Co dělat, když nemůžete usnout? Běžte něco dělat!

Sladký jako spánek? Že vám toto přirovnání nic neříká? Budíte rozlámaní a bez chuti vůbec něco ráno podnikat? Zde je na místě, udělat něco proto, aby jste bez problémů usínali, v noci se nebudili a nezdály se vám děsivé sny. Máme pro vás tipy, které v případě, že se jedná jen o lehkou poruchu spánku, mohou pomoci. Jen si zbytečně spánek nezkracujte, dopřejte si optimálních osm hodin.

zdraví, životospráva, spánek, poruchy spánku, nespavost

Ve stejný čas

Zvykněte si odcházet do postele pokaždé ve stejnou dobu, i když jste jakkoli spontánní. Během dne se budete cítit plní energie.

V první řadě únava

Neuléhejte do postele, pokud nejste unavení. Pokud se vám opravdu nedaří usnout, přerušte tuto činnost. Dělejte cokoliv, co vás baví, nebo se pusťte do práce, ale spát jděte, až když budete opravdu unavení.

Nesledujte čas

Nejhorší, co můžete udělat během té dlouhatánské chvíle, kdy partner vedle vás klidně a zdravě spí a vy jen počítáte ovečky, je sledovat neustále čas. Otočte se na druhou stranu, tak, abyste na něj neviděli.

Nekuřte

Kouřit byste neměli tak či tak, ale nejnezdravější je kouření před spánkem! I to je důvodem, proč se vám nedaří usnout.

Kola, alkohol, káva

Vyjmenované nápoje, spolu s černým či zeleným čajem před spánkem nepijte .Jejich úkolem je udržovat vás v bdělém stavu a to přece nechcete.

Aktivní během dne

Lidé, kteří sportují, obvykle problémy se spánkem nemají. A proto - sportujte! Nejčastěji, jak můžete, pozitivní vliv to bude mít nejen na spánek. Najdete si nové přátele, zlepší se vám nálada a tím pádem i život, zhubnete ... Vždyť to už znáte.

Duševní vypětí

Přílišná koncentrace také narušuje spánek. Pokud můžete, vyhněte se jí šest hodin před spánkem.

Nejezte před spaním

Nejezte v posteli a před spánkem nic těžkého. Ale naopak, lehoučká večeře může dobrému spánku pomoci.

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak se připravit na lyžařskou sezónu? Dejte si seřídit vázání a cvičte!

Rádi lyžujete a s ubývajícím sluníčkem v přírodě se těšíte, až budete opět brázdit svahy na lyžích...
více...

Metabolická poradna - bezplatná pomoc všem, kteří chtějí něco dělat pro své zdraví

Přibýváte na váze, necítíte se dobře a nic s tím neděláte? A co takhle navštívit svého praktického...
více...

Hubnutí ovlivňují hormony a my můžeme ovlivnit jejich produkci

Držíte nejrůznější diety, omezujete se v kalorickém příjmu potravin a nehubnete? Na vině jsou hormony! Ale...
více...

Chybí vám doma tma? Zařiďte si ji, jinak se budete ráno probouzet unavení!

Jsou lidé, kteří ji nesnáší a lidé, kteří si bez ní neodpočinou. V létě často chybí a v zimě jí je až...
více...

Šest účinných druhů cvičení, která pomáhají snížit hladinu cholesterolu

Máte vysokou hladinu "špatného" cholesterolu? Většinou změna jídelníčku nestačí a už vám doktor hrozí...
více...

Krásná postava bez cvičení a změny jídelníčku?

Formování postavy je dlouhodobý proces a žádná dieta vám postavu nevyformuje. To je jasné, ale co tedy a jak...
více...

Zlomenina z přetížení je bolestivá, přesto ji můžeme přehlédnout

Vystavujete své tělo často nepřiměřené námaze? Zapomínáte na kvalitní rozcvičení? Slovo strečink vám nic...
více...

Dovolená s adrenalinem? Zkuste surfing na vlnách známých destinací!

Neumíte si představit, že strávíte dovolenou ležením na pláži, ale moře milujete? Prosurfujte ji! Surfing patří...
více...

Sedavé zaměstnání otupuje mozkovou činnost, proto je třeba rozproudit krev v těle

Máte sedavé zaměstnání? Tak to trpí vaše páteř, oči a určitě také klouby na rukách. Ale věděli jste, že...
více...

Trénink venku? Správně se oblečte a nenásilně adaptujte tělo!

Sportování venku potřebuje nejen sportovního ducha, ale také vhodné a kvalitní oblečení. Ale to není vše!...
více...