Chronická únava a proč je odpočinek tak důležitý!
V dnešní době je chronické nevyspání téměř epidemií. Lidé si v dnešních hektických časech už nedokáží odpočinout a pokoušejí se o to formou pojídání sedativ, protože touhu po odpočinku stále cítí, jen nedokážou přivést své tělo do stavu, aby odpočívalo.
Soustavný pocit stresu a neschopnost odpočívat vede k pocitu neustálé únavy
I po několikahodinovém spánku, který si však přivodíte léky, nebudete mít pocit odpočinku a energie. Naopak, budete si myslet, že jste vůbec nespali. K tomu se často přidružují těžké sny, které mohou být následkem špatného stravování nebo špatného psychického stavu. Vaše
mysl je neustále rozrušená i během spánku. Během dne jsme přecpaní kávou, kofeinovými nápoji nebo černým čajem, což jsou velmi povzbuzující nápoje a jejich účinek na nás někdy působí, i když se ukládáme spát. Všechno toto vede k chronické únavě.
Chronicky unavení lidé bývají často podráždění,
rychleji se u nich projevují vášně a jsou méně trpěliví. I nejjednodušší úkony jim připadají vysilující. Vyčerpanost potlačuje schopnost koncentrace, tvořivost a zdravý úsudek. To vše může vést k úplnému vyčerpání a hluboké depresi. Je to jedna z civilizačních chorob, nazvaný syndrom chronické únavy - zkratka z anglického názvu je CFS. Snižuje náš výkon až o 50%, aniž by lékař uměl tento stav vysvětlit.
Proč je odpočinek důležitý
• Odpočinek umožňuje tělu, aby se zregenerovalo. Z organismu se vylučují škodlivé látky, doplňují se zásoby různých enzymů a obnovuje se životní síla.
• Odpočinek pomáhá hojit rány, léčit infekce a odstraňovat z těla škodlivé stresy a citové otřesy.
• Odpočinek posiluje váš imunitní systém, čímž se podílí aktivně na boji proti různým onemocněním.
• Dostatečný odpočinek může prodloužit váš život. Rozsáhlými studiemi se potvrdilo, že lidé, kteří pravidelně spali 7-8 hodin denně, se dožívali vyššího průměrného věku než ti, kteří spali méně než 7 a více než 8 hodin denně.
Délka spánku
Je to individuální, tak jako každý člověk je jiný. Kojenci spí 16-20 hodin a malé děti 10-12 hodin. Dospělí průměrně 7-8 hodin. Kdysi se zavedl na zkoušku - během 2. světové války - 74-hodinový pracovní týden. Rychle se však přišlo na to, že lidé takovou zátěž nezvládají a tak se to změnilo na 48 hodin s pravidelnými přestávkami a jedním volným dnem. Přiměřené pracovní vytížení přineslo i vyšší výkonnost.
I dnešní společnost si uvědomuje důležitost odpočinku,
proto máme volné víkendy a dovolené. I když některé dnešní moderní firmy se snaží omezovat lidi v jejich nárocích na pracovní přestávky a zvyšováním trvání změn, v konečném důsledku to vede k tomu, že jen co se těmto lidem naskytne možnost jiného zaměstnání, takové pracoviště
opouštějí, protože je vyčerpává. Skutečný zaměstnavatel je ten, který nejen bere, ale i dává.
Správný odpočinek
• Přerušujte práci krátkými přestávkami, projděte se, napijte se vody, několikrát se zhluboka nadechněte.
• Denně cvičte 30-60 minut.
• Dodržujte pravidelný režim vstávání, jídlo, cvičení a spánek.
• Nejezte minimálně 4 hodiny před spaním.
• Pokud nemůžete usnout, zkuste vlažnou koupel, čaj z meduňky nebo máty peprné.