Jak zpevnit ruce a nebát se krátkých rukávů?

Teplé počasí, to není jen radost ze sluníčka, ale také zkracování sukní a délek rukávů. Proto ne všechny ženy toto počasí vítají s radostí. Ty, které trávily zimu v posilovnách nebo samy cvičily doma mají vyhráno. A pro vás ostatní máme jednoduché rady, které vám ruce do šatů, tílek a krátkých rukávů dokonale připraví. Nebude to samozřejmě ze dne na den, tak ideální je začít nejpozději po přečtení našeho článku!

ženy, péče o tělo, ruce, péče o ruce, cvičení na zpevnění rukou, zdravá strava

Cvičení

  • Na ramena

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce zvedněte na úroveň brady, tak, že lokty jsou ohnuté a dlaně směřují k uším.
Společně s výdechem zvedněte ruce do výšky a otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Při nádechu jejich složte do základní polohy.

  • Na biceps

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce spusťte podél těla, dlaně směřují k nohám.
Společně s výdechem ohněte ruce v loktech a přitáhněte dlaně k ramenům, aniž jste hýbali rukama od loktů nahoru. Při nádechu se vraťte do základní polohy.

  • Na celé ruce

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce spusťte podél těla, dlaně směřují k nohám.
S výdechem zvedněte jednu ruku nad hlavu, celou dobu ji držte nataženou. S nádechem ji spusťte. Pak ruce zaměňte a cvičení zopakujte.

  • Na triceps

Pravou nohou vystupte dopředu, mírně se přehněte dopředu, ale záda držte stále rovný. Pravou rukou se opřete o pravé koleno. Do levé ruky si vezměte činku.
Ruku ohněte v lokti o 90 stupňů, část ruky od lokte k prstům směřuje k zemi. S výdechem ji narovnejte dozadu. Při nádechu ji vraťte do výchozí polohy.

Na ruce á la Michelle Obama


Lehněte si na záda, nohy ohněte v kolenou, chodidla jsou celé na zemi. Do rukou si vezměte činky a zvedněte je do výšky. Ruce ohněte v loktech a přetáhněte je dozadu za hlavu tak, aby se brzy dotýkaly země. Pak zvedněte do výchozí polohy.

Na vyhlazení pokožky

  • tělové mýdlo - hledejte takové, které navíc tónuje tělo
  • tělový peeling - obsahující vitaminové složky, například z červeného melounu
  • hydratační krém - vyživuje pokožku a dodává jí potřebnou vlhkost

Na zpevnění pokožky rukou

  • tělové sérum obsahující kolagen - zpevňuje ochablou pokožku
  • zpevňující krém - některé obsahují i ​​samoopalovací přísady
  • krémy zjemňující pokožku - obsahují esenciální oleje, které podporují cirkulaci krve

Na dodání barvy

  • samoopalovací spreje - nejrychlejší možnost, jak získat trochu barvy
  • samoopalovací krémy - potřebují denní aplikaci, pokožka se zabarvuje postupně
  • samoopalovací pěny - pracují rychle, pozor ale na to, abyste pěnu nanesli pravidelně a vyhnuli se tak nehezkým flekům

Svalstvo se zpevňuje i díky stravě, kterou přijímáte

Zkuste v jídelníčku zaměnit uhlohydráty za proteiny a přidejte i dobré tuky. Zde je příklad jídelníčku:

  • Snídaně

jogurt s kousky müsli a čerstvého ovoce (například nastrouhané jablko), čerstvá šťáva z lesních plodů
ztracené vejce, rajče a plátek žitného chleba, ovocný džus
ovesná kaše s rozinkami, pampeliškový čaj

  • Oběd

grilovaný lososový steak, vařené nové brambory a paprikově-rukolový salát
kuřecí prsa se zeleninou na čínský způsob, rýžové nudle
kebab z vepřového masa s paprikou, houbami a rajčaty, rýže

  • Svačina

tuňák z konzervy, rajčata a olivy
rýžový pudink s čerstvým ovocem
plátek celozrnného chleba s cottage cheese

  • Večeře

salát z mozzarelly, rajčat, avokáda a rukoly s trochou olivového oleje
žitný chléb s kozím sýrem a rajčetem
suši
 

comments powered by Disqus


Podobné články


Nejnovější metody depilace versus klasické holení, vosk a cukrová pasta

Depilace, to je téma, které zajímá většinu moderních žen. Jen ne všechny si mohou dovolit nejmodernější metody...
více...

Celulitida se dá zredukovat petrželovým čajem, ale také pomocí brambor

S celulitidou bojují téměř všechny ženy. Nebo lépe řečeno, téměř všechny ji mají a bojují s ní ty, kterým...
více...

Opalování a chyby, které stojí život

Zdravotníci bijí na poplach a nejraději by zrušili opalování jako takové. Každým rokem přibývá rakoviny...
více...

Olivový olej - lék, kosmetika a zdravá výživa

Olivový olej je jeden z nejzdravějších a nejvšestranějších přírodních olejů. V oblibě ho mají zejména...
více...

Jak účinně bojovat proti pocení a zápachu?

Nepoužívat přípravek proti pocení, to je v dnešní době již skoro jako nepoužívat zubní pastu. Pro jsou...
více...

Sedm rad pro bezbolestnou depilaci voskem

Krásné a hladké tělo bez chloupků. To není jen sen, ale realita moderní ženy. Chloupky nejsou hezkou ozdobou....
více...

Příprava těla do plavek bez námahy a drahých prostředků

Tělo do plavek? Můra většiny žen, která začíná děsit již s odchodem zimy. Celulitida se na těle v zimních...
více...

Krásná a pevná prsa bez plastické operace

Krásná prsa touží mít všechny ženy. Mnohé si je dávají upravit rukou plastických chirurgů, ale to je drahá...
více...

Suchý únor a březen bez jarní únavy

Máme tady "Suchý únor", výzvu k nepití alkoholu tento měsíc. Ale alkohol není jediná nezdravá a škodlivá...
více...

Péče o rty v zimě se neobejde bez ochranného balzámu

Mrazivé a větrné počasí nedělá dobře nechráněnému obličeji. Vysušuje nejen pokožku, ale také sliznice. Proto...
více...