Jaké zvolit nejvhodnější zatížení pro pozitivní vliv na tělesnou i psychickou stránku?

Zatížení představuje určitý způsob aplikace tréninkových metod a postupů, pomocí kterých dochází ke změnám ať už na svalovém aparátu nebo v systémech v lidském těle. Samozřejmě, že jen vhodné a přiměřené zatížení může ovlivnit organismus natolik, aby vzniklé změny měly pozitivní vliv nejen na tělesnou stránku, ale kladně ovlivnily i psychický rozvoj.

Zatížení při kondičním tréninku se určuje především pomocí těchto veličin: 

1. Obsah zatížení označuje druh tréninkových cvičení, jako je například cyklistika, plavání nebo běh. 

2. Síla zatížení se projeví například v pulsu během běhání, při tréninku se závažími je udána v procentech. 

3. Rozsah zatížení vyjadřuje trvání a intenzitu výkonu, například 15 minut plavání, 15 kilometrů na kole a podobně. Kondiční trénink, prováděný s přihlédnutím k těmto veličiny zatížení, se v mnoha směrech kladně projeví na stavebních kamenech vaší kondice, řekněme, na výdrži: 

a) " Elektrárny "(mitochondrie) svalových buněk se rozmnožují, k dispozici je více energie. - Účinně látky (enzymy), které řídí procesy přeměny energie, se tvoří intenzivněji. Tím se rychleji, lépe a důkladněji spotřebovává kyslík, přiváděný do svalových buněk. 

b) Tvoří se méně kyseliny mléčné (laktát). 

c) Svalové buňky mohou na získání energie ve větší míře využívat mastné kyseliny z tukových tkání (spalování tuků). - Pomaleji se spotřebovává zásoba glykogenu ve svalových buňkách, které jsou zásobárnou energie, a tím se oddaluje vyčerpání. 

d) Citelné změny a přizpůsobení nastávají i v srdečně-cévní a dýchací soustavě. Frekvence srdce (klidová srdeční frekvence) klesá. Srdce si šetří práci. Jasně se to ukáže na číslech: vaše srdce bije 70 krát za minutu, tedy 4200 krát za hodinu a 100800 krát za den. Po delším, více měsíčním tréninku klesne váš puls na 60 tepů za minutu a 86400 krát za den. Takže vaše srdce si ušetří asi 14400 úderů. Mějte však na zřeteli, že tato snížená četnost se udrží jen tehdy, když budete v tréninku pokračovat. 

e) Vytrénované srdce bije pomaleji, proto mu zbývá více času na naplňování srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva. 

f) I při zatěžování, například při kole na domácím ergometru, už po několika měsících tréninku frekvence srdce klesá. - Zlepší se prokrvení svalstva. Zvýší se hloubka dechu a množství vzduchu, které dokážete vdechnout (vitální kapacita plic). Při zatížení musíte vdechovat méně vzduchu za minutu. Trénink, zejména podle dlouhodobé metody, je důležitý pro kondici vašeho srdce a cévní soustavy. Vědecky doložené preventivní účinky se mohou zesílit úměrně tomu, do jaké míry se tento druh tréninku stane pro vás zvykem.