Jaký vliv má běh na lidský organismus?

Běh může pěstovat každý zdravý člověk. Neexistují žádné překážky, potřebná je jen vůle.

Vliv

Hlavní zatížení při běhu snášejí svaly účastnící se odpichu od podložky, tj. svaly chodidla. Intenzivní tok nervových impulsů, šířících se od těchto svalů, nutí srdce a plíce běžce pracovat s plným nasazením. Napomáhá tomu také aktivita ostatních svalových skupin, které se účastní pohybu volné - švihové nohy, udržují ve vzpřímené poloze trup a zajišťují koordinované pohyby paží. Svaly chodidla a bérce, které se účastní odrazu, jsou nejtrénovanější svaly našeho těla, protože se stále zatěžují při chůzi. Tyto svaly si dokáží dobře poradit se zvýšeným zatížením při běhu, ačkoli pro jiné svaly by taková práce byla nepřiměřená.

Svaly

Vysoká aktivita různých svalových skupin při běhu zvyšuje intenzitu krevního oběhu. Během rychlých a intenzivních kontrakcí při odrazu krev, která se nachází v nitrosvalových kapilárách, aktivně se vytiskne do žil. Tento impuls udělen krevnímu toku se dále podchycuje kontrakcí svalů stehna, které se účastní vykývnutí nohy dopředu. Urychlení venózního odtoku krve usnadňuje práci srdce, které přes arterie zlepšuje přísun krve k pracujícím svalům. Takový charakter činnosti svalů vědci nazývají "svalovým nasáváním". Při běhu se svalové nasávání použije s největší efektivností. Zrychlený krevní oběh pomáhá při běhu lépe okysličovat zásobní látky ve svalech. Právě proto nedochází k vytváření nadměrných tukových zásob, které ztěžují práci vnitřních orgánů. Zvýšené využití tukových látek v tkáních zabraňuje ukládání cholesterolu na stěnách krevních cév a intenzivní krevní oběh udržuje jejich vysoký tonus. 

Běh je pro každého

Běh má na organismus velký vliv, ale tento vliv se dá podle potřeby sladit s možnostmi organismu regulací rychlosti pohybu, délky a frekvence kroků podle potřeby. Pokud po prvních tréninkových jednotkách pociťujete, že vaše svaly ztvrdly a jsou bolestivé, nepřerušit trénink. Takový stav svalů je jev zcela přirozený. Když se svaly dobře nepřizpůsobují značnému zatížení, není vhodné zařazovat intenzivní cvičení na začátek tréninku. Potřebný je čas, aby si svaly navykli na novou souhru a přizpůsobili se velkým zatížením.