Jak zdravě hubnout?
Hubnutí vlastně ani není až tak strašné, pokud na to jdete s rozumem. Samozřejmě, třeba nejdříve trochu zatnout zuby, ale pokud nepatříte mezi 'mučedníky', kteří pak hlady škrábou stěny a výsledky jsou i tak neadekvátní námaze, tak to zvládnete v pohodě. Jde zejména o to, zvyknout si na správné složení potravy, nepřejídat se a dopřát si správnou dávku pohybu. Protože i příliš pohybu vlastně škodí, pokud pak náhodou přijde období zahálení, kila jdou pěkně nahoru.
Takže zásady stravování by měly být obecně tyto:
- Přestat se stravovat, jako váš partner (pokud se nestravuje zdravě),
- Nahradit jednoduché cukry komplexními (celozrnné výrobky, rýže, těstoviny, brambory ...)
- Zvýšit konzumování syrové zeleniny a obilovin (kdykoliv, i večer)
- Vyřadit večerní konzumace ovoce, i ovocných šťáv, případně s mírou
- Snížit živočišný a zvýšit rostlinný tuk, částečně i rybí tuk v potravě
- Přijímat energii (sacharidy) spíše dopoledne a bílkoviny odpoledne a večer
- V některých případech oddělit příjem bílkovin a sacharidů (oddělená strava)
- Dodržovat pitný režim, pijte, i když necítíte žízeň, tehdy je už pozdě, denně asi 2-3 litry tekutin, samozřejmě neslazených (čaje, minerálky, pitná voda)
- Den začínejte nápojem: přírodní ovocná nebo zeleninová šťáva, 100% džus zředěný vodou
- Zvýšit příjem vlákniny (syrová zeleniny, obiloviny, ovoce)
- Občas zařadit očistné dny (pití ovocných a zeleninových šťáv)
- Nahradit alespoň polovinu bílkovin živočišného původu jejich rostlinnými zdroji (sója, luštěniny)
- Omezit mléko a tučné mléčné výrobky
- Nejíst smažené pokrmy a uzeniny
- Snížit příjem soli (retence vody)
- Nikdy se nepřejídat
- Jíst 3-5-7 krát denně, čím častěji, tím rychleji se odbourá tuk
- Při pocitu hladu jezte cereálie a syrovou zeleninu, pijte vodu, choďte spát
- Jíst minimálně 2 hodiny před cvičením, necvičte s plným žaludkem
A teď pohyb:
Pohyb je velmi nápomocný při hubnutí, i když hlavním spouštěčem je strava. Ale bez pohybu by nám zůstala visící kůže, pocit únavy a slabosti. Pohyb třeba zvolit takový, aby nám především dělal radost. Tedy nejdu šplhat na skály, když se bojím výšek nebo nejdu běhat, když mě to vůbec nebaví a navíc mě z toho bolí kolena. Ideální je taková kombinace pohybu, která obsahuje posilování a aerobní pohyb. Posilování můžete provádět doma, ale pokud máte po ruce posilovnu, tam je to lepší. Máte po ruce různé stroje, pomocí kterých se vaše svaly vyformují rychleji a dokonaleji. Kromě toho jste mezi lidmi. Co se týče aerobního pohybu, můžete si vybrat ze široké škály. Zde je třeba zohlednit, zda ten pohyb můžete vykonávat po zdravotní stránce a zda vás baví. Mezi výborné aerobní pohyby patří kolo i stacionární kole, takže jej můžete vykonávat i v zimě a špatném počasí, bruslení, v létě na kolečkových bruslích, aerobik, míčové hry, plavání, lyžování, jogging, tanec, procházky. Běhání se doporučuje pouze lidem, kteří nemají velkou nadváhu a neměli by běhat po betonových a jiných tvrdých površích.
Nezapomeňte: každé cvičení ukončete důkladným strečinkem. Strečink můžete provádět i během cvičení, nebo na konec.