Rady pro klidný a osvěžující spánek
Někteří lidé považují přemáhání na spánek za známku slabosti. Přitom je to signál, že potřebujete odpočinek. Nevyplatí se ho ignorovat. Během spánku totiž armáda mikroskopických pomocníků čistí a ladí celý tělesný systém do maximální kondice. Třídí vše nové, co jsme zažili během dne, poznatky organizuje a ukládá do paměti. Imunitní systém současně vyrábí nové armády buněk, jejichž úkolem je zničit vše, co vyvolává infekci. Kromě toho tělo také produkuje růstový hormon, který opravuje poškozené tkáně u dospělých, vytváří nové tkáně u dětí a napravuje ničivé působení stresu.
Pokud se dobře vyspíte, měli byste být po probuzení jako dobře seřízený motor
V opačném případě žádný ze systémů neběží na plný výkon. Propadne vás malátnost, špatně se rozhodujete, zapomínáte, jste nervózní. Po probdělé noci tělo připomíná havárii v chemické továrně. Odtud už je pak přímá cesta k různým chorobám, vůči nimž ztrácíte imunitu. Na dobrý spánek je dobré dodržovat několik zásad.
Denní rozvrh
Probuzení se vždy ve stejný čas. Dobrý noční spánek začíná již ve chvíli, kdy ráno pootevřete oči. Světlo pronikající přes spáru očních víček aktivuje nerv spojen s biologickými hodinami v mozku. Ty vzápětí spustí signál k výrobě hormonů, které ovlivňují veškerou lidskou činnost, od rozumu po emoce. Mozek se aktivuje slunečním světlem. Pokud se probouzení děje vždy ve stejnou dobu, organismus se naučí, že o půlnoci má spát a přes oběd bdít. Pokud budete vždy vstávat jindy, biologické hodiny si rozhodíte a po každém probuzení budete malátný.
Hodina před spánkem
Je to taková přípravná hodina, proto byste ji měli věnovat pouze sobě. Potřebujete se uklidnit, proměnit se z člověka zavaleného prací a povinnostmi na člověka, který má zdravě spát. Myslete na sebe. Před spaním byste neměli jíst ani věnovat se pohybovým aktivitám. Také byste se před spaním měli přestat zabývat myšlenkami na to, co bude zítra, jak vše zvládnete a podobně. Pokud se tomu nelze vyhnout, sedněte si před spaním a hoďte tyto myšlenky na papír. Udělejte si harmonogram následujícího dne krok po kroku, pak jej založte do diáře a tím přemístěte myšlenky na papír a vy můžete jít spát s klidnou myslí, bez pocitu, že zítra něco zapomenete. Z papíru písmenka neutečou.
Nepracujte do noci
Pokud pracujete i tehdy, když se už máte chystat do postele, projeví se to i na spánku. Jděte z práce včas. Je vždy lepší jít domů, pořádně se vyspat a práci dodělat ráno. Výzkumy ukazují, že po dobrém spánku se zvyšuje schopnost koncentrace, takže bude rychlejší a schopnější, zkrátka lepší.
Závislost na elektronice kazí dobrý spánek
Například všudypřítomnost mobilu v nás vyvolává pocit, že musíme být stále ve střehu. Večer prostě mobil vypněte, vypněte i počítač, obrazovku a zakryjte i digitální světýlka na přístrojích, které svítí nepřetržitě. Mozek totiž může i slabé světlo vyhodnotit jako povel k probuzení. Úplná tma říká mozku, že má spát. Možná i proto někteří lidé velmi špatně spí během úplňku, pokud jim přímo svítí do oken.
Jídlo a pití
Zkuste alespoň čtyři hodiny před spaním pít pouze bezkofeinové nápoje. Kofein totiž blokuje látku adenosin, která vyvolává pocit ospalosti. Také žádné pivo a víno. Spánek po alkoholu bývá lehký a málo posilující. Strava bohatá na uhlohydráty posiluje spánek, například rýže. Ale pomáhají i banány, mléko s medem apod.