Proti nespavosti zkuste bylinky
Recepty na klidný a nerušený spánek. Patříte k" nespavcům "? Vyzkoušejte bylinkové čaje, tinktury nebo esenciální oleje. A pozor na jídlo - večeře by měla být lehká, tepelně upravená, s minimem bílkovin. Spánek lze taktéž navodit různými způsoby.
Počítání oveček před spaním je nepříjemná záležitost,
která dokáže pěkně potrápit. A tak jsme pro vás sesbírali recepty na dobrý spánek ověřené generacemi, vycházející z přírody, navíc bez nežádoucích vedlejších účinků. Za vyzkoušení nic nedáte a možná budou prostředkem, který vám přinese sladké sny. A nezapomeňte-zdravý spánek zkrášluje i pleť.
Odvary z bylinek
V lékárnách a prodejnách se zdravou výživou a přírodními produkty koupíte různé bylinkové směsi. Některé jsou přímo určeny na dobrý spánek. Pokud vám dosud nepomáhaly, vyzkoušejte bylinky kupovat po jedné. Tak přijdete na to, co vám skutečně pomáhá. Například odvar z lípy zklidňuje a pomáhá zbavit se nervozity, kromě toho dokáže i ztlumit křeče. Stačí dát dvě lžičky této sušené bylinky do šálku, zalít horkou vodou a nechat čtyři-pět minut vyluhovat. Doporučuje se však pít nanejvýš tři šálky denně, a to po jídle. Zklidňující účinky má i čaj z meduňky. Bylinka příjemně citrónově voní a pomáhá tělu připravit se na nerušený spánek. Zkuste meduňku pěstovat na okně a vždy čerstvou rostlinku zalít horkou vodou a nechat deset minut vyluhovat.
Tinktury
Tinktury jsou roztoky léčivých látek v lihu. Používají se po kapkách a na začátek se nedoporučuje používat více než deset kapek tinktury určené na podporu spánku. Roztok se rozpouští obvykle ve vodě a později můžete dávku zvýšit až na třicet kapek před spaním. Tinktury by se neměly používat trvale, doporučení na krabičkách většinou mluví o dvoutýdenní kúře, kterou lze později podle potřeby zopakovat.
Esenciální oleje
Přírodní prostředky, které se prodávají v malých lahvičkách pod názvem esenciální oleje, jsou vlastně stoprocentní přírodní silice. Používají se na masírování (pod hrudním košem nebo na zápěstích), nebo na vdechování z vonné lampy. Utišující účinky má například levandulový nebo šalvějový olej, ale i oleje z exotičtějších rostlin jako ylan-ylang nebo z cedrového stromu.
Pozor na jídlo
Škrob: Večer byste neměli jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, protože zvyšují tělesnou teplotu. Opačně na tělo působí potraviny s obsahem škrobu. Na večeři by se proto měla podávat jídla s nízkým glykemickým indexem, tedy s obsahem škrobů. Najdete je například v bramborách, těstovinách, rýži nebo luštěninách.
Ovoce: Před spánkem upřednostněte vařenou, dušenou či jinak tepelně upravenou zeleninu a tepelně zpracované ovoce. Syrové potraviny tělo totiž těžko zpracovává, a proto i spánek nepřichází.
Mléko: Sklenice teplého mléka má uklidňující účinky a pomáhá usnout, tráví se však hůře než například jogurt, který má podobné účinky.
Hořčík: Potraviny bohaté na hořčík působí velmi dobře na uvolnění organismu, svalů i nervů. Najdete ho v celozrnném pečivu, banánech, luštěninách, ale i v čokoládě. Jíst je můžete průběžně během dne, není třeba čekat až na večer, hořčík bude účinkovat i tak.
Tipy na zdravý spánek
• Na snadnější usínání byste měli snížit teplotu těla, doporučuje se proto spát jen v temperované ložnici, ne vytopené na nejvyšší teplotu, teplota by se měla pohybovat okolo 19 až 20 stupňů Celsia. Teplotu těla lze snížit i vlažnou, v létě studenou sprchou.
• Spát nechoďte nikdy v době, když nejste ještě skutečně ospalí, o to hůře se vám bude usínat a jen se zbytečně zneklidníte.
• Spěte jen tolik hodin, kolik opravdu potřebujete, nechoďte si zdřímnout odpoledne
• Usnout pomáhá i přečtení několika stránek z knížky, nevybírejte si však nic napínavé, zkuste raději odlehčené čtení .