicetiletý muž má asi 18% tuku, ale 65ročný už 38%. V případě žen je to ještě rapidnější. Čím méně svalů máte, tím méně můžete jíst bez obav před obezitou, protože ztrácíte aktivní hmotu, spalující kalorie v průběhu odpočinku i během tělesné aktivity.

Jak zabránit těmto procesům, které způsobují kromě ztráty kondice a životní pohody i různé zdravotní potíže?

Odborníci doporučují jednoduchý a jednoznačný recept: posilování pro každého dospělého jedince. A čím dříve začnete, tím více svalstva pro přibývající léta zachováte. Trendem dnešní doby již není konvenční aerobní cvičení tím jediným, co pro zachování mládí potřebujeme. V dnešní době se mnozí drží hesla: "Abyste vypadali a cítili se co nejlépe, musíte posilovat. Svaly znamenají mládí ". Aby bylo jasné, nejde tu o žádné tažení proti aerobním aktivitám. Právě naopak, aerobik je stále důležitou součástí celkové tělesné zdatnosti. Jde spíše o poznatek, že aerobní cvičení jsou důležité, ale stárnoucích lidí neochrání před zeslabením. V rozumné kombinaci vytrvalostních sportů s posilováním je však možné tento problém ideálně vyřešit. Někteří z nás možná inklinují k tomu, že když vynechají jeden - dva tréninky, mají obrovské výčitky svědomí. Další trénink pak absolvujete s nechutí, a pocitem, že jste i tak selhaly. Tento pocit je nesprávný. Možná byste měli vynechat i více tréninků. Když se nutíte násilím do cvičení, je to obvykle známka přetrénování. Je nejvyšší čas si odpočinout. Pokud jste před odpočinkem ve slušné kondici, neztratíte více než 5% síly. Ani měsíc přestávky po letech cvičení nemusí nic znamenat. Nečekejte však po návratu žádné zázraky. Když vynecháte jen 14 dnů trénink a předtím jste zvedli řekněme 100 kg, začněte po přestávce při prvním tréninku pouze s 90 kg, při dalším 95 kg a při třetím se už můžete vrátit na původních 100 kg. Jinak si můžete přivodit i pěknou namožené svaly. Namísto výčitek budete mít nakonec pocit, jako kdybyste trénovali bez přestávky. Cvičení s odporem a nechutí znehodnocuje trénink.