Jaké pravdy o těle, je dobré vědět?

Datum článku: 4. 6. 2011

Jak odstranit tukové polštářky na břiše? Dá se zbavit strií? Mohou vysoké podpatky opravdu poškodit nohy? Mnozí z Vás si jistě kladou podobné otázky a my jsme pro vás na ně našli odpovědi.

Jaké pravdy o těle, je dobré vědět?

Strečink před cvičením prospívá.

1. Je pravda, že cvičení ráno nalačno pomáhá rychleji hubnout?

Podle odpovědí fitness trenérů se jedná pouze o mýtus, který vymyslely ženy, co se snaží zoufale zhubnout, a proto dělají i zbytečné věci. Kalorie se totiž oklamat nedají. A to, že se ráno před cvičením nenajíte, způsobí spíše to, že budete unavené a nebudete moci cvičit, než to, že kilogramy půjdou rychleji dolů. Před cvičením si však dejte jen malou snídani, například müsli tyčinku nebo banán, s plným žaludkem se špatně cvičí.

2. Jak se dají rychle shodit dva kilogramy?

Rychlé hubnutí odborníci na fitness a výživu nedoporučují. Lidské tělo je totiž závislé na zásobě tuku, díky kterému produkuje hormony a rychlé hubnutí na to nemá dobrý vliv. Dva kilogramy však lze nejlépe shodit tak, že zkusíte snížit přísun o 400 kalorií a naopak výdej zvýšíte o tři sta kalorií. Během dvou týdnů takto v klidu a bez jojo efektu dvě kila shodíte. Snižovat váhu je dobré zejména pohybem, svaly v těle totiž působí jako spalovače kalorií. Kilogramy lze shodit i očistou organismu, takzvaným detoxem. Ten se však nedoporučuje dělat vícekrát než čtyřikrát ročně. Kromě shozených kil však přináší i hezčí pleť a lepší náladu díky tomu, že se tělo zbaví škodlivých látek.

3. Zpomaluje se při držení diety metabolismus?

Nestane se tak, pokud budete při držení diety cvičit. Kdo sníží příjem kalorií a nebude přitom vykonávat žádnou fyzickou aktivitu, bude sice ztrácet tuk z těla, zároveň však budou odcházet i svaly. A rychlost metabolismu ve velké míře ovlivňuje i svalová hmota. Čím víc svalů ztratíte, tím pomalejší bude váš metabolismus. Pokud si chcete uchovat rychlé spalování, tak během diety cvičte.

4. Je strečink před cvičením opravdu důležitý? Může být nepružnost při cvičení nebezpečná?

To, že nejste pružná jako pouťová akrobatka, není při cvičení žádný problém. Ohebnost těla však lze rozvíjet, a tím, že tak učiníte, předejdete možným zraněním při cvičení. Pokud máte pružné tělo, vyhnete se výronům, zlomeninám a podobným zraněním. Tělo je dobré udržovat ohebné právě pravidelným strečinkem před cvičením. Každé cvičení proto začněte protahováním svalů, sama po čase uznáte, že se vám cvičí lépe i se lépe cítíte.

5. Jak rychle se dá zbavit tukových polštářků na břiše?

Nahromadění tuku na břiše poukazuje na zvýšené ukládání tuku kolem hlavních tělesných orgánů. Tedy hromadění tuku na břiše není jen záležitost estetická, ale i zdravotní. Lidé, kteří přibírají zejména v oblasti břicha, a nikoli na stehnech a bocích, mají vysokou úroveň stresového hormonu kortizolu, který má přímou spojitost s ukládáním tuku na břiše. Snížení stresu a hodně spánku pomůže zbavit se tukových záhybů na břiše. Pomáhá i rychlá chůze, běh, a to alespoň hodinu denně. Jíst je třeba hodně vlákniny, čerstvého ovoce, zeleniny, obilovin a ryb.

6. Proč vypracované svaly na zádech vypadají někdy tak nežensky? Lze je zjemnit?

Na objem svalů můžete vyzkoušet jiné cviky, než na jaké jste byli zvyklí. Každý trenér vám poradí, jak cvičit a nevypadat přitom jako akční hrdina. Někteří lékaři začali na zjemnění objemu svalů používat botox. Některé studie prokázaly, že vpich botoxu do svalu může způsobit poklesl jeho objemu až na několik měsíců. Na formování pěkných svalů spíše zkoušejte ne takové invazivní metody, ale zkuste pilates nebo jógu. Natáhnou se svaly a šlachy, což následně zmenší jejich objem. Když je sval postupně natahován, táhne se do délky a ubývá jeho objem.

7. Jak lze dosáhnout pevných ramen a paží?

Kdo touží po pěkných ramenou, tomu prospěje nošení těžších věcí. Výborně se posilují například nošením notebooku na rameni, nezapomeňte si ho pravidelně překládat. V posilovně vám pomohou zpevnit potřebné svalové skupiny, a to buď s činkami nebo na speciálních strojích. Postačí vám lehké závaží a méně opakování při cvičení, nechcete přece vypadat jako Sylvester Stallone. Pokud se vám to zdá málo, zátěž nepřidávejte, spíše přidejte opakování. Dobré služby udělá i volejbal nebo jóga.

8. Jak lze dosáhnout štíhlejších kotníků?

Silnější kotníky jsou bohužel často důsledkem nejen uloženého tuku, ale i šlach, které se tam protínají. Na kotníku proto nelze udělat ani efektní liposukci. Štíhleji mohou kotníky působit, pokud vyzkoušíte posilovací cvičení. Posilování a protahování svalů na nohou má vliv i na šlachy a kotníky pak vypadají útlejší. Vytvarovat však jdou i lýtkové svaly, aby kotníky působily jemněji. Pomáhá však i optický trik. Široké splývavé sukně jsou velmi dobrým způsobem, jak opticky zeštíhlit silnější kotníky.

9. Může příliš velká sportovní zátěž způsobit vynechávání menstruace?

Menstruace odráží zdravotní stav. Pokud nejste v pořádku, může nastat její pravidelné i nepravidelné vynechávání. Jde o nebezpečnou situaci, protože důsledkem vynechávání menstruace může být až neschopnost počít dítě jako následek poškození reprodukčních orgánů. Nevyrovnaná hladina estrogenu v těle mimo jiné může způsobit i zvýšení hladiny cholesterolu a zvýšit riziko vzniku osteoporózy. Občasné vynechání menstruace opravdu může být důsledkem změny stravování, nadměrného sportování nebo zvýšení hladiny stresu v těle. Pokud máte méně než sedm menstruaci za rok, vyhledejte lékaře.

10. Proč po masáži bolí celé tělo?

Masáž uvolňuje kyselinu mléčnou nahromaděnou ve svalech, a tím je jemně poškodí. Svaly pak samy opravují následky tohoto poškození, což se však projevuje jako dočasný a bolestivý zánět. Bolestivý a nepříjemný pocit je nezbytnou součástí tohoto opravného procesu. Příliš silné a časté bolesti po masáži však již nejsou zcela v pořádku a je třeba se poradit s masérem.