Proč je třeba věnovat větší pozornost spánku v zimních měsících?
Když zima vrcholí, mnozí lidé si stále častěji stěžují nejen na počasí, ale i na pocity neúnosné únavy, melancholické nálady, vyčerpanosti fyzických i duševních sil. Absence slunečních paprsků, ztráta tělesné kondice, sezónní deprese. To jsou další poměrně časté důvody, proč zimu mnozí nemají rádi. Nemusíte mít rádi zimní počasí, ale pokud chcete alespoň druhou polovinu zimy přežít ve zdraví, měli byste vědět, že toto roční období může mít i nenahraditelné výhody.
Vydatný spánek v zimě - proč mu věnovat pozornost?
V zimě je naše fyzické a duševní zdraví ohroženější více než během jiných ročních období. Proč je tomu tak? Protože během zimních měsíců jsme vystaveni častějším útokům virů či bakterií, náš imunitní systém je tak maximálně vytížen. Jistým mínusem je i strava, která obvykle obsahuje nedostatek živin.
Během zimy potřebuje naše tělo zpomalit tak, jak zpomalil náš metabolismus
Plnohodnotně vyvážená strava však v zimě plní důležitou úlohu - podílí se na procesech termoregulace. Během zimy potřebuje naše tělo "zpomalit", alespoň tak, jak zpomalil náš metabolismus. Fyzická aktivita je důležitá v každém ročním období, ale v zimě bychom měli více času trávit odpočinkem a tak nabrat nové síly. Příroda je mocná čarodějka a možná jste si i na sobě všimli, že se vám během těchto zimních dní nechce ráno vstávat z postele a že vám obvyklých sedm hodin spánku prostě nestačí. Naučte se porozumět vašemu spánkovému biorytmu. Proč? Protože kvalitní a vydatný spánek je v zimě velmi důležitý.
Proč si v zimě dopřát vydatný spánek? Protože kvalitní noční spánek:
• Regeneruje mozek a podporuje obnovu tkání;
• Reguluje růst (vylučováním růstového hormonu) a doplňuje nové zásoby energie;
• Ovlivňuje metabolismus a pocity hladu a sytosti;
• Aktivuje imunitní systém;
• Je zodpovědný za regeneraci paměti a schopnost učit se;
• Působí tak, že během něj dochází k celkové fyzické i duševní očistě;
• Údajně prodlužuje život.
Odpolední spánek - ano nebo ne?
Náš biorytmus pracuje tak, že po obědě pociťujeme nárůst únavy a pokles výkonnosti. Někteří odborníci doporučují krátký spánek, který by však neměl trvat více než 20 minut. Odpolední spánek údajně osvěží, dochází k obnově energie, podpoře koncentrace, zlepšení nálady, zmírnění vnitřního napětí, úzkosti či stresu. Odpolední siesta je uznávána například v Indii, ale tento trend se stále častěji stává populárním i v Evropě.
Pokud máte možnost odpoledne si zdřímnout
a chcete si dopřát pozitivní účinky spánku na váš organismus, tuto příjemnou činnost je třeba provádět pravidelně a nejlépe ve stejném čase. Nezapomeňte si nastavit budík, který vás vzbudí nejpozději 20 minut od nástupu spánku.