Nespavost a neklidný spánek zažene mák, mozzarela, ovesné vločky nebo banány

Klidný a kvalitní spánek, pro někoho samozřejmost, pro někoho téměř něco nedosažitelného. Ano, samozřejmě si můžeme pomoci k usínání a klidnému spánku léky, ale chemie do těla, to není zrovna něco, po čem každý touží. Je to jen vytloukání klínu klínem, protože sedativa jsou návyková a také nejsou bez vedlejších účinků. Ale napadlo vás někdy, že by na spánek a jeho kvalitu mohlo mít vliv i to, co večer jíte?

spánek, léky na spaní, zdraví, večeře

Mák

Ať už ve formě nudlí, buchet nebo makového závinu. Mák je zakázán ve velké části světa, ale nám na něj naštěstí nesáhla ani Evropská unie. Můžeme si tak užívat výhody máku mezi které patří nejen velký obsah vápníku, ale i jeho pozitivní vliv na zklidnění nervové soustavy. Mák je ideální jídlo na večer, pokud jste prožili den plný psychické nepohody a v hlavě se vám hlavou honí neklidné myšlenky.

Mozzarela

Tento chutný sýr má jednu specifickou vlastnost, pro kterou se hodí podávat ho k večeři. V pravé mozzarelle je ve velkém přítomna aminokyselina tryptofan, což je základní kámen dobrých snů. Podílí se totiž na tvorbě serotoninu, hormonu tak potřebného pro klidné sny a sama o sobě má uklidňující účinky. Zároveň je lehčím sýrem a tak s pečivem je velmi dobrou večeří.

Losos

Chutná a zdravá ryba se klidně může jíst k obědu i večeři. Protože jeho účinky na organismus nejsou okamžité, ale působí dlouhodobě. Má vysoký podíl omega-3 mastných kyselin, které se podle zjištění odráží na kvalitě spánku. Lidé, kteří mají dostatek těchto látek v těle spí déle a méně se budí. Lososa samozřejmě můžete nahradit i českými vajíčky, které jsou stejně kvalitním zdrojem energie na noc i omega-3 mastných kyselin.

Ovesné vločky

Pokládáme je za ranní dávku energie, ale hodí se i k večeři. Důvod? Kromě toho, že umí tělu poskytnout dostatek energie na celý noční spánek, podporují stejně jako třešně i vylučování melatoninu. Pokud tyto dvě potraviny nakombinujete, máte vydatnou i zdravou večeři.

Banány

Jsou ideální volbou pro všechny, kteří mají vždy před spaním chuť na něco sladkého. Pokud banán není příliš přezrálý, neobsahuje tolik sacharidů, ale je stále bohatý na draslík a kromě toho stejně zásobuje tělo tryptofanem. Po ovocné večeři s banánem nebudete trpět nočními můrami, ale pouze sladce spát až do rána. Banány jsou navíc lehce stravitelné, takže zatížení trávicího traktu nehrozí.
 

comments powered by Disqus


Podobné články


Hubnutí ovlivňují hormony a my můžeme ovlivnit jejich produkci

Držíte nejrůznější diety, omezujete se v kalorickém příjmu potravin a nehubnete? Na vině jsou hormony! Ale...
více...

Chybí vám doma tma? Zařiďte si ji, jinak se budete ráno probouzet unavení!

Jsou lidé, kteří ji nesnáší a lidé, kteří si bez ní neodpočinou. V létě často chybí a v zimě jí je až...
více...

Čerstvé bylinky dodají pokrmům úžasnou chuť a nezaměnitelnou vůni

Asi se všichni shodneme na tom, že vařit bez koření prostě nejde. Proto sušená jednodruhová koření nebo...
více...

BIO má smysl, ale zůstaňte nohama na zemi!

BIO není jen zbytečný humbuk a vyhozené peníze. Určitě se vyplatí investovat do zdraví na tom správném...
více...

Chřest zpestří jídelníček, posílí kosti a zažene únavu

Chřest nebo také lidově špargl je zdravá zelenina. Ale není zdraví prospěšná všem. I zde platí některá...
více...

Jak zbavit přírodní cestou ovoce a zeleninu nebezpečných pesticidů?

Umýt ovoce a zeleninu pod tekoucí vodou, to je základ, který dělá doma většina z nás. Ale k odstranění...
více...

Zdravé vaření a úklid? Stačí pět pomocníků a máte vyhráno!

Nemáte nafukovací kuchyň a máte pocit, že se vám v ní hromadí spotřebiče, které vůbec nepotřebujete?...
více...

Máslo je snadné vyrobit, ale...

I přes snahu, vnutit nám lehce roztíratelné margaríny, patří tradiční a hlavně čerstvé máslo do zdravého...
více...

Sladíte zdravě? Pozor na med!

Stále posloucháme a čteme, jak je rafinovaný cukr nezdravý. Proto někteří lidé, ve snaze žít zdravě,...
více...

Hubnutí v sedmi důležitých krocích, které nezná jo-jo efekt

Hubnutí je u mnoha žen na jaře tématem číslo jedna. Ale jedna věc je pár dní nezdravé diety, když se...
více...