Nedostatek spánku brání hubnutí
Příliš málo spánku zvyšuje hmotnost. Nedostatkem spánku se zpomaluje látková přeměna a brzdí odbourávání tuku, protože je brzděna činnost hormonu, který uvolňuje tukové molekuly. Pokud si chcete zachovat dobrý metabolismus a v průběhu noci se "bezpracně " zbavovat tuku, spěte minimálně sedm hodin denně.
V případě, že držíte dietu
cvičíte a dokonce si vypomáháte pilulkami na hubnutí, které zbavují chuti téměř na všechno včetně života, ale výsledný efekt je stále nedostatečný, měli byste se zamyslet nad tím, kolik hodin denně spíte a kolik hodin spánku potřebujete. Odborníci z různých koutů světa se totiž shodli v jednom: aby tělo odbourávalo tuk, potřebuje přiměřený odpočinek.
Za nezbytné "regenerační minimum" se považuje sedm hodin spánku denně,
přičemž většina lidí potřebuje k dokonalému odpočinku o hodinu i dvě více. U lidí, kteří spí méně než sedm hodin, se podle odborníků zvyšuje riziko nadváhy o více než 15 procent. Tato skutečnost se zpočátku vysvětlovala tím, že nevyspání a únavu si většina lidí kompenzuje jídlem, ztrácejíce přitom obvyklé zábrany. Podle nejnovější teorie však jde zejména o to, že unavené tělo nemá "ochotu" být aktivní, pomaleji se hýbe a zpomaluje se jeho látková přeměna. Dalším důvodem je skutečnost, že zkracováním odpočinku omezuje člověk činnost nočního růstového hormonu (uvolňuje se z hypofýzy asi hodinu poté, jako tělo usne), který "otevírá" tukové buňky a uvolňuje molekuly tuku, aby se proměnily na energii. Navíc, s přibývajícím věkem se snižuje nejen zájem o aktivní pohyb, ale i produkce růstového hormonu. Jeho klesající hladina a stále stejně velké porce jídla se tak stávají příčinou nadváhy.
Výzkumy prokázaly,
že lidé trpící obezitou mají hodnoty růstového hormonu natolik nízké, že noční fáze odbourávání tuku u nich prakticky neexistuje. Vědci z Kalifornské univerzity v této souvislosti radí: Těsně předtím, než jdete spát, snězte sousto rybího nebo drůbežího masa s trochou citronové šťávy. Z této kombinace si podvěsek mozkový připraví růstový hormon a hormon ACTH, který se začíná podílet na likvidaci tuku za svítání.
Nedostatkem spánku běžně trpí
ženy po porodu a podle odborníků to výrazně komplikuje jejich návrat k normální hmotnosti. Studie potvrdily, že ženy, které se staraly o dítě samy a spaly pět a méně hodin denně, trpěly dlouhodobě nadváhou; zatímco ženy, které spaly po porodu osm a více hodin denně, se vrátili ke své původní hmotnosti v průběhu týdnů případně měsíců.