Poruchy spánku lze vyřešit i bez podání léků
Spánek, jak víme, je důležitý z několika příčin. Má vliv na aktivitu, kognitivní funkce jako pozornost nebo myšlení, ale i na náladu a emocionální prožívání. Proto je důležitá jeho kvalita.
Zásluhou stresu, shonu a také z jiných příčin narůstá procento lidí, kteří mají se spánkem problémy
Ať už spí mělce, probouzejí se vícekrát během noci, probouzejí se nad ránem nebo nemohou usnout a převalují se na posteli až do rána. Proto je třeba věnovat pozornost kvalitě spánku. Z těch "osvědčených" lidových způsobů se používá sklenka něčeho silnějšího nebo vína, což však pomůže jen krátkodobě a z dlouhodobějšího hlediska může nést riziko závislosti stejně jako léky na spaní na předpis. Po nějaké době se bez nich člověk neobejde a sahá po nich stále častěji. Namísto těchto prostředků může pomoci zlepšit kvalitu spánku pár jednoduchých triků.
Cvičení
Prvním z nich je cvičení. Studie prokázaly, že cvičení během dne zrychluje dobu usínání a pozitivně působí i na kvalitu spánku. Důležité kromě samotného cvičení je i jeho načasování, dokud někdo nemá problém hodinu po tréninku usnout jako dřevo, jiného tato aktivita jen více nabudí a spánek se oddálí. Pravidelné cvičení dopoledne nebo odpoledne by mohlo být optimální.
8 hodin spánku
Práce, rodina, volný čas, média. To vše na úkor spánku. Běžný člověk namísto doporučených osmi hodin spí často jen 5-6 hodin. A to nemluvíme o studentech, kteří spí ještě méně. Správná doba spánku je sice pro každého jedince částečně individuální, ale podle výzkumů by měla přeci jen trvat 7 až 9 hodin. Nedostatek, ale i přebytek se odráží na celkové výkonnosti, ale i na životě člověka.
Prostředí
Stejně důležité je i prostředí spánku. I když je usínání při puštěné televizi, rádiu či s telefonem běžné, není správné. Podle vědců zkoumajících kvalitu spánku, by se mělo usínat v klidném, tichém a tmavém prostředí s chladnějším klimatem. K dosažení těchto podmínek se používají i masky na oči, či špunty do uší.
Pitný režim
Je třeba si dávat pozor i na to, co přes den děláme. Při pracovním tempu to není někdy jednoduché, ale na kvalitu spánku má vliv i uspokojování běžných fyziologických potřeb. Například adekvátní příjem tekutin během dne. Vždyť ten, kdo nepije celý den a snaží se to dohnat večer, se nemůže divit, že nemůže spát. Stejně je to tak i s kofeinem, pozorujte sami na sobě, kdy si můžete dát poslední kávu. Někdo snese i o deváté večer, přesto v deset spí jako dítě, jiní si nemohou dát kávu po páté, jinak mají problém usnout.
Strava
Pozitivně ovlivňuje i strava. Přestože velká jídla se obvykle nedoporučují před spaním, některá lehká občerstvení podporují spánek. Např. teplé mléko a jogurt, protože mnoho mléčných výrobků obsahuje vápník a tryptofan, které napomáhají spánku. Večer se nedoporučuje ani čokoláda, protože může obsahovat kofein. Povzbuzující účinky má i čaj, Proto je třeba si správně vybrat. Doporučuje se heřmánkový nebo levandulový.
Meditace
Pomoci může i meditace, či relaxace. Nemáte chuť spát? Jste příliš nabuzení? Právě krátká, např.. 15-20 minutová meditace vás může uklidnit a správně naladit.
Způsobů a babských rad je mnoho, stejně jako léků na předpis při nespavosti,
ale při sebepozorování sami přijdete na to, co vám nejlépe prospívá a nejméně škodí.