Kolik stupňů je v parní lázni?

V parní lázni nehledáte extrémní žár jako v sauně, ale měkké, obalující teplo, které pracuje ruku v ruce s téměř stoprocentní vlhkostí. Teplota se obvykle pohybuje v rozmezí 40–50 °C, přičemž už 42–46 °C v plné páře působí velmi intenzivně. Rozdíl oproti sauně je v tom, že pára zablokuje odpařování potu, takže tělo se chladí hůř a stejné číslo na displeji se pocitově jeví silnější. Pokud chcete rychlou orientaci: wellness provozy míří nejčastěji na „zlatý střed“ kolem 45 °C a vysokou vlhkost.

• Velký výběr parních lázní na Heuréce

V parní lázni se zpravidla setkáte s rozmezím 40–50 °C. Právě extrémní vlhkost kolem 95–100 % zásadně mění to, jak teplo cítíte. Pot se téměř neodpařuje, takže se tělo ochlazuje hůř než v sauně. Proto i 45 °C může působit mnohem sytěji než 90 °C v suché sauně. Pro většinu návštěvníků je příjemná teplota okolo 42–46 °C. Za „typickou“ hodnotu se dá považovat asi 45 °C při téměř stoprocentní vlhkosti. Když je v kabině méně lidí, teplota kolísá méně a pocitově je mírnější. Naopak plná kabina, hutná pára a slabá ventilace teplotu subjektivně zvednou. Senzory u stropu mohou ukazovat víc než v úrovni laviček, což je normální.

• Jak dýchat v parní lázni?

Konkrétní nastavení se liší podle typu provozu. Wellness centra často drží stabilních 44–46 °C. Sportoviště a aquaparky mívají o něco nižší teploty kvůli dětem a kratším cyklům, třeba 40–44 °C. Domácí parní boxy dovolují rozsah 35–50 °C s krokem po jednom stupni. Z bezpečnostních důvodů bývá horní limit softwarově omezen, aby nedocházelo k popálení parou. Pro osoby s citlivostí na teplo může být začáteční režim 38–40 °C vhodným kompromisem. V praxi tedy nejde o jediné číslo, ale o pásmo, které se přizpůsobuje účelu, věku a zkušenosti uživatelů. Kvalitní provozy navíc kombinují regulaci páry s přívodem čerstvého vzduchu. Tím se dá udržet „měkké“ teplo bez dusna i při stejné naměřené teplotě.

Číslo na displeji parní lázně nevzniká náhodně, ale z konkrétního čidla. Čidlo bývá umístěno výš u stropu nebo u parní trysky, takže naměří víc než ve výšce sedu. Rozdíl tří až pěti stupňů mezi horní a dolní zónou není výjimka. Proto když uvidíte 48 °C, na lavičce reálně vnímáte spíš 43–45 °C. Význam má i proudění – v místech, kam přímo fouká pára, je pocit tepla ostřejší. Naopak u dveří nebo větrací štěrbiny je pocit chladnější i při stejné hodnotě na panelu. Domácí hygrometr a teploměr do páry vám mohou pomoci pochopit rozložení teplot v kabině. Pokud chcete cílit na jemnější zážitek, seďte o stupínek níž a mimo přímý výdech parní trysky. Zvykněte si číst čísla jako orientaci, ale naslouchejte primárně vlastnímu tělu.

Jakmile víte, kolik stupňů čekat, nastává otázka, co je bezpečné právě pro vás. Začátečníkům bývá doporučeno držet se při 40–44 °C a kratších cyklech. Zkušení návštěvníci volí 45–48 °C, ale stále vnímají signály těla. Lidé s kardiovaskulárními potížemi, těhotné ženy a děti by se měli poradit s lékařem. Obecně platí pít předem i po proceduře a nepřechlazovat se šokově. Teplota není soutěž: správná je ta, ve které dýcháte klidně, netočí se vám hlava a cítíte se uvolněně. Délku jedné fáze držte obvykle 10–15 minut, podle teploty a pocitu. Mezi cykly zařazujte vlažnou sprchu a odpočinek, aby tělo znovu srovnalo tep. Pokud je vám horko v obličeji, zkuste se posadit níž nebo použít studený ručník na šíji.

V domácí parní kabině se vyplatí jít na to systematicky. Nechte kabinu zahřát 10–15 minut, začněte na 40–42 °C a teprve pak po dvou stupních dolaďujte. První minuty bývá číslo stabilní až ve chvíli, kdy se ohřejí i stěny a lavičky. Když máte pocit ostrého tepla u trysky, natočte deflektor nebo změňte místo sezení. Zkuste si zapisovat, jaká teplota vám vyhovovala v různých denních hodinách a jak dlouho jste vydrželi. Jednou za čas zkontrolujte čidlo a těsnění dveří, rozhašené těsnění umí srazit teplotu i komfort. Kalibrace termostatu podle externího teploměru může odstranit odchylku dvou až tří stupňů. Po proceduře kabinu vyvětrejte a povrchy setřete, aby se v prostředí vysoké vlhkosti netvořily plísně. Trpělivým laděním zjistíte, že vaše „zlaté“ číslo existuje a často leží někde mezi 43 a 46 °C.